在我们都知道，情绪对身体和心理都会产生影响，特别是长期没有管理的负面情绪，严重影响我们的身心健康。比如：心脑血管疾病、高血压、糖尿病、溃疡、神经官能症等疾病的几率，比其他人高出一倍多。压力下释放出来的荷尔蒙还会影响身体免疫力（抑制免疫细胞的功能），严重的甚至损害智力。
我们应该都不想成为傻子或情绪的奴隶吧，那如何才能管理好自己的情绪保持身心健康？在《认识自己》中我们提到了最好的情绪控制办法是感性和理性的和谐共处，互为补充。其实早在古希腊时期就有学者提出“调和的平衡和智慧”的言论。解释一下：情绪是我们对环境对生活对人的感知能力，没有情绪，生活不会丰富多彩。我们有很多积极的情绪，感动、爱、快乐、满足……种种，让我们获得幸福感。所以管理情绪的目的是实现积极和消极情绪的平衡，减少负面情绪对身心的伤害。
在《比疫情更可怕的是什么》里我讲到了一个朋友的例子：他因好几件事情凑在一堆等着处理导致心理压力过大，总觉得自己能力有限，处理不了眼前的事情，对自己丧失信心。这类情况在我们生活或工作中其实很常见，特别是责任心较强的人，在遇到困难时找不到解决办法，或者不懂求助，会有自我否定、逃避等行为的产生。消极的负面情绪随之而来--焦虑。如果这种情绪的持续时间过长，没有得到调节和管理，就会伴随一些身体疾病，比如长期感冒、肝脏疾病、头痛等，甚至抑郁。
我给他提供了一个方法，就是我们熟知的四象限法则。我让他在纸上列出目前待解决的所有事项，按照轻重缓急进行归类，哪些需要立即处理，已经处理到什么程度，不能处理的部分需要寻求什么帮助，哪些可以放一放或者干脆交给别人去处理。四象限法则最早用于时间管理，按照紧急和重要两个维度将事情分为四个象限，目的是要帮助我们把时间和精力放在那些重要但不紧急的事情上，未雨绸缪。所以当我们一筹莫展的时候，要善于利用那些简单有效的工具，帮助我们解决生活的困境。
其实，情绪管理是我们终其一生的工作，因为未来未知，我们无法预知我们会遇到什么状况，我们的情绪在什么时候会失控。但别担心，正常范围的负面情绪我们可以通过身体机能自我调节，只是我们需要另外寻找一些恰当的方法来帮助自己尽快达到情绪的平衡，阻止更坏的情况发生。比如这个清明假期，即使没有外出放风，在家里放慢一下生活节奏，看书写字听音乐都是调节情绪的方法。这类办法还有很多，后期我们会从物理和心理（精神）角度来做分享。
既然管理情绪的目的要减少负面情绪，那我们就必须去认识和理解一下两个重量级的负面情绪代表：愤怒和焦虑。所谓知己知彼方能胜之。
下期见。
