《精力管理》

一、精力的四个来源

意志（有目标的人生才有意义）

思维（专注和实现乐观主义）

情感（将威胁转化为挑战）

体能（健康最重要。）

二、体能精力

【影响因素】

1.呼吸：深呼吸（有节奏、平稳）

方法：长呼一口气，分三次吸入分六次呼出。

2.饮食：吃血糖指数低的食物，每天吃5到6顿低热量，高营养，每天喝至少1.8升水。

3.生理周期和睡眠，标准：7到8小时睡眠；作用：早睡早起，90到120分钟工作周期。

4.间歇训练法

频率：

一周3到5次，每次20到30分

方式：

有氧：慢跑、瑜伽

无氧：健身、力量