这篇文章是调理身体方法的精简合集，本来想精简，结果越写越长，新增加了我相关文章的标题，以便想看更详细内容的简书上朋友按标题找我相应文章看，为了条理好一点，重新分成调好心态，饮食健康，健康生活习惯，中医的医理四个大标题。文章最后我列出了推荐书单。

人每天产生的能量是基本固定数量，随着年龄增长而减少，中医就叫阳气，假如是1000，它刚好把你吃进去的食物消化吸收进血液，输送到各个细胞，废物还可以运回肾和肝，那你就处于最健康状态。但是你吃了很多东西，身体总是优先把东西消化吸收进入血液，干完这个，没有能量进行输送等后续工作，导致糖尿病（血液里充满葡萄糖），程度轻的，就长胖一点。

董学军老师说摘蘑菇后只要维持蘑菇生长的条件，又会不断长出蘑菇，癌症也同样，即使手术切除后，不改变生活方式，还处在气血不足状态，还处在寒湿的状态，新的癌症还会产生。

其实许多疾病都是因为能量不足，气血不足，就是中医说的阳气不足，免疫力低下，身体不能及时修复，所以，减少阳气消耗的方法和增加阳气的方法适用于各种疾病的预防和治疗。

一、调好心态

1、 每天多点欢笑

《黄帝内经》书中说，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

《黄帝内经》书中说，上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

《黄帝内经》其实是我们的祖宗留下来的人体使用手册。

现代医学也发现人体的免疫力在欢笑中最强。详见我另一篇文章《怎么样可以不生病（心态篇）》和《如何能活到100岁（实例篇）》

建议大家都去学一学《黄帝内经》，微信读书上听《曲黎敏精讲黄帝内经》，《徐文兵梁冬对话黄帝内经讲什么》，《徐文兵讲＜黄帝内经＞系列》，喜马拉雅上也有。

二、饮食健康

1、 少吃寒凉的食物，少吃低于体温的食物

现在的水果和蔬菜都存冷库里，都成了寒凉食物，都要少吃，特别是病中最好只吃少量不寒凉的蔬菜，如韭菜、洋葱、辣椒、灯笼椒、大葱、大蒜、蒜苗、紫苏叶和艾叶等。董学军老师说我们祖先流传下来的调料都是热性的，如生姜，大蒜，辣椒，花椒，胡椒，八角、肉桂等，我专门记录每天的饮食发现吃水果和蔬菜越多，第二天一早的大便就越烂。

一代大医李可就说冰箱、空调、冷饮、抗生素、消炎药是人造的寒邪，伤人阳气，使人阳虚。在《纪念一代大医李可》一篇中我把李可的语录都写上了，我每读一次都感到他的慈悲和博爱。（这篇文章不知道为什么给简书锁定了，有兴趣的朋友去搜索李可的语录，或者看我的微信公众号—刘文惠读书）。

少吃低于体温的东西，因为吃低于体温的东西，你的身体就需要做一个紧急的工作，把进入胃里的冰冷东西加热，否则会造成胃部血液循环不佳，严重时会坏死，身体就这样把珍贵的能量用来加热，而本来这个能量可以用来修复器官等更重要的工作。

人的身体任何时刻都有细胞新生，有细胞死亡，当新生的细胞少于死亡的细胞，人就在衰老，更严重时就会生病，甚至全部器官衰竭而死亡。人的身体感知是很灵敏的，有一次我同学在咳嗽，我说你加件衣服，她说“我不冷”，我说你的肺在说冷，她加件衣服后就不咳嗽了。

2、少吃水果

只吃适量当季水果，蔬菜中含有比水果更丰富的维生素，蔬菜很少果糖，果糖需要肝脏转化成葡萄糖，水果吃多了有损健康。所以凡是甜的东西，如枸杞子，红枣，栗子等每天吃适量，中医治病用的是饴糖又称麦芽糖，这是两个葡萄糖组成的双糖，不需要肝脏转化的糖，当然也要适量。

我告诉朋友说少吃水果时，朋友马上说那不是没有维生素，其实水果真的可以不吃，因为只要你每天吃新鲜蔬菜，不会缺维生素的，而且蔬菜便宜，维生素和花青素等各种营养物质更丰富，如西兰花，因为蔬菜便宜，没有今年吃去年的蔬菜的情况发生，每年7-10月才有苹果成熟，想一想我们一年到头都有苹果吃。植物长出苹果，不是为了你的健康，制造出果糖，果糖很甜，只是为了吸引你吃苹果，顺便帮它把种子带到各处。果糖需要肝脏转化为葡萄糖，身体才能使用，如果吃进太多果糖，肝细胞就要拼命加工果糖，导致蛋白质的生产线因为能量不足而产生很多半成品，最终变成尿酸，详看《果糖的危害》那篇。

3、晚餐最好在19：30以前，吃容易消化的食物

晚上吃得太多，太晚，使血液在胃肠进行消化，不能及时回到肝脏。

《肠子的小心思》（微信读书上也有这本书），一书中说小肠很爱干净，在结束消化工作后的2小时再去参观小肠，里面已经闪亮如新，清理活动在小肠消化结束1小时后就开始了。先是幽门大开，把胃里剩余消化不掉的全部扫地出门。进而小肠接过接力棒，发出强劲的波群把垃圾迅速向前推进。这位管家每次干活的时候动静都很大，你肯定或多或少听过它发出的“咕噜咕噜”叫。这个声音不仅来自胃，更主要来自小肠。肚子咕咕叫并不是因为饿了，而是正好趁不消化的空当在打扫卫生。并不是每次清扫工作都能被听到，清扫工作有时轻些有时响些，这主要取决于肚子里进了多少空气，如果清扫过程中间又进食了，那清扫任务就会立即中断，毕竟消化工作比起打扫来要更重要。

如果18点以前吃就可吃点肉，18点以后就吃素吧，碳水化合物3小时内可消化，荤菜4-5小时才能消化，让肚子晚上是空的，特别是睡前，身体饿时，免疫力强，而且血液晚上不在胃肠，血液就可以回到肝肾滋养肝肾。

我妈妈就是晚上吃得晚还丰盛，她的状态比同龄人差多了，我家对门是我妈的同事，比她还年龄大，我跟她聊天，她就说她们家每天18点30前吃饭，她外孙女跟她吃，叫她女儿吃完再过来接。

我三伯父91岁去世，他跟儿子住，他从不跟他们一起吃饭，他说老人的作息要规律，不能多吃。如果不是摔坏了不能走动，估计会更长寿。

我二伯母96岁了，她已经走不了，她非常聪明整天抱着热水袋，用热水袋维持体温，节省能量，让身体有能量去做更重要的事。

4、限时进食

我尽量控制在8点到18点之间进食，如果能控制在8小时之内进食更好，尽量不要超过15小时进食。如果你能控制在10点至20点进食，也比不控制好，但没有8-18点好，因为20点进食，如果还吃肉的话，需要5-6小时消化，这样睡觉时血液就还在肠胃里，不利于肝肾的修复。

四本书摘要：限食可以使胃肠有排空时间，线粒体会增多，溶酶体开始自噬和清理工作，我们早上醒来就处在轻度酮症中，那时我们的肝脏调动了身体脂肪作为燃料，对健康有利；限食时巨噬细胞可以不忙于运送营养物质，专心治病；热量限制可以延长寿命，降低患慢性疾病的风险，热量限制可以激活肠道中干细胞，帮助肠道细胞再生，禁食可以刺激大脑再生。以下为详细摘录。

1）《从治疗到自愈》中说，2009年，我前往世界长寿之乡广西巴马考察，发现许多百岁老人一辈子或大半辈子不吃早餐，而他们几乎没有病，更没有听说过胆结石。

动物实验表明，摄入高比例的精制糖或淀粉可以造成胆结石。克理威医生发现，在渔猎采集部落或吃粗粮的传统社会，胆结石几乎不存在，胆结石在19世纪初开始涌现，摄入精制糖或淀粉越多的地区发病率越高，并且与肥胖、糖尿病和冠状动脉血栓等文明病结伴流行。

人在清晨通常没有食欲，而是想要排便，所以在早晨排出比摄入更重要。

现代研究表明，人体的细胞里有一种生物钟基因BMAL1，它编码的蛋白质可以促进脂肪合成，抑制脂肪燃烧，其水平白天低而晚上高，上午十点到下午三点之间最低，晚上十点以后大量释放，这提示我们，在远古时期，先祖们进餐的时间可能主要集中在上午十点到下午三点之间，因此，为避免肥胖，上午十点以前和晚上十点以后最好不要进食，或者至少应该做到早餐晚吃晚餐早吃。

生理学告诉我们，在进食后，胃排空的时间为4一6小时，碳水化合物最快，蛋白质次之，脂肪最慢。因此，吃肉后至少六小时内，你不需要进食。食物通常在小肠停留3一8小时，在大肠停留10一15小时，所以胃肠彻底排空，需要17一19小时，平均23小时，近乎一昼夜。这意味着，如果我们实行一日一餐，就有希望使胃肠彻底排空。

当胃肠排空后，细胞开始释放一种脑肠肽一胃饥饿素，它能提高人的灵敏度（通过刺激肾上腺素分泌），激发人去捕食（通过刺激杏仁核），并触发生长激素和脂联素分泌，以帮助焕发青春、消除血脂和控制血糖。人体实验发现，在禁食24小时后，男性的生长激素水平可以比平常一日三餐时提高20倍。

从长期来看，不断重复的胃肠排空，还可以避免细胞线粒体的损伤，诱导线粒体的增多以及脑细胞的再生（通过激活脑源性神经营养因子），并启动细胞和基因的修复机制（通过活化长寿基因）。

人体试验表明，在限时进食六个月后，受试对象细胞中的线粒体DNA容量可以增加35%。

这一切都是人类进化和自然选择形成的适应性保护机制。在漫长的渔猎采集时代，人类可能经常面临短期食物匮乏的情况，特别是在频繁出现的冰期。在饥饿时期，身体会抓住机会启动修复维护机制，以等待时机和为食物到来做准备。

只有那些在饥饿时能够有效利用身体储存的能量、迅速修复受损的细胞，并能够敏捷的捕到食的人种，才能生存下来。

我们身体的每个细胞里有一个叫做溶酶体的细胞器。它可以分解细胞内的废物，变废为宝以重新利用，这个过程称为自噬，且只有在饥饿状态下才会启动。通常在进食12一16小时后，肝糖储备消耗殆尽，溶酶体开始自噬和清理工作。所以，每天保持16小时禁食可以有效排毒。这意味着，我们需要实行8小时进餐制，即把每天进食的时间段控制在8小时以内，正如8小时工作制一样，8小时进餐制可以让消化系统充分休息，让代谢系统有效排毒。

美国生物学家萨钦潘达等人用动物实验证实，即使摄入相同热量的食物，24小时任意进食的小鼠会变得肥胖，出现代谢疾病（如糖尿病或脂肪肝），而一天只在8小时内进食的小鼠却没有问题。每天只在9小时、10小时或12小时内进食的小鼠，也基本上没有问题，哪怕偶尔一两天24小时进食，关系也不大，但每天进进食窗口超过15小时就可能失控，这就是饮食新概念一一限时进食，它表明不仅吃什么重要，什么时间吃也非常重要。

2007年，一项发表在《美国临床营养杂志》上的研究表明，证明在摄入相同热量食物的前提下，与一日三餐相比，限时进食可以降低体脂肪比例、空腹血糖水平、胰岛素水平、甘油三酯以及血压，还能够减少淋巴瘤发病率，延长肿瘤病人的存活时间。

这表明限时进食有利于控制体重、预防疾病和延长寿命。其背后的主要原理应该是：限时进食可以清理细胞垃圾，减少细胞氧化和糖化损伤，避免胰岛素不停分泌，从而避免了由此造成的脂肪堆积、代谢障碍或肝脏损伤，例如，经常保持空腹，可以防止甚至逆转蛋白质的糖基化，从而减少晚期糖基化终末产物。

为了控制体重和有效排毒，你的进餐时间最好定格在上午10点到下午18点之间。

我的《早餐晚吃，晚餐早吃》这篇文章有书的截图。

2）巜谷物大脑》一书中说，我们的大脑能够在饥荒时期使用替代的热量源。通常情况下，日常的食物为我们的大脑供给葡萄糖作为燃料。在两餐之间，持续获得稳定的葡萄糖供应，这大部分由肝脏和肌肉中的糖原分解而来，一旦储备的糖原枯竭，我们的新陈代谢就会发生变化，进而人体用主要存在于肌肉中的氨基酸制造新的葡萄糖分子。这一过程被贴切的称为糖异生。

当食物匮乏持续大约三天之后，肝脏开始用身体脂肪来制造酮，这时作为一种高效的能量源，贝塔一羟丁酸开始为大脑提供能量，使我们能够在食物匮乏延长时维持正常的认知功能。这种替代的能量来源有助于减轻我们对糖异生作用的依赖，从而保住我们的肌肉量。

最近的研究表明，贝塔一羟丁酸这种主要的酮不仅仅是一种燃料，而是一种比葡萄糖产生三磷酸腺苷（ATP）能量更高效的超级燃料。它还保护身体组织中的神经元细胞，这些神经元细胞能对抗阿尔兹海默症或帕金森氏病相关的毒素。

事实上，卡希尔和其他研究人员已经确定贝塔一羟丁酸能够提高抗氧化功能，增加线粒体的数量，并且刺激新生脑细胞。只需在饮食中增加椰子油，即可获得贝塔一羟丁酸。

间歇性的禁食即在一年之中有规律的间歇式完全禁食24～72小时，更容易控制。

禁食不仅仅启动产生脑源性神经营养因子的基因机制，而且我之前提到的Nrf

2通路也会被开启，从而增强解毒作用、减轻炎症并且提高保护大脑的抗氧化物质的产生。

禁食会使大脑从以葡萄糖作为燃料转化为使用肝脏制造的酮为燃料。当大脑代谢酮为燃料的时候，甚至细胞自杀（细胞凋亡）也会减少，与此同时线粒体基因被开启，导致线粒体复制。简单来说就是，禁食提高了能量产生，为通向更强大、更敏锐的大脑铺平了道路。

我刚解释过了禁食的益处一一刺激大脑用酮的形式从脂肪中获取能量。当你采用富含有益的脂肪和蛋白质的低碳水化合物饮食方式时，会产生类似的反应。

在人类历史中，我们一直将脂肪作为高热量食物的来源。脂肪让我们身体紧实，让我们在依靠采集果实和打猎为生的时代生存下来。

我们燃烧脂肪而非碳水化合物的时候，我们就进入了酮症，从根本上说，酮症并没有坏处，而且我们的身体在我们四处流浪的时代就已经具备了这种能力。

其实处于轻度的酮症之中，对健康有利，我们早上醒来的时候就处在轻度酮症中，因为那时我们的肝脏调动了身体脂肪作为燃料。

心脏和大脑用酮作为燃料比用血糖作为燃料时更高效，效率能提高25%，正常健康的脑细胞在以酮为燃料的时候更茁壮。但是某些脑部肿瘤细胞只能利用葡萄糖作为燃料。如果生酮饮食能够延长癌症患者的生命，那么对健康人会产生什么效果呢？

20世纪50年代，我们认识了中链三酸甘油酯，它在体内是贝塔一羟丁酸盐的前体，可通过摄入椰子油获得。

我的《禁食的力量》这篇文章有书的截图。

3）在《免疫力》一书中说，在皮肤和肠道之间，还生存着单细胞生物时代残留的巨噬细胞，它起着保护身体的作用，巨噬细胞在白细胞的领导下，主要对身体起防御的作用，其实这种细胞的作用不仅仅如此，它几乎是万能的，什么能力都有，其中最重要的作用是对营养物质的处理。

我们的身体中有些消化器官吸收的营养并不是到达肝脏，以后再输送到全身，而是由巨噬细胞处理，并将余下的物质输送到脂肪细胞，并发各种指令。

因为最初是由巨噬细胞来进行处理的，所以，如果输来的营养过多的话，巨噬细胞就只能专管处理营养物质这一件事了，而无法发挥保护身体的作用。当我们的身体状况不佳时，比如有发热、食欲缺乏等症状，其实是为了提高“保护身体、治疗疾病”这种巨噬细胞细胞的功能，这时必须切断食物供给途径，以使巨噬细胞有时间来保护身体。

而如果去医院的话，多数情况下就是输液或者用软管补给营养，所以这样病是治不好的。直接向重病的病人胃中输送养分，甚至会导致阿尔斯海默症的发生。

有病的时候，营养过剩反而不利于治病。患病之时，必须暂时切断供给营养，请大家一定要认识到：患病而食欲缺乏的时候，正是“巨噬细胞专心治病”的时候。

我的《限食有利于健康》这篇文章有这本书的截图。

4）在《吃出自愈力》一书中说，我们的新陈代谢不仅进化到了能够忍受热量限制的程度，事实上它在这些情况下还运作得非常好。热量限制，即减少摄入20%-40%的热量，可以延长寿命，降低患慢性疾病的风险。热量限制可以激活肠道中的干细胞，帮助肠道细胞再生。其他研究表明，减少老鼠的热量摄入会增加再生蛋白基质细胞衍生因子-1及其受体趋化因子受体4（CXCR4）的产量，这两种蛋白共同从骨髓招募干细胞并将其引入血液。

禁食可以刺激大脑再生。与热量限制不同，禁食时食物在一段持续的时间内是完全被禁止的。科学家研究了患有急性中风的老鼠，他们让一组老鼠禁食48小时，并将它们与正常进食的老鼠进行比较，发现禁食组老鼠的干细胞在再生大脑和血管方面的能力更强，而这些都是促进血液流动以帮助中风患者康复所必需的。用禁食老鼠的干细胞进行治疗的老鼠，比用未禁食老鼠的干细胞进行治疗者神经恢复得更好，有更好的平衡能力和更快的步行速度。

我的《限食热量》这篇文章有这本书的截图。

5、健康吃油方式

《肠子的小心思》一书中说在治疗各类炎症上，比如风湿性关节炎，橄榄油也能起到辅助治疗作用，对于减肥人士来说，橄榄油不但不会增肥，还有帮助瘦身的潜质，因为它能阻挠脂肪酸合酶把多余的碳水化合物转化成脂肪，但不能用来炒菜，最好放冰箱冷藏，以免氧化。

《饮食的迷思》（微信读书上也有这本书）一书中说优质特级初榨橄榄油含有最丰富的多酚，多酚类性状特殊，可能正是这种物质使橄榄油具有健康功效。用于面包酱和加工食品中的低档橄榄油可能没有相同的功效。

在做好的热菜里凉拌点初榨橄榄油可能是个好主意，我打算去买点来试下。

《重返普罗旺斯》（微信读书上也有这本书）一书上特级初榨的橄榄油，所含脂肪酸含量必须少于1%，脂肪酸含量在1%-1.5%的橄榄油称为初榨，1.5%-3.3%叫普通初榨。特级初榨橄榄油比其他纯度较低的能保存更久。

王唯工写的《看懂经气脉络》中说，今天，一些食用饱和油最多的欧洲国家（法国、瑞士、荷兰、冰岛、比利时、芬兰和奥地利）心脏病的比例都是最低的，反而是最少食用饱和油的国家（乌克兰、马其顿、克罗地亚、摩尔多瓦、阿塞拜疆和塔吉克），有最高的心脏病发生率。

饱和油中的动物油，提供许多营养成分来保护心脏。最近一些研究发现，饱和油实际上能帮助恢复硬化的血管。用棕榈油、椰子油、牛油、羊油和猪油等饱和油用来作需高温的食物，只要吃的食物总量不超过自己需要的总量就是健康的。

相关文章有我的《动物油和饱和脂肪酸不健康？》和《大鱼大肉不健康》和《用饱和脂肪炒菜更健康》。

6、 多喝矿泉水

《水知道答案：每一滴百魔洞水都有长寿的秘密》（微信读书上有这本书）书上说自来水冰冻后拍不到结晶，而矿泉水就可以拍到结晶，质量越好的矿泉水拍出的结晶越漂亮，广西巴马百魔洞的水是巴马人长寿的主要原因。详见《水知道答案》这篇文章，欣赏一下水的美丽结晶。

我喝温的矿泉水，渴的时候喝，即使感到很渴时也一口一口慢慢喝，喝三口停一下，再喝，我相关的文章有《喝水的误区》，《应该怎么喝水》，《多喝水就好吗》，《喝冰水、喝冷水和喝碳酸饮料的人全不符合养生之道》。

7、 少吃加工食品

于康写的《吃的误区》（微信读书上也有这本书）一书中说，反式脂肪酸，主要来自经过“氢化”的植物油，经过氢化处理的油更耐高温、稳定性更强、售卖保质期更长，用它烹饪还能增添食品酥脆口感，因此，受到食品生产企业的追棒。加工食品中人造脂肪、人造黄油、人造奶油、人造植物黄油、起酥油、植物脂末、代可可脂、奶精等，都是反式脂肪酸的代名词，经常食用含有这些物质的食品，对人体非常不利。

反式脂肪酸是人工制造出来的，细菌都还不知道怎么分解它，所以，反式脂肪酸不容易变质。人体也还不知道怎么处理它，它会导致人体脂肪代谢混乱。

加工食品生产过程中为了保质期内不变质，一般都要加入防腐剂或抗氧化剂。国家规定任何销售的产品包装上要求写上配料，而且配料的顺序是按加入量从大到小排列的，请购买任何东西前读一下配料。

有人说既然符合国家规定，就是安全的，如果你偶尔吃一次加工食品，当然问题不大，当然是安全的，可你每天吃，而且每天吃不止一种，那么一年年累积下来，就有问题了。

我的《亲近自然的生活》包括了吃真正的食物，营养补充品，用天然的东西，贴身穿天然的衣物。

相关文章有我的《自然食物才有益》和《植物油对人体无害吗？》，《糖是我们的敌人》，《果糖的危害》，《人工甜味剂的危害》，《碳水化合物一族导致糖尿病》，《全麦面包比白糖的升糖指数还高》，《老年痴呆症是3型糖尿病》。

8、有益的做饭方法

我记得小时候在农村，家里先把米洗净放锅里水煮，水沸后，捞起米，放在蒸笼里蒸熟，现在书上说米饭经过加热放凉，就会产生很多抗性淀粉，这样有益健康，自从有了电饭锅，米饭就变成加热后没有放凉，只有日本人做寿司的吃法是米饭的健康吃法。日本人是全世界寿命最长的人，这可能是原因之一吧。

我想可以先把米饭做好放凉，然后加入蛋，洋葱等蔬菜做成炒饭，这是一种美味又健康的方法。

我朋友说起，亲家晚上喜欢煮多点饭，第二天煮粥吃，这也是米饭的正确吃法，这种做法米饭经过二次加热，变成抗性淀粉了，如果想变美味一点，只要加点青菜粒和肉片就可以了。

我经常会感叹其实传统的东西很多都是科学的，只是我们未明白其中的道理。

9、多吃姜和大蒜和洋葱

国医大师路志正就是每天早上吃几片醋泡生姜，96岁面色红润，头发黑亮。醋泡生姜和喝姜丝泡水都不太好吃，却是最好的方式，而我以前采用吃姜醋或姜汁红糖水或姜撞奶，由于牛奶和精制糖不利于健康的研究很多，所以好吃的方式，就没有那么健康，但还是很有效的，我发现新鲜姜比制成品有效（有一次流鼻涕，没有生姜，找到一盒黑姜糖，把一盒10包都喝完了，没有效果，只好去买生姜，吃了一杯姜撞奶，就不流鼻涕了），还可以用生姜煮水泡脚，不怕麻烦的话，还可以用生姜煮水洗澡。这些方法在流鼻涕、打喷涕，头痛或发烧时使用直到症状消失。

我同学提醒了我，我现在用破壁机加100g左右肉，洋葱一个，大蒜6瓣，生姜50g，杂粮50g，加水用浓豆浆模式做成糊糊，吃不出大蒜和洋葱的味，生姜的辣味还有一点，味道不错，用来做早餐，健康又美味。

网上有把大蒜直接吃，或含在嘴里的，也有把10瓣大蒜切碎，加冰糖开水泡或煮来喝的，同样有效，我主要是实在不喜欢大蒜的味，试得比较少。

把洋葱稍蒸熟吃也有效。

我的文章《我的早餐》截图了《天道养生》不同肉类营养。

10、《深度营养》作者说，我们每天都要吃4类食物，1、带骨烹制的肉类，2、动物内脏3、生鲜果蔬4、发酵类与发芽类食物（比新鲜的还好）。我的《四大类食物》这篇文章有书的截图。

相关文章有我的《食物中可发酵碳水化合物对人体的好处》。

11、多吃能发芽的食物和蛋类

植物能发芽表明它的营养是齐全的，是具有完整营养的食物，我最喜欢吃生花生和生核桃和生南杏仁和生葵瓜子，我都是买带壳的生花生和生核桃等，生姜，洋葱，山药，芋头，番薯，土豆等都能发芽，糙米，黑米等去了壳不能发芽但基本上是完整种子，面粉和麦片就不是完整营养了。我的《花生是长寿果》有书的截图。

动物的蛋类是完整营养。我的《鸡蛋的完美营养》有书的截图。

相关文章有我的《五谷为养是真的？》。

三、健康的生活习惯

1、贴身穿天然的纤维

我们的皮肤可以呼吸，可以吸收，而且吸收能力不弱，罗大伦老师就曾说过，用温胆汤泡脚效果比吃汤药好。

我的相关文章《任何紧身的衣物都对身体不利》

2、在11点以前睡觉

晚上11点以前不睡觉，11点后胆经和肝经就不能开始造血，不能清除体内垃圾。

早睡可以让机体的阳气更好的收藏。

《养胃百日去病根》（微信读书上也有这本书），一书中说胃除了能分泌胃酸和胃蛋白酶之外，还可以分泌一种名为TFF的蛋白，它的形状是果冻样的一种黏液，能够在胃黏膜上形成一层保护膜，这种保护膜为胃黏膜穿上了一层皮衣。而且，这种TFF蛋白是弱碱性的，防止胃酸腐蚀胃黏膜。TFF蛋白在白天分泌少，晚上分泌多，在夜间熟睡时分泌的TFF蛋白，是白天一整天分泌的20-30倍。

《人体使用手册》（微信读书和喜马拉雅上都有这本书），书上说“日出而作，日落而息”是人类的最原始作息方式，任意改动这个作息方式，必定会为健康带来重大的影响，每天晚上11点睡，加上敲胆经改善营养的吸收，血气至少可以保持平衡，而且有很少部分的余蓄，如果10点睡，就可以使人体的血气形成上升的趋势。

很多朋友问我怎么可以早睡，我发现只要每天6点半起来，白天多外出运动，多晒太阳，晚上就能早睡了。

我的相关文章《孩子晚睡导致早熟》，《早起是开启自律的最佳方式》。

3、 注意保暖特别是脚，不要洗冷水澡

寒从脚入，最好四季都穿鞋和袜子，膝盖用护膝保暖，胃经重要穴位足三里就在膝盖处。

穿适量衣服保证你的双手是温暖的，如果你的手是冷的，就是说你的身体觉得能量不足，只能维持重要部位的温度。

我同学母亲乳腺癌手术后伤口无法愈合，后来到三亚就愈合了，所以，身体维持体温也是很耗能的。

我同学就说冬天如果在三亚就活力四射，如果在寒冷地方就很没精神。

陈淑长教授出生于1940年，是我国最早的周围血管病专家，享受国务院特殊津贴，是北京中医药大学东方医院教授，71岁采访她时皮肤光洁无斑、面色红润少纹、头发浓密亮泽、身材不胖不瘦，看上去顶多50多岁，而且她的脚皮肤非常好。

陈教授很注意脚部的保健。从20多岁起，她就不穿前面露脚趾头的凉鞋了，而且从不光脚穿凉鞋。中医讲，“寒从足下生，病从寒中来”。陈教授说，脚在下，属阴，寒邪也是阴邪，所以脚是寒邪侵犯人体的重要途径；双脚离心脏远，血流量小，脚面的温度比身上低，一旦受凉、寒凝，就会影响气血的运行。

唐代孙思邈说：“血不运则百病生。”血液循环差，不但皮肤受损，还会出现胃痛、腰腿痛、痛经等症，这就是“养树护根，养人护脚”的道理所在。陈淑长教授说，如今一到夏天，很多女孩穿着凉鞋就上街了，有的鞋甚至就是几根带子，很容易受寒，一定要引起注意。

《一辈子做个暖暖的女人，病从寒中来，寒从足下生》一书中说，让身体保持头寒足热的状态，上半身清凉、下半身温暖。这样，有利于驱除全身的寒气。头寒足热是健康的关键。

从身体结构上讲，女性的身体比男性更容易感觉到冷。从第一次月经，到更年期闭经，女性身体在大部分时间里都受到寒气的困扰。

所谓的体内有寒气，就是指上半身滞留热气（阳气），下半身滞留寒气（阴气），结果导致全身的气流动不畅的状态。气流动不畅，血流不可能顺畅。一旦血液循环不畅，不仅身体的很多部位得不到足够的氧和营养物质，还会有大量的毒素淤积在体内。

睡觉前泡脚，睡觉时使用热水袋，因为睡觉的过程中，会把脚伸出去，所以，睡觉时袜子不能脱。

最好穿多层袜子，与皮肤接触最里面那层最好是真丝，其次纯毛和纯棉等天然材质制成的袜子，因为真丝具有保温性、吸湿性、排湿性和排毒功能，所以，真丝材质最好。

坐着时把脚放在热水袋上，原则就是头寒脚热。可以对头部进行冰敷降温，用风扇，甚至打开空调对头部降温。

《36.5度决定健康》一书中说，人类直肠温度约为37.5度，舌下温度约为37度，腋窝温度约为36.5度，大臂约为32度，小臂约为28度，大腿约为34度，小腿约为31度，脚趾甲约为27度，体温每下降1度免疫力就会降低30%以上，而升高1度的话免疫力则会提高5-6倍。

因为人体体温躯体温度最高，四肢较低，脚趾是温度最低的地方，因而，体液循环脚趾最差，本来人穿衣服应该袜子最厚，然后到裤子较厚，躯干穿最少，而实际上，我们正好相反，所以，人体每天都从脚受寒气，人体受寒气时是没有反应的，只有身体有能量驱寒气才会出现流鼻涕或咳嗽或皮肤长疹等现象。

我从2017年4月1日开始每天都穿着全棉袜子（除了洗澡和泡脚），至今天已经5年了，看得见的效果是原来我的脚底有鸡眼，还有老脚皮，现在我的脚底很软，没有老脚皮，我以前用过的磨脚皮工具再没有用处，鸡眼还在，但是只有比芝麻还小的痕迹，按下去是软的，我没打算再管它了。

为什么要头寒脚热？

我想起《圆运动的古中医学》（简介说一代大医李可经半个世纪苦苦搜求，寻找到并亲自主校《圆运动的古中医学》这本“中医秘籍”）。一书中在十二经气圆运动图在左边升的经络中找到了肾经，即肾经是上升的，肾经第一个穴位就是脚底涌泉穴，涌泉穴是强肾第一要穴。本文最后有这张图。

图中可看出脾胃经为中间轴，外面10条经组成5个轮，中间轴带动外面5年轮转，每一个轮也带动其它轮和轴转，只要轴和轮都正常转动，人体这个小宇宙就正常运转。通过保温和加热涌泉穴让肾经升起来，从而带动轮轴运转正常。

王唯工写的《看懂经气脉络》一书中说，心脏打出血来，产生第一个共振频率，到肝脏产生第二谐波，肾脏产生第三谐波，脾脏产生第四谐波，肺脏产生第五谐波，胃产生第六谐波，胆产生第七谐波，膀胱产生第八谐波，大肠产生第九谐波，三焦产生第十谐波等。

    第一谐波肝的能量最大，第二谐波肾的能量第二，以此类推。身体上的器官也是肝脏（肝需血量）最大，再来是肾。

虫只有一条肝经，鱼有肝肾两经，蛙有肝肾脾三经，蜥蜴有肝肾脾肺四经，恐龙有肝肾脾肺胃五经，鸟有肝肾脾肺胃胆六经，鼠有肝肾脾肺胃胆膀胱七经，猪有肝肾脾肺胃胆膀胱大肠八经，猴有肝肾脾肺胃胆膀胱大肠三焦九经，猩有肝肾脾肺胃胆膀胱大肠三焦小肠十经，人有肝肾脾肺胃胆膀胱大肠三焦小肠心和心包十二经。

为什么要把这一段写在这里，因为我们很多药物都是用老鼠做实验，老鼠只有肝肾脾肺胃胆膀胱七经，比人类少了大肠经，三焦经，小肠经，心经，心包经五条经络。

动脉回流圈是急救穴位所在，人体三处有动脉回流圈构造的部份，分别是手掌心（劳宫穴），脚心（涌泉穴），与嘴唇上（人中穴）。脚心（涌泉穴）是肾经的唯一动脉回流急救穴位。

我把巜保暖脚底涌泉穴的重要性》整篇复制到这里了，主要是觉得这篇内容重要，没舍得删掉。相关内容还有一篇《女孩子要注意寒从脚下起》。

4、 洗鼻子

因为病毒或细菌首先通过鼻粘膜侵入人体，经常用温盐水清洗，可以帮助人体把进入人体鼻粘膜上的病毒清理出去。

我每天做的洗鼻子的方法:

a每天早上起来或晚上睡前，我用一个小盆，它的大小，你可以把你的鼻子和嘴巴伸进盆里的水中.

b第一步，先装上温开水，加点盐，先喝一点，试一下，温度大约40度，像鼻涕一样有点咸，其实就是配成很像鼻涕的温度和咸度，让你的身体以为这是鼻涕。

c第二步，就是把你的鼻子和嘴巴伸进水中，心平气和地用鼻子吸水到嘴里，然后吐掉就行了，每次吸1-3次就行了。关键就是要慢，不着急，从来没有见过有人吸鼻涕进鼻子会呛到的，因为当身体知道是鼻涕时，就会打开食管而不会打开气管，这一步最关键。

d另外，由于鼻子和嘴都在水中，没有空气，身体只会打开食管，不会打开气管，我有同事一次就学会了，也有同事要学很长时间。

这个方法我从1995前就开始，这个方法治好了我的鼻炎，而且，自从这么做后我再也没有吃过感冒药，咽喉痛药，咳嗽药。

2019年10月9日我专门停了洗鼻子，10月30日就开始早上流一点鼻涕，2019年12月11日重新开始洗鼻子，洗出了很多脏东西。

5、跪坐比坐椅子坐沙发健康

《从治疗到自愈》中说，静坐对健康造成的危害可能不亚于吸烟，也很难被专门的锻炼所抵消，这里所说的静坐，主要是指“垂足而坐”，即坐在椅子，沙发或高脚凳上，臀部不低于膝盖，双腿可以伸直放松。

实验表明，在垂足而坐时，腰椎承受的压力可高达直立时的150%。

人类是在没有椅子的环境中进化的，我们的生理结构适合席地而坐，但可能不大适合垂足而坐。古人一直席地而坐，（跪坐或盘腿坐），中国人估计从宋代开始才流行高脚凳和垂足而坐，至今不过1000年，我们的身体依然不能适应。

中国许多地区的百岁老人爱做小凳子，休息或干活，其姿势为蹲坐，介乎于垂足而坐，和席地而坐之间。

在蹲坐或席地而坐时，你需要用脚或腿来支撑全部或部分体重，尤其是在跪坐和盘腿坐时。这样一方面你的腿部肌肉得到锻炼（同时燃烧糖），另一方面你的内脏器官得到保护（没有被挤压），尤其是在跪坐时。

相反，在垂足而坐时，你的腿部（以及腹部）肌肉完全松弛，犹如宇航员在太空失重一般。与此同时，内脏器官（特别是盆腔器官）受到挤压，横隔不能自由下滑（下滑时则会挤压膀胱等器官），裆部不能充分打开，从而可能影响呼吸、消化、循环、泌尿和生殖等系统的正常运行。

糟糕的是，垂足而坐，会使盆腔被身体的大部分重量压迫在椅面上，其中包括你女性的膀胱、子宫和卵巢，以及男性的膀胱和前列腺。如果坐在软沙发上，男人的命根子一一睾丸受到压迫，这些要害器官被压迫充血，男人的“底盘”前列腺更是首当其冲。这或许可以解释为什么几乎所有的男人，在五六十岁后都会有前列腺增生，出现尿急、尿频、尿不尽或性功能障碍。

日本人就是跪坐，这可能是日本人长寿的另一原因。

我的《坐着不健康》有《从治疗到自愈》书的截图，《怎么保护冲脉》这篇文章是从中医冲脉角度讲为什么这么坐不好。

6、平时坚持用热水泡脚，用生姜煮水泡脚更好

我估计是2006年看了《人体使用手册》开始每晚用热水泡脚的，我只要外出一周以上，特别是热天，脚就会痒会掉皮，回家重新开始泡脚就会消失。

7、艾炙足三里、神阙（肚脐）、内关、合谷等穴位

喜马拉雅上神农传统艾炙养生课上姜老师和他的学生分享了很多用艾炙治好了很多病的案例。我同学用那种绑在头上的艾炙盒艾炙百会穴治好了头痛。

8、多晒太阳

相关文章我的《白天多晒太阳，晚上睡个好觉》

9、多做腹式呼吸

王唯工写的《看懂经气脉络》书中说细胞燃烧后产生的废气二氧化碳，一定要由组织带走，这是最高指导原则，否则细胞就不能生存。

二氧化碳是人体中最大量最普通的废气。

人体最重要的一个工作就是要将这个大量产生的废气排出体外。二氧化碳存在细胞间隙就会生成H+与HCO3-的离子会吸引水分子，就产生积水，积水周围的细胞就不能得到氧气和氧分，它们部分就会变成癌细胞（癌细胞不需氧气），部分会死亡。不让积水产生，就要压低二氧化碳在组织中的浓度，并尽快地将它带走，回到肺脏去，经过呼吸到身体外面。

气压低、湿气重时空气中氧气就少，这也是阴天下雨时，受过伤的地方会酸痛的原因。

而呼吸深些，多吸些氧气进身体，加速红细胞的制造，血液中多些红细胞，运送多点氧气进去，运送多点二氧化碳出去。

只要把手指的血液以外力阻断约二十秒钟，就可明确地量到手指中水的含量显著增加，同理可以推论，太紧的衣裤、空气不流通的空间、不好的椅子，甚至经济舱综合症，可能都与此有关 。

10、选择一种保健方式（如健康312经络锻炼法，如敲胆经等，我每天都做淋巴按摩和韩美林介绍的健身法，和秘源瑜珈五式）

王唯工写的《看懂经气脉络》书中人体有三组网子，分别是动脉、静脉和淋巴，唯一能源就是心脏的跳动，心脏只有1.7瓦的功率，它只能利用共振以达到最高效率，推动动脉，但到了静脉端，能量已消耗殆尽，主要依靠防止回流的瓣膜，其推动回流的动力就依靠静脉附近肌肉皮肤等运动或震动来推动血液，由一个瓣膜回流到下一个瓣膜。就像船在运河中，要由低水位的水面流向高水位的水面，只能一小段一小段调整水位，造成局部的水位差。这个设计，船不需动力，只要移动栅栏（瓣膜）即可。但却要很多的水（血）。我的《我是如何选择健身方式的》文章中有瓣膜图。

在节省能量与节省血液的两难之间，演化选择了节省能量，由此看来节约能量在演化上是最优先的选择。所以，大约70%血液在静脉，不到30%血液在动脉，这个分配看似效率很低，其实就是为了节省能量。

运动和按摩都可以协助身体把静脉血和淋巴液回流心脏。

我喜欢内脏淋巴按摩，是因为它协助全身淋巴管道运行，静脉与淋巴管类似的结构和分布，如果能睡前和起床各做一次就好极了，但它存在一个不足，缺了头部和颈部，我就选择韩美林那套养生操，它包含了梳头，揪耳朵，敲大椎等，还缺眼睛，我补充了贺普仁那套眼睛操，我还补充了牙齿按摩和椰子油漱口，因为我曾经腰椎间盘突出，我再补充了秘源五式，我学习了那么多关键穴位，祝总骧老师（1923年生）坚持穴位按摩现在已经99岁了，我每天用穴位棒按摩足三里穴，内关穴，合谷穴，三阴交，太冲穴，涌泉穴，膻中穴，人中穴，劳宫穴等关键穴位，每天我只按一下，用按摩棒一次就有一个印痕。我每天早上做下来一个多小时，我经常会先做穴位按摩时又睡着了，晚上做椰子油漱口和泡脚，如果时间不够，就今天做一部分，明天做另一部分，一周下来每样至少一次。

如何判断你选择的健身和饮食方式是否适合你，只要看每天的大便，如果大便从不成型的烂泥状变成成型的香蕉状，两天一次变成一天一次， 很慢解出变成很快解出，睡眠变好了，胃口变好了，精神变好了，那就是适合你的，如果每项都变坏的，那肯定不适合你，如果没有变化，那可能只是量变未到质量，那就坚持下去，半年基本都会看到效果的。

1）内脏淋巴按摩方法请看我的《内脏淋巴按摩》一篇

2）秘源五式请看我的《秘源五式》一篇

3）椰子油漱口的方法请看我的《椰子油漱口》和《牙肉按摩和椰子油漱口》

4）想保健耳朵的朋友请看我的《耳朵操》、《耳鸣》。

5）保健方法还有《转转关节百病消》、《能美容的叩首法》、《梳头益处多》、《揉地筋来养肝》、《常敲膻中穴增强心肺功能，增强免疫力》

6）有关睡眠的文章有《外用镁剂使你睡得更好》

7）有关冥想的文章有《冥想使注意力集中》和《打坐冥想的大脑》。

8）想保健眼睛的朋友请看我的《改善视力》、《按摩眼睛防治眼疾》、《刮眼睛快速美颜》

9）有关运动的作用请看我的《运动使白蛋白和维生素D增加》，《运动分泌的激素使大脑年轻》，《通过韵律运动来解压》，《锻炼对大脑的好处》

四、中医的医理

《圆运动的古中医学》（简介说一代大医李可经半个世纪苦苦搜求，寻找到并亲自主校《圆运动的古中医学》这本“中医秘籍”）。一书中有一图，见附图。

中医认为地球是个宇宙，人体是个小宇宙，人体这个小宇宙也要随着一年四季升浮降沉。

从图中可看出脾胃经为中间轴，外面10条经组成5个轮，中间轴带动外面5个轮转，每一个轮也带动其它轮和轴转，只要轴和轮都正常转动，人体这个小宇宙就正常运转。

右边6条经是下降的，胃经也是下降的，如果上升就是呕吐了，肺经也是向下的，如果上升就是咳嗽了。左边6条经是上升的，所以肾经是向上的。

只要人体这个小宇宙运行良好就是健康的，反之，只要运行不好就会得病。

一旦得病可以通过穴位按摩，针炙，艾灸，汤药等方法使小宇宙重新运行起来。

1、通过中轴

首先可以开出穴位处方，因为胃经和脾经在中间为轴，所以胃脾经是最重要的，所以艾炙胃经的重要穴位足三里就能长寿。

理中丸就是治中土不运之方，现代人整天在空调房里，运动少，晒太阳少，吃冷饮水果多，附子理中丸比理中丸去寒湿效果好，桂附理中丸比附子理中丸去寒湿效果更强。

四逆汤就是治太阴脾脏病之方，所以，一代大医李可说，现在我们国家不管南方，北方60岁以上的老年人都可以用四逆汤作为保健的东西，《伤寒论》里面，最能够对阳气提供帮助的就是四逆汤，少量的长期服用，这样可以消除你长期积累的“六淫外邪”以及内生的一些个寒邪，可以调整你的元阳，使其不受损伤，可以延年益寿，而且这个方子花不了几个钱。

2、通过肾经轮

肾经是向上的，脚底涌泉穴是强肾第一要穴。通过艾炙和保温和加热和拍打涌泉穴让肾经升起来，从而带动轮轴运转正常。

肾气丸就是治肾经水气不升法。

这样就明白为什么同一个病，可以用很多处方，因为中药处方需要长期临床经验，正如董学军老师说的，如果你要学习针对每一经的处方，如果症状明显，也可以一试，就如麦门冬汤是治肺经金气不降法，如果无效就要想到不是肺经不降的原因，五脏六腑皆令人咳，这就复杂了，所以，董学军老师教一个简单的办法，就吃理中丸，附子理中丸，桂附理中丸，只管中轴，只要中轴运行好了，身体自己会去调理其它问题。

我更喜欢穴位按摩的原因，是因为穴位按摩安全简单，如果你咳嗽，拍打肺经和大肠经肯定有效的，如果你全身穴位畅通，自然就健康。

曲黎敏老师在《黄帝内经讲什么》中说，肺的井穴是少商，太阴肺经五腧穴是少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽，针刺少商或少商放血是在转中枢，用厥阴经的当归四逆汤也是在转中枢，用少阳的小柴胡汤也是在转中枢，所以只要懂了原理，用什么去解决问题，就只是手段的不同了，井穴虽然泉水细小，但生发力强，属于四两拨千斤的地方。

《难经》说，“荥主身热”。只要身体发烧发热，就扎荥穴，用的就是荥穴的功能，“荣主身热”就是疏通的意思，“身热”就是因为经脉被堵住了、憋住了，从而产生了热，因寒邪凝聚而发热，“荥穴”都有去热、泄热的功能。注意，这里不是灭热、消除热和清热的概念，而是疏通，热是因为不通，把堵着的地方疏通了，人就不热了。懂得了荥穴的功能，就知道桂枝汤、麻黄汤等也是疏通法的药，麻黄就是揭盖子，全身憋，骨头酸痛，所以用麻黄汤疏通。今人一见热就上金银花、连翘等灭火，渐渐地，就无法理解为什么桂枝汤、麻黄汤等方中没有清热祛火药，却能退热的原理了。

很多人胖，以为自己只是湿重，而不知自己阳气虚，这也是人越累挺越胖的原因。元气不足，则不能阴阳交通，所以湿气重，湿气重，又造成阴阳更不交通。凡是身体疼痛、沉重的毛病，都得通过这些输穴治，因为调好元气，也好让气机变化。

曲黎敏老师在《黄帝内经讲什么》中，还说过一个例子，比如有人说大夫，我每天早上口苦的厉害，嗓子眼也干，不想吃饭，而且还成天晕乎乎的，你看这不正是《伤寒论》里：口干、咽干、目眩，默默不欲饮食，小柴胡汤主之。见到这种病人，脉都不用把，小柴胡汤先喝三天，这个症状一下就没了。如果有这些症状，还有带状疱疹，依旧是用小柴胡汤，很快就好。

吴清忠老师在《人体使用手册》中提供的健身法就是敲胆经，早睡早起，按摩心包经。

祝总骧老师1923年出生，今年99岁，他的321健身法，按足三里（胃经），内关（心包经），合谷穴（大肠经），腹式呼吸，两腿下蹲运动。

不舒服时吃桂附理中丸（董学军老师说桂附理中丸只是调理脾胃的药，脾胃好了，身体自己就会修复，所以，最终治好各种病）我有同事吃桂附理中丸后再没有吃过安眠药，我有亲戚吃桂附理中丸和枸杞子和龙眼肉治好了头痛，停了抗抑郁药。

相关文章我的《理中丸》，《肉桂》，《三七粉》，《少火之气壮》，《带状疱疹》，《中风》，《黄帝内经今人痛处》，《桂技和甘草的作用》，《人不是靠指标活着》，《口苦晨僵怎么治》，《吃西药对脾胃的伤害》，《虚不扎针》，《应该怎么喝水》，《多喝水就好吗》，《饮食有道》，《痛风的防治》，《雾霾的处理方法》，《皮肤病的防治》，《抑郁症》。

五、相关书单

强烈推荐喜马拉雅上的音频节目梁冬徐文兵对话《黄帝内经》以及倪海厦《黄帝内经》和郝万山《伤寒论》等讲座，非常值得一听，而且都是免费的。我在微信读书上拥有一个图书馆，也是免费的，如《曲黎敏精讲黄帝内经》，《圆运动的古中医学》，太多太多好书。我朋友说国家出了很多人力物力去把这些东西整理出来，并放在网上，这是学习的最好时代，我深深感恩！我下面推荐的书单绝大多数在微信读书上都有，我的文章也大都来自微信读书的截图。

1、《我们为什么生病》(美)伦道夫.M.尼斯等

2、《胆固醇其实跟你想的不一样》（美）吉米.摩尔等

3、《免疫力》（日）安保徹

4、《肠子的小心思》（德）朱莉娅.恩德斯等

5、《从治疗到自愈》西木，杜国强，施南峰

6、《深度营养》（美）凯瑟琳.沙纳汉等

7、《癌症不是病》（美）安德烈.莫瑞兹

8、《饮食的迷思》（英）蒂姆.斯佩克特

9、《这本书能让你睡得好》（美）肖恩.史蒂文森

10、《长寿的基因》（美）普雷斯顿.埃斯特普

11、《谷物大脑》（美）戴维.珀尔马特等

12、《菌群大脑》（美）戴维.珀尔马特等

13、《戒糖》初夏之菡

14、徐文兵梁冬对话《黄帝内经讲什么》

15、《曲黎敏精讲黄帝内经》曲黎敏

16、《人体使用手册》吴清忠

17、《圆运动的古中医学》彭子益

18、《求医不如求已》中里巴人

19、《扶阳讲记》卢崇汉

20、《减压脑科学》（日）有田秀穗

21、《脑机革命》（澳）谭乐

22、《天道养生》解博

23、《捍卫阳气不生病 纪念一代大医李可》田原

24、《看懂经气脉络》王唯工