我的健身日记第137天——6.29练腿
健身搭子:何教、军哥
热身:阴瑜伽
抗阻力训练:练腿
1.1激活组:三大项深蹲空杆15
1.2三大项深蹲60公斤㎏12
1.3三大项深蹲100公斤㎏12
1.4三大项深蹲120公斤㎏6*2
1.5三大项深蹲100公斤㎏8*2
2.弓步蹲（负重12公斤）20*4
3.1倒蹬（自信放大器）160公斤㎏12
3.2倒蹬（自信放大器）200公斤㎏12
3.3倒蹬（自信放大器）240公斤㎏8*3
4.夹腿45公斤㎏15*4
5.外展45公斤㎏15*4
6.腿弯举（腘绳肌）45公斤㎏15*4
7.腿屈伸45公斤㎏12*4
有氧运动:椭圆机1小时
PS:果然有两个大神辅助不一样，深蹲100公斤kg我以为还要过几个月才能突破，没想到在我猝不及防间就突破了。后面做120公斤kg
杠铃深蹲
杠铃深蹲
杠铃深蹲
弓步蹲
倒蹬
腿屈伸
