我的健身日记第131天
——6月15日练腿
热身：
椭圆机10分钟
最伟大拉伸20
抗阻力训练：练腿
1.激活组：股四头肌屈伸（40公斤kg，12*4）
2.1三大项杠铃深蹲（60公斤kg，12）
2.2三大项杠铃深蹲（70公斤kg，12）
2.3三大项杠铃深蹲（80公斤kg，12）
2.4三大项杠铃深蹲（85公斤kg，10）
2.5三大项杠铃深蹲（90公斤kg，5）
3.倒蹬腿（120公斤kg，10*4）
4.器械坐姿蹬腿（100公斤kg，10*4）
组间休息用自重提踵50替代。
有氧运动：
椭圆机1小时。
PS：
杠铃深蹲90公斤做了5个，终于时隔半年又重新90公斤，不过只做了5个，没事，慢慢来。天气好了，身体也复苏了。
今天本来还想练一下大腿后链，但是今天实在太累了，就偷懒没有练。碰到陈教练，他的说法是还是要两三个人一起约着练腿。确实从早上九点半开始一直到十一点用了一个半小时只练了4个动作，加上提踵也才5个动作，确实有点少了。
9点多到健身房只有一个小姐姐在爬登山机，居然没有练臀推，差评。不然我还可以跟着练臀推。
杠铃深蹲
杠铃深蹲
哈克深蹲
保加利亚深蹲
深蹲90公斤㎏
椭圆机1小时
