一、饮食调理：少吃冷饮，多吃“三伏三宝”
1. 冷饮的危害
• 导致脾胃虚寒（中医理论）
• 影响消化功能（现代医学证实）
2. 推荐替代方案
✅ 酸梅汤（乌梅+山楂+陈皮+甘草）——生津止渴
✅ 绿豆百合汤——清热解毒
✅ 山药小米粥——温和养胃
二、空调使用与防“空调病”
• 为什么不能长时间吹空调？
- 室内外温差大，易引发头痛、关节痛
- 空气不流通，细菌滋生
• 解决方案
- 定时开窗通风（每2小时开窗10分钟）
- 空调温度设定26℃-28℃
三、睡眠与作息调整
• 早睡早起（夏季宜“夜卧早起”）
• 午休20分钟（避免“夏打盹”）
• 助眠技巧
- 艾叶泡脚（促进血液循环）
- 睡前不刷手机（蓝光影响褪黑素分泌）
四、防暑降温小妙招
1. 物理降温
- 凉席用薄荷水擦拭
- 手腕、颈部敷湿毛巾
2. 运动建议
- 避免剧烈运动（易中暑）
- 推荐：散步、瑜伽、八段锦
五、防蚊虫叮咬（天然无毒法）
• 维生素B1溶液（碾碎+水喷洒）
• 艾草香囊（驱蚊+安神）
• 凉席清洁（每周用酒精擦拭）
【三伏天养生时间表】
| 时间 | 建议事项 |
|------|---------|
| 6:00-7:00 | 起床+喝温水 |
| 7:00-8:00 | 早餐（粥+清淡小菜） |
| 11:00-13:00 | 午休20分钟 |
| 16:00-17:00 | 适度运动 |
| 21:00前 | 泡脚+准备入睡 |
参考文献
• 《黄帝内经》夏季养生理论
• 2020年《环境与健康》关于空调病的研究
