刚开始健身就受伤？那你真倒霉，你可能要远离健身房好几个月了。
健身是个长远的事儿，不管你是为了身材，还是为了抵抗衰老，运动损伤都违背了你的初衷。健身还那么容易受伤？那我以后就做一些“温柔”的，瑜伽怎么样？“温柔的”健身的确会降低运动损伤的概率，但正因为太“温柔”，远远不够刻画肌肉线条、不足以增长肌肉力量、也不够保持骨骼密度，但可以做力量训练的好补充。
女性比男性的受伤几率要大，而且会更严重，因为女性体内的荷尔蒙波动较大、关节更小更灵活，训练角度更多变等...所以女性朋友们要更加注意运动损伤防护。
给bodybuilder们分享几个小建议：
健身要准确科学
很多训练动作本身就存在很大的受伤几率，即使你的动作完全正确，也可能很容易受伤，所以一定要准确科学的训练。
休息日的时候，可以研究一下训练动作的注意事项是什么？正确的姿势是什么样子？哪一个动作更安全？哪一个动作更符合我的体型构造...等等，这也是大部分人请私教的原因。平时也可以多逛逛国外的健身网站（可以去知乎搜搜精华回答），大部分是不需要翻墙的，浏览器也有很多翻译插件，不用担忧英文水平。
要充分热身
越厉害，越需要充分热身。
即便你做的动作很安全，姿势方法也很正确，但如果没有充分热身，那你受伤的几率就不是一般的大啦。更重要的是，随着你越来越strong，举起的重量越大，你就越需要充分热身。因为你的负重会越来越接近那个点，那个能够撕裂肌肉的重量点。
注意脑袋的位置
“脑袋瓜子不要乱晃悠！看什么看，就是说你呐！”
你可能还不了解头部位置对肌肉收缩的重大影响。当你把头向后仰的时候， 腰椎会条件反射性的去支撑脊椎，腹部肌肉就会放松，尽管腰椎的收缩不是很强，但这种反应是无法忽视的。当你的头向前倾斜时，腹部就会收缩，腰椎会放松。所以当你向上看的时候，身体很容易向后倒，向下看的时候，就容易向前倒。
训练过程中，你必须要注意头部的位置，总的来说，别晃，别晃，千万别晃！不然，你的颈椎就会有危险了。
除非做单手动作，其他任何时候都不要把头转向任何一边去。如果真的需要你的头转过去，那训练全程都不要再转动你的脑袋。当你做最后几个动作时，可能累的不行了，想动动脑袋，千万不要！爱护生命，人人有责。
当你做腹部运动时，要保持你的头部向前倾，不要看着天花板。当你深蹲的时候，不要低头，这样能够保持平衡、保护脊椎。如果你把头从左边转到右边，引起的收缩时很复杂的，那你右边的肌肉就会先收缩又放松，然后是左边的肌肉，这会影响正确的训练动作。
健身引起的头痛
健身引起的头痛，严格来说不算运动损伤，但仍然属于运动引起的身体不适。但仍然要说一下，因为女性比男性更容易头痛。
健身引起的头痛会持续几分钟或者一天，为了预防这种头痛，有下面这几个建议：
1.慢慢的、充分的热身
2.不要突然增加训练强度，比如负重
3.训练组开始之前，做几分钟的有氧运动，促进血液流动，比如跑步、单车
4.用一些单关节的、针对小肌群的动作开头，比如侧平举
5.多关节复动作放在最后做，因为这种大动作引起头痛的几率最高，比如深蹲、硬拉
如有不当之处，恳请指出，我一定好好学习仔细研究不断完善。
