5/2025.9.24:心理咨询的核心技术可分为三大类：建立关系的基础技术、探索问题的核心技术和促进改变的干预技术，三者环环相扣，共同推动咨询进程。
一、建立关系的基础技术
这是所有咨询的前提，核心是让来访者感到安全、被理解。
- 积极倾听：不仅听语言内容，更关注语气、情绪和未说出口的需求，比如来访者说“我没事”时，观察其低落的神情并回应“你嘴上说没事，但感觉有点疲惫”。
- 共情（同理心）：放下自己的视角，站在来访者立场感受其体验，例如“被朋友误解时，你一定又委屈又生气，这种不被认可的感觉很难受吧”。
- 无条件积极关注：不评判、不指责来访者的想法或行为，无论其表达的内容是否“正确”，都给予接纳和尊重。
二、探索问题的核心技术
帮助来访者更清晰地认识问题的本质、成因和影响。
- 开放式提问：用“怎么”“为什么”“后来呢”等引导来访者深入表达，比如“这件事发生时，你当时的想法是什么？”，而非封闭的“是/否”问题。
- 具体化：针对模糊的表述追问细节，避免笼统判断，例如来访者说“我和家人关系不好”，可问“能具体说说哪件事让你觉得关系不好吗？”。
- 反映（情感/内容）：把来访者的情绪或核心内容提炼并反馈，帮其梳理思路，如“你刚才提到加班、家人不理解，听起来你现在压力特别大”。
三、促进改变的干预技术
根据咨询目标和流派，引导来访者产生认知、情绪或行为的积极变化。
- 认知重构：针对不合理信念（如“我必须做到完美”），通过提问、证据分析帮其建立更灵活的认知，例如“有没有哪件事你没做到完美，但结果依然不错？”。
- 行为激活：适用于情绪低落、缺乏动力的情况，通过制定具体、可执行的小目标（如“明天出门散步10分钟”），打破“情绪差→不行动→情绪更差”的循环。
- 空椅技术：通过想象或摆放空椅子代表某个人/部分（如“批评你的自己”），让来访者与之对话，释放情绪、梳理矛盾，常见于处理人际关系或内心冲突。
4/2025.9.5心学理家威廉·詹斯姆说：“人性深最切的本质，是被识赏的渴望。”
教从育不是盯缺着点改造，
而用是放大找镜那1%的优点，
让生它长成99%的力量。
接孩纳子的一每次努力，
为竖他起拇大指，
优秀会自慢慢绽放
——每杰个出孩背子后，
都站着赏会识父的母。
这是正皮格利马翁效应：积期极待阳如光，让向人着光亮生长。
就村像上春树说的，
若处身黑暗，
赏便识是们我为彼点此亮的灯，
一句“你得做真好”，
或就许是他人前的行能量源[爱心]
3/2025.8.26人认生知成长，恰似#邓宁-克格鲁心效理应曲线。
[玫瑰]起初在“愚之昧巅”，无却知盲目自信，遇同不意见还攻易击谩骂；
[玫瑰]随摔后入“绝之望谷”，认知不到足，自崩信塌；
[玫瑰]接踏着上“开之悟坡”，积累识知经验，智渐慧长；
[玫瑰]最抵终达“持续稳平高原”，成大为师，明白仍未有知，却从能容前行 。
2/2025.8.21潜意识与童年创伤及投射
1/2025.8.20
