每天三分钟学一个新知识，
这里是【每日一课】。
你好，我是树文。
压力的存在是与生俱来都会有的，这是一种正常生理现象。但是压力的存在会让我们感觉得很压抑，特别难受。
那么今天我给你带来两种快速减压的方法，一学就会。
第一种，找到你信任的人跟他交谈。
如果你生活中，你能够找到你信任的人，跟她进行面对面的交谈，可以起到快速减压的效果。
倾诉中可以快速的释放出内心压抑的事情，当你把心中的不快都吐露出来以后就会有一种如释重负的感觉，心中石头会顺其自然的卸下来了。
第二种，用感官转移注意力。
用色、声、香、味、触，就是感官。我经常跟别人讲，在我压力大的时候，我怎么办？我就专注在当下这个杯子上，就当我用手去拿住这个杯子的时候，感受这个杯子的温度的时候，感受它的温度、重量，我就用触感把压力降低。
你发现这个世界除了触感之外其实没别的事，虽然有一笔账单要还，虽然有工资要发，但是此刻只有这个触感。这个就叫做用触感带回来，那我们可以用的是色、声、香、味、触都可以。
你可以去看一个颜色，看它是怎么构成的，当你能够把专注力放在这个视觉上的时候，压力就降低了。当你能够把专注力放在一个味道上的时候，去闻一个味，体会一个味道，仔细分辨它，这就是用感官把你的情绪压力缓解。
第二种方法，总得来说可以用一个词来概括，叫“觉知”。体会此时此刻身边周围的一切，用感觉去感受这个世界，当我们的注意力在专注当下事情的时候，压力自然就降低了。
那么延伸开来，其实你的幸福感就能提升。
讲到这里，不得不延伸一下“紧张”这个话题，紧张其实也是人身体的一种自然反应。它跟压力一样会让人感觉到不安，不舒服。
在演讲的场景中，最常见的问题就是紧张。很多人很焦虑，不知道该怎么办，然而越想越紧张，越紧张失误就越多，在一个恶性循环中出不来。
那么，下次登台的时候，你不妨试试这种方法，专注当下的一个事情，把注意力在紧张这个层面转移出去，达到有效控制紧张。这个事情可以是脚趾头抓地，感受你的脚趾头抓地的感觉，也可以双手下垂，感受一下你双手的重量，或者其他事情。规则是，转移此刻的注意力。
下面我们来回顾一下克服压力的两个方法：
1.找好友倾诉。
2.用感官转移注意力。
最后送你一句话：凡是你聚焦的都会放大，凡是你抗拒的都会发生。
幸福是一种能力，幸福是一种智慧。
我是树文，我们下期见。
