大家好，我是恰恰。

朋友L在端午小长假的最后一天和我吐槽她的拖延症晚期：

假期本来说写文的，又躺了两天；

今天才坐在电脑面前，但是只能发呆。

准备在小长假里做点什么的你，是完成了节前制定的计划，还是也被拖延症拖了后腿？

拖延症是一种能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。 

这种行为长伴随有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低意识，严重的会导致焦虑症、抑郁症等精神心理疾病。

——中南大学 刘哲宁

不管我们提前计划的多好、计划做什么事情，拖延症似乎总能把“计划”死死按在思考阶段，而且越思考越焦虑，而焦虑，只会让我们越拖延。

我全职码字后，最大的收获之一，有点掌握拖延症的脾气，能和它对抗了。以下方法是我在和拖延症对抗中常用的，切实的帮我缓解了拖延症，希望对你也有用处。

01 

你想到这件事，立刻、即刻、此刻去做

对付拖延症最有效的办法：想到就做。

这是我在复盘自己高产日

（码字比较顺利比较快的日子）

时发现的规律。

只要我动了写的念头，就立刻去写。

不管是去电脑上码字，在手机备忘录上写，或者就是掏出一张纸在上面写点什么，反正只要在第一次动念头时就立刻去写，明显不容易拖延。

我发现这个规律后，刻意正向、反向试了几次，确实如此。

比如《小说题目》、《分享10个让我变瘦体态变好的小习惯》，都是第一次想到选题就立刻动笔写构思，完全不存在拖延问题。

而被我刻意压一压再写的选题，比如本文，在写完大纲的情况下，愣是写了三天才完成初稿。

因为每每要写，总能有点事情来拖延写作这件事，比如，大清早看到天气不错，琢磨要不先洗衣服？唔，码字前需要点仪式感，要不泡个咖啡？啊呀，桌子怎么这么脏，擦个桌子再说……我甚至为了拖延，开始看一部新电视剧《三叉戟》。

在拖延的过程里，我能感觉到，拖延的次数越多，对做这件事的热情降低越多。

一鼓作气二而衰三而竭。

所以，不要纠结犹豫，想到事情立刻去做。

当然，如果你手头正在做另一件同样重要的事，比如，我正在写A，脑子里出现文章B的思路，就会选择记录在备忘录上，等A的初稿写完，再投入B的创作。

02 

放弃某些任务

我发现拖延症还有一种发作原因，真做不完那么多事。

以我写稿为例，想写的选题很多，但用来写选题的时间就那么多。今天写不完的选题怎么办？

推到明天？

明天总有明天的新灵感，于是再推到下一个明天？

明日复明日明日何其多。

一旦有了第一次拖延，脑子里总会有种，“反正都已经拖着了，再拖一下也不会怎么样”的念头，而这种念头反复出现，其实很难让自己从拖延的怪圈里走出来。

但这种拖延又让我十分沮丧，总觉得自己太没用了，没有办法更有效率的安排时间完成一切。

所以，我开始尝试对人物的断舍离——

只要选题在清单上被拖延超过一周，就会被我从「待办清单」转移到「灵感库」中。

实行选题断舍离以来，我发现了两个好处，一方面，大大的降低了我的负罪感，也让我可以更好的专注在今天的选题上，另一方面，当我没有灵感时，可以从「灵感库」上寻找有意向的选题。

03 

完成是完美的前置条件，先追求完成，再考虑完美

我一直有这种过度追求完美的心理倾向。

总是希望拿出完美的、完好的，不需要改动的结果，但心里又清楚这是不可能的。

这种矛盾心理导致的结果就是，总喜欢拖着一点不做完，甚至直接不开始。

几年前，看到一段话，大概意思是：

人抗拒开始或者结束一件事，很多时候是因为没有信心把事做好。

但是，哪怕做好的可能性是50%，做了才有那50%，不做，就没有。

人要有一点决断和承担的勇气，去做就是做好的决断。

而且，我后来意识到另外一个事实。

第一稿的命运就是被修改。

史蒂芬金也会说自己的第一稿，经常存在能通过卡车那么大的漏洞。

各大公司的ppt们，又是经历了多少次的修改最后才定稿的？

完美完成后再谈完美，没有完成，一切免谈。

04 

和积极的朋友相互监督，更容易不拖延

环境对于拖延症的影响力非常大，

当你想要投入学习，身边有个爱学习的小伙伴一定

比有个爱刷小视频的小伙伴好得多。

想要远离拖延症，和积极点的小伙伴相互监督也是一种捷径。

写个留言，和我一起做个不拖延的人呀~

——End——