班主任们，面对一个班的学生和家长，经常有身心疲惫的时候。这两天，有两位年轻的老师都有腰椎间盘突出了；走在路上也看到有的班主任脸色蜡黄，我们成年人有别与孩子的是，我们的身体经络容易不通畅。如果是班主任，一忙起来就忘了北。之前看中医，经常说我体寒、气虚。我问，为什么一直在喝补气血的食材了，也艾灸驱寒了，身体还会出现这样的情况。中医师回答：“你一忙起来，就容易寒。”其实我挺困惑的，班主任哪里有不忙的，也可以说，老师哪有不忙的。我们有的老师不是当班主任，都要经常用中药调理身体。虽然不想喝，但是常常生病，不喝又不好。
所以身体好，才有精力应对各种突发情况。亚健康经络训练法，分享给大家，一起动起来。我在想，用“四三二一”经络训练法是初级的了解身体，与身体产生连接。每次用时不长，而且可以分开零碎时间做一做，已经是对身体的滋养，爱护。分享，也是为了提醒自己，多动起来。
四三二一训练法
1.四拍：大椎穴、膻中穴、八髎穴、膝盖。每天用手掌空心拍一次（震动而不是拍得肉痛或皮肤痛），每个地方拍49下。
附图：
2.三按：合谷穴，内关穴，足三里。每个穴位每天一次，每穴按揉1分钟。附图：
3.两腿下蹲：百度下蹲动作，脚与肩宽，臀部要落到膝盖以下，每天蹲一次，一次蹲多少下，看自己的能力，慢慢增加。做下蹲的时候，大腿、臀部、腰腹的肌肉收紧，减少膝盖受力！
4.一推：早晚在床上用手掌推腹，从膻中穴推到肚脐以下，81下即可。
注：①用力的不是膝盖，要将核心部分收紧，核心发力，核心就是腰腹臀部和大腿，将这些部位的肌肉收紧，膝盖就不受力，下蹲练的就是膝盖，膝为筋之府，肝主筋，肝肾同源，下蹲对肝肾很好。
②下面这些都是养生大穴，可以说这套经络系统对你全身都管了。
大椎穴减少外感对呼吸系统好；
内关穴保护心脑血管；
合谷穴管头面疾病；
足三里对消耗系统好；
膻中穴能解郁，对精神系统好；
八髎穴管生殖系统。
下蹲大家可以先别做！！！（因为发力不对容易伤膝盖，最好是去健身房让教练教一下如何发力）
