在生活中，做任何事情都有三个基本步骤。无论是要高质量的睡眠，还是要赚很多的钱，或者是你的个人目标等，都是这三个步骤：
1、取得正确的信息
2、制定周密的计划
3、行动！
常常有人做事的动机是正确的，但却掌握着错误的信息。就拿健身来说，自己盲目去练习和有专业教练来指导，付出的时间和精力也许相同，结果可能会截然不同。所以掌握一些理论原理是必须的。
我们学习这些睡眠知识，主要是为了达到三个目标：
1、提高睡眠质量
2、每天精力充沛
3、尽可能减少睡眠时间
结合前面所讲述的理论，要达到这三个目标，必须要注意以下几点：
一、摄取足够的阳光
强调：这是非常重要的！
如前所述，你眼睛所摄入的自然日光量对你的体温节律有非常大的影响。
当我们暴露于高强度的光线下时，我们的体温上升，并且褪黑素含量急剧降低。
暴露于自然日光下能延缓体温的下降，正能使你更长时间的保持清醒。
缺乏阳光会导致体内的退黑素含量提高，这会使你的体温降低，感觉到瞌睡，整天都会觉得很累。很多抱怨睡眠不佳的人通常是因为没办法获得足够的阳光。
