作为荷尔蒙成分之一的睾酮能帮助男性维持活力和持久力，但是激素水平在30岁后会每年下降1%。你的睾酮加速下降的信号包括精力不足、持久性下降、恼怒和难以入眠。睾酮补充治疗在美国是一个有争议的行业，但是在激素和药物治疗方法外还有许多办法。
不要过度兴奋
MenAlive: Stop Killer Stress With Simple Energy Healing Tools和Male Menopause的作者Jed Diamond博士说道，酒精能够将睾酮转化为雌激素，晚饭喝一杯没问题，但是过量就不好了。男性喝酒适度的量在最多一天两次，5盎司一杯。
保持身材
超重会增加心脏病和其他肿瘤的风险，超重也会增加低睾酮水平的风险。糖尿病医疗（Diabetes Care）杂志2010年的研究表明40%的大肚男睾酮激素水平低，患糖尿病的大肚男这一比例更达到了50%。反过来也是，即如果减肥，睾酮水平上升，雌激素下降。减肥是抗争睾酮水平的有效方式。Masley健康中心的Steven Masley说道，身体上每10磅脂肪就产生可观的雌激素，从而降低睾酮水平。
释放压力
警报德州大学2010年的研究表明应激激素皮质醇可能会阻碍睾酮效应，当压力增大时，睾酮也会降低。日常锻炼帮助降低压力，同时会维持正常体重，阻击低睾酮水平。其他降低压力的方法，如深呼吸，也能恢复睾酮水平。不动则退想真正提升睾酮水平二不要激素治疗吗？锻炼可以提升睾酮水平避免相关症状。Masley说，训练能够练出肌肉，从蛋白质中释放更多的睾酮激素。2011年9月的力量与训练研究杂志证实了这一点。研究表明4周的sprint-interval训练项目能够帮助提升睾酮到摔跤者的水平。
注意瞌睡
为熬夜骄傲自豪吗？一定会有报应的。芝加哥大学的小规模研究发现，男性一周连续睡眠小于5小时睾酮水平低。失眠时，影响应激激素皮质醇水平，像压力一样影响睾酮水平。失眠状态就是睾酮流失的状态，每个人需要的睡眠量不同，但是最好自然醒而不是需要闹钟叫醒。
举杯庆贺
塑料瓶子和饮料罐中含有争议物质双酚A（BPA），经常接触此类物质会降低睾酮水平。BPA如同雌激素，会降低睾酮水平。生育与不孕期刊上2011年2月的研究发现，男性BPA水平高的话，精子量降低。不要用塑料盒子盛饭在微波炉里打，使用玻璃杯子。弹性越好的塑料瓶子，越容易释放BPA。
获取你的锌
锌——贝类、牛肉和猪肉中含有——能够提供自然的睾酮，但仅限于锌缺乏状态。如果食用多种含锌维他命或者牡蛎，你的锌水平在正常范围内。12-15 mg每天的锌能够避免低睾酮水平。
一些脂肪也是好的
男性低脂饮食有助于降低睾酮水平，从胆固醇中获得了睾酮。这不是让你吃不健康的脂肪，可以选健康的脂肪，比如鳄梨，坚果，橄榄油中的脂肪。这些食物能够提升睾酮水平，却不会提升胆固醇水平。
跳过糖分
每次吃糖，睾酮水平会降低，因为糖会提升胰岛素水平。2013年2月的临床内分泌学杂志研究表明糖的摄入与25%的睾酮代谢有关，避免吃糖可以有效避免睾酮水平降低。
