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听了这本书，内心似乎有被松挷的感觉，每个人都难免深陷痛苦。但其实，痛苦是正常的、普遍的，即使看起来正能量爆棚的人，也未必真的积极。(觉得这是运用了一般化技术)
逃避痛苦会让痛苦翻倍，足够冲击头脑认知的吧。我们常常是:一边痛苦一边反刍。方法:丢下拉河的绳子，跳下思维的列车。去接纳，用积极态度去感受它而非去对抗去控制。
人们常常认知融合，而我们要做的是学会如何感觉更好 而非如何去做的更好 。审视想法 :我知道 我在想 我很抑郁 。我知道一一我有这么一个想法而己。解离方法:不断的练习 ，比如连续喊牛奶 奶、奶、奶、奶……，直到这个字词只是一个词与它原本意义在头脑中分离。还有摄像头法，外化法，去观察它、去看它、去描述、它包括它的大小 、它的重量 、它的形状 、它的颜色、 气味 、它是一个外在的东西， 看他有什么变化 ？拿出来形象化， 直到最后的分离，不评判(人与问题分开 )。
做我是我的观察者。
天不造人上之人，天也不造人下之人。
继续感悟……
