精神卫生专业人员普遍认为通过宣泄排解愤怒，能够减少怒气和改善心理状态的概念，而且“宣泄法”已经催生了面向而童和成人的众多形式的“治疗”玩具。虽然“宣泄法”广泛被采用，但是，攻击人偶不仅是错误，而且是有害的。
书中的一项研究将受试者分为三组，第一组在想起惹自己生气的人打沙袋；第二组想其性话题击打沙袋；第三组什么都不做。结果显示：第一组更加愤怒，表现的更有攻击性；第三组愤怒程度最低，表现的最没有攻击性。
那么，我们应该如何管理愤怒呢？
最有效的情绪（如愤怒）调节策略之一就是情绪重组——在脑海中改变情绪的含义，更加积极地解释各种事件，从而改变我们对现状的感觉。尽管情绪重组非常有效，但是我们许多人都不太善于使用这样技巧。
书中卡尔顿，一直认为自己过去5年的时间被他自己浪费了。作者引导他说，如果你认为你5年的实习经验能够帮助你确定职业目标的话，你也许不会觉得浪费。因此还会带给他很大的启发性，在这样的一个情绪重组下，卡尔顿开始寻找适合自己的训练和经验的职位，最后如愿以偿的第一次完全靠自己找到了入门的职位，但卡尔顿前所未有的开心。
情绪重组要求我们转换观点，认可事件的意义，从而改变对现状的看法。情绪重构可以从找出积极意图、确定机会、拥抱学习时刻和冒犯我们的人视为需要精神帮助者几点进行练习。冒犯我们的人视为需要精神帮助者的练习是我们可以通过祷告而非发泄来调节我们的情绪。
