《微习惯》是斯蒂芬．盖斯写的关于习惯养成的一本书，通过每天完成一个非常微小的行为， 用意志力策略的方法按照大脑规律做事，最终实现持久改变。
01 小行动胜过大决心
有目标却半途而废，不是决心不够大，是大脑发现需要为实现这个目标投入很多努力而会退缩。每次只做小到不可思议的一步，内心不会抵触，容易坚持。
02 头脑指挥行为
大脑的基底神经节是潜意识所在，控制习惯性行为，重复而高效，但不易撼动。
前额皮层较为活跃，监督自发行为，养成新习惯在于更多触发前额皮层。
03 意志力是形成习惯的最佳选择
树立目标后随着热情退去、遇到困难、意外事件影响，而目标久未实现，这些都会让动力衰减，越来越懒得动。
如果每次的行动目标小到不好意思不做，情绪影响被弱化，靠形成的意志力来增强自控，行为固化成为习惯。
04 微习惯降低自我损耗
一个大馒头很难一口吞下，但是每次只咬很小一口，总可以吃完。小到几乎可以忽略的目标不会让人觉得困难，在还没有感觉到疲惫的时候就已经完成了。
05 迈出第一步很关键
牛顿第一运动定律告诉我们，除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体速度不会改变。一旦迈出第一步，想要停下来也不容易。
06 自主可控带来幸福感
微小的目标值很容易被超越，什么时候超多少都取决于你，控制权和决定权会大大提升幸福感。
07 微习惯具有私有属性
你可以计划2分钟平板支撑，我只要把腿放在桌上压两下就行，每个人目标、时间和行为方式不同，适合自己才是最好的。
08 没有跟进的计划都是耍流氓
即使制定了微习惯目标，不记下来忘掉也很容易，三天打鱼两天晒网，很难形成新习惯。
09 超额完成要谨慎
微目标一不留神就超额完成了，会由此设定新的期待值。如果难度大了觉得不想做，那就退回来，缩小目标不丢人。
10 及时回报很有效
当对一个行为越来越不排斥，甚至很难去不做的时候，恭喜你已经建立起了新的行为习惯。用你感觉良好的方式回报一下自己，回报会强化习惯带来的美好感觉，建立起正向反馈循环。
