我的健身日记第188天（11.23练腿）

搭子：

健身房：GM

热身:

        椭圆机15分钟

抗阻力训练:练腿

        1.1激活组坐姿腿弯举：50公斤kg×12（个）×1（组） 

        1.2激活组坐姿腿弯举：45公斤kg×15（个）×3（组）

        2.1激活组坐姿腿屈伸：45公斤kg×15（个）×4（组）

        3.1三大项杠铃深蹲：40公斤kg×15（个）×1（组）

        3.2三大项杠铃深蹲：60公斤㎏ ×15（个）×1（组）

        3.3三大项杠铃深蹲：80公斤㎏ ×12（个）×1（组）

        3.4三大项杠铃深蹲：100公斤㎏ ×10（个）×1（组） 

        3.5三大项杠铃深蹲：105公斤㎏ ×6（个）×1（组）

        4.1器械倒蹬：180公斤（kg）×12（个）×3（组） 

        4.2器械倒蹬：150公斤（kg）×15（个）×1（组）

        5.1坐姿髋外展：70公斤（kg）×15（个）×5（组）