练习031 想象一件愉快的事情，观察并记录自己身体的反应。
已经在床上躺下了，想着作业中愉快的事情，如大家所说，觉察到自己的眼球转至左斜上方，但脑内一片空白，不禁悲从中来，每天忙得都不知什么事情是愉悦的了，情绪有些焦虑，眼球转至了正前方，呼吸变快，吸了一口气，很快又重重地从口腔中吐了出来，鼻腔也同时出气，气流速度很快，划过正在打字的手指，有些温热，还听到一声短促低沉的“唉”，原来这就是焦虑叹气的过程。
再想想，忙碌的工作生活，一定也有愉悦的事情。眼球继续转动到左斜上方，短暂停留，忽然想到了这几天奋力读诗背诗的情景，感觉这回呼吸匀称了，心情好像略微轻松了一点。眼球随之马上转到了右斜上方，大脑右上方出现了自己在桌前读古诗的场景，神情安静专注。此时感觉自己的眼睛睁开有力量，眼神变得明亮，嘴角微微上扬，感受到脸上有微笑，很喜欢这种场景：有一个安静不被打扰的环境，静心阅读。
此时，平躺在床上，呼吸平和，感觉全身放松，除了还在打字的右手和拿着手机的左手。
原来愉悦的感受可以通过想象获得。
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