产后恢复操？产后肚子怎么瘦下来？

经历了十月怀胎的期待与煎然后，年轻的妈妈们产下了宝宝。章福温暖之余，肯定也会开始为自己的身材担心。产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情。其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不要太过郁阅。刚刚生完宝宝的那段时间，百分之九十以上的新妈妈都会有体型变胖的现象，特别是在小腹部的位置，是导致肥胖最为严重的一个地方。那么产后如何快速减肥，成功而快速的把小肚腩给彻底‘赶走’呢?其实关于产后腹部减肥的方法，还是有不少的哦，关键是看妈妈们选对了没有，坚持了没有哦!!

产后恢复操？产后肚子怎么瘦下来？---产后减肥操

减肥体操需要每天坚持做才能有效果，产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操，练习时需注意循循渐进，切勿急功近利。

第一天：仰卧，做深呼吸（即让横膈膜上下移动），连续做5次。

第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。

第三天至第七天：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动。此动作重复10次。

第八天至第九天：仰卧，双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢，同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行，各重复5次。

第十天至第十一天：仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面，由双肩和双脚支撑起躯干，同时收缩腹部肌肉。

第十二天：分两节完成。第一节：仰卧，双膝呈90度，双臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节：仰卧，双膝弯曲呈90度，双臂向上伸直，开始仰卧起坐。同样，重复次数视自身情况而定。

第十三天：练习此动作前最好小便，上下午各一次。双膝呈跪姿，分开相距45厘米。腰杆挺直，大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。

此外，对于减肥中的妈咪，睡眠姿势和休息姿势也有一定要求，如侧睡时膝盖不能过于弯曲，整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下，有利于放松和复原。

产后恢复操？产后肚子怎么瘦下来？---产后饮食原则

产后减肥一般不建议采取节食的方法，最好是合理的饮食+上适当的锻炼，这样减肥更有效妈妈身体更健康。产后正确认识营养的六大观点，下面总结一下六个与营养有关的结论，希望你能记住并实际应用到你的日常饮食中：

1。好脂肪、多种碳水化合物和蛋白质的平衡是短效和长效控制体重方法的关键。

2。全麦能提供非常重要的纤维和能量，维持身体的正常功能。

3。营养丰富的蔬菜和水果是富含大量纤维和水的复合碳水化合物。

4。鱼中含有你身体所需的健康的2-3脂肪。每周晚餐中吃2-3次鱼肉，但不要吃鲨鱼、旗鱼、方头鱼和鲭鱼王，因为这几种鱼的含汞量较高。

5。脂肪分为健康脂肪和不健康脂肪。尽可能选择含有一元不饱和脂肪和多元不饱和脂肪的食品，不吃含饱和脂肪的食品，也不吃含反式脂肪的食品。

6。如果你哺乳，那你就需要经常喝水。每小时至少喝一杯，如果能多喝就多喝。记住：你的大脑还没反映出你想喝水的时候你身体就已经缺水了。如果你不哺乳，你也要多喝水并吃含水分大的食物，这样你的身体才不会不缺水。水可以保持你的身体高度饱和，身体吸收的热量也就会少。

产后恢复操？产后肚子怎么瘦下来？---HICIBI体重管理法

俗话说三分运动,七分饮食，如果不运动，那么饮食要控制好了，也是可以恢复身材的。摄入是一个主要的源头。那么摄入进去了以后，是要通过运动把它代谢掉，就是运动和管住嘴这两个来相比较来说，管住嘴是最重要的，就是对摄入的控制是最重要的。如果实在是难以抵挡美食的诱惑，又担心宝宝的营养不够必须要多吃，也可以使用HICIBI减肥法，也叫HICIBI体重管理法，可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。

HICIBI适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI减肥法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。

HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。

HICIBI减肥法就是通过热量摄入的切断来减少脂肪堆积的机会。我们常说到油和糖，它是食物的热量来源。如果把这个油和糖的这个成分切断了，同时并不影响其他的微量元素和氨基酸进入身体里的情况下，那么切断的油和糖，就是阻断了当天摄入的食物热量源，阻断了当天的食物堆积变为脂肪。

在孕育宝宝期间，孕妈咪们为了胎儿的营养，吃了很多高营养食物，孕期体重幅度上升很大，一点一滴的脂肪最后累计叠加导致的人体的肥胖。身材难免会发胖走型肥胖它其实并不是一个非常单一的这样的一个过程，特别是在孕期和坐月子后。真正的肥胖来自于一个综合性的东西。肥胖并不是一天两天可以形成的，它是每天长一两斤逐渐胖起来的。

既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的方式，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

热量阻断系列产品的功效：

餐盾：抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望，大胃王抑制剂。

油盾：控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。

糖盾：阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

脂盾：溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后，合成脂肪。

想要减肥就必须了解我们人体的三羧酸循环。三羧酸循环，也叫柠檬柠檬循环。它是人体的一个从食物转化为能量和热量的这样的一个循环。它有三个最重要的物质，一个是糖分，一个是脂肪，一个是碳水化合物，这是三个最重要的参与者。如果摄入的糖分摄入的油脂脂肪类。在循环链条当中，没有出现，打断了三羧酸循环的链条，打断了他的链条，当他的链条呢有了缺口的时候，这时候我们人体的这个循环还是要运行的，三羧酸循环仍然还在继续循环。这时候HICIBI会调动人体的脂肪，一部分脂肪会被调动出来，转化为糖分，进入这个循环系统。另外一部分脂肪也会被调动出来以后，转化为三羧酸循环里面。