很多人都会选择跑步减肥，而且也确实很多朋友通过坚持不懈的努力，成功通过跑步瘦身成功，并且养成运动的好习惯。
但是一部分朋友，尤其是女性朋友，会有一个苦恼，怎么越跑步大腿越粗。
造成跑步大腿过于粗壮的原因主要是髋屈主动肌无力，大腿前侧肌肉代偿导致的。
造成髋屈主动肌无力主要原因可能是骨盆后倾。
解决这个问题主要是跑步前髋屈肌激活。
操作步骤：
1.先拉伸大腿前侧肌肉（如下图）
2.髋屈肌激活：平躺于地面，屈膝屈髖各90℃，腿向前发力，如髋部前侧及后腰部位有酸痛感，证明训练有效果，三组，每组15秒左右。
3.髋屈肌训练：站姿提膝/俯卧提膝/抱膝跳，各三组。每组15秒。
