在更年期阶段，女性可能会出现各种各样的身心不适，情绪也会受到影响，有人甚至把“易燃易爆炸”作为更年期的代名词。
那么，究竟该如何界定更年期呢？要想安稳地度过更年期，女性在饮食上又该注意什么呢？
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更年期就是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐趋于衰退直至完全消失的一个过渡时期。国际上比较一致的认定标准为：更年期从正式绝经前10年左右开始，到绝经后的10年结束，历时约20年。
当前我国妇女平均绝经年龄为49岁，因此可以把我国女性更年期的年龄定为40～60岁。
众所周知，处于更年期的女性会出现一系列的生理和心理变化。但是许多人并不知道，调整饮食结构、注重膳食营养，能够缓解女性在更年期的诸多不适症状，帮助她们更加平稳地度过这一特殊时期。
具体来说，更年期女性应注意的日常膳食营养问题包括以下5点：
1
由于更年期是女性由中年逐步进入老年的一个过渡时期，女性机体内的各项功能都开始减弱，再加上活动量减少，导致基础代谢普遍降低，这就造成了更年期的女性们常常会出现身材臃肿走样的困扰。
因此，更年期女性应该要控制好能量的摄入，以防不注意合理饮食而造成的中年“发福”。
2
更年期女性卵巢功能退化、体内性激素降低，一些组织器官的功能也随之衰退。想要缓和这种退化，并维持其功能，更年期女性就需要保证每日摄入适量的蛋白质。
同时，为充分发挥蛋白质的生理功能，提高食物蛋白质的利用率，人们在调配膳食时可以遵循以下两条原则：
首先，要选用好吸收的蛋白质，植物蛋白是首选。
其次，搭配的食物种类越多越好，每天的食材种类最好保证在12种以上。
3
更年期妇女雌激素水平下降，导致身体调节血脂的作用减弱，往往会出现高血脂的状况。
因此，更年期妇女在平常的饮食中要严格控油，并在控油的基础上选择含ω-3不饱和脂肪酸的天然鱼油或植物油。
4
更年期的女性在饮食中，还应该保证足量微量元素的摄入，特别是钙。
这主要是因为更年期女性体内的雌激素水平降低导致破骨细胞增多，进而引起钙的流失，导致骨钙含量降低，容易引发骨质疏松等症状。
在饮食上，更年期妇女可以着重摄取含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。
5
由于刺激性食物会加重更年期的特殊生理反应，所以更年期女性的饮食要尽量清淡，同时禁烟、限酒，少饮浓咖啡。
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妈妈为我们操劳了半生，当她进入更年期时，我们要关心爱护她，也要理解包容她，更要帮助她，而不是抱怨。
最后，希望每一位妈妈都能健康、快乐的度过晚年。
