我的健身日记第134天
——6月22日练腿
健身搭子:路遥
热身：
椭圆机10分钟
抗阻力训练：练腿
1.激活组：股四头肌屈伸（40公斤kg，12*4）
2.1三大项杠铃深蹲激活（60公斤kg，12）
2.2三大项杠铃深蹲（90公斤kg，8）
2.3三大项杠铃深蹲（80公斤kg，12*2）
3.倒蹬腿（120公斤kg，10*4）
4.夹腿腿内收（40公斤kg，12*4）
PS：
杠铃深蹲90公斤做了8个，不过不敢做第二组了，让身体适应一下就行。
今天本来还想练一下大腿后链，但是那个器械挺神奇的，一直找不到发力感觉。看来还是要好好扣一扣直腿硬拉这个动作。
第二次带路遥练腿，提升挺大的。
9点多到健身房只有一个小姐姐在爬登山机，居然没有练臀推，差评。不然我还可以跟着练臀推。
杠铃深蹲
杠铃深蹲
