图片发自简书App
一、调频 （参考已发音乐：tune in ）
ong namo guru dev namo 唱三遍
或者唱三遍ong
二、热身及奎亚
做3-7个拜日式做热身
奎亚参照以下图片练习
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奎亚里12)项的音乐已经发到群里。
三、大休息5-11分钟 平躺，完全的放松身体。
四、冥想 11分钟
动感冥想：
1.配合音乐舞动手臂5分钟
2.随着音乐跳动3分钟
3.游龙摆尾2分钟
4.抖动全身放松
五、回向 （参考已发音乐 ：long time sun 或者《太阳之歌》）
唱《太阳之歌》作为回向
或者唱三遍长的Sat Nam作为回向
六、写分享心得体会，感受。并发到微信群里分享。
