我的健身日记第140天
——7月6日练腿
热身：
1.椭圆机5分钟
2.最伟大拉伸20
3.腿后链
4.腿内侧
抗阻力训练：练腿
1.1三大项杠铃深蹲激活（60公斤kg，15）
1.2三大项杠铃深蹲（80公斤kg，12）
1.3三大项杠铃深蹲（90公斤kg，8）
1.4三大项杠铃深蹲（100公斤kg，5）
2.1腿举160公斤kg（12*3）
2.2腿举160公斤kg（18）
3.坐姿髋内收（夹腿）45公斤kg15*4
4.坐姿腿弯举（腘绳肌）40公斤kg15*4
5.坐姿髋外展（臀外侧）45公斤kg15*4
有氧运动：椭圆机
1小时
拉伸：
1.金刚坐
2.青蛙趴
3.最外大拉伸
4.小腿
5.龙式
PS：
自从上周六和军哥（6.29）练腿，胆子一下子大起来了。100公斤自己敢单独做一组了，做到第4个的时候已经有点半程了，第5个的时候已经开始控制了。
腿举也直接上160公斤，而且最后一组为了做到力竭，直接做到18个。看来重量还是调整得有一点点轻了。
最后三个动作坐姿髋内收，坐姿髋外展以及腿弯举都是常规动作，本来还想做坐姿深蹲和保加利亚蹲，不过时间不够就下次再说。也只有健身房才能做这么全面的动作。
第二天又做了1小时的椭圆机。
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杠铃深蹲
杠铃深蹲
