听完这节课，我发现我好多妄念需要去铲断。为什么我看起电视连续剧就容易上瘾，总想着再看一集，就这样变成了N集，忘记了休息的时间？为什么我以前跟别人沟通的时候容易急躁发怒，最后不欢而散，影响人际关系？其实是缺乏完整性思维，被自己的情绪所带走，偏离了我的目标。

首先，需要觉察出自己的情绪，标注自己的情绪。第一期练习的情绪关照就是基础了，有很多时候我们没有改变，也许就是我们根本没有发现出我们的情绪，和我们自身存在的问题。如果我在跟别人沟通时能够及时的觉察出这样不对，就可以及时调整，不致于不欢而散啦。

其次，挖掘情绪背后的原因。之前我跟别人沟通时，为什么会发怒，就是他反复在说这个不能做，不愿意自己多去想办法，而且洗希望我把所有材料都准备好，他才开始做。引顿时冲昏头脑，无法自控。这个背后的原因其实是他在反复说这个不能做的时候，我感受到了他在指责我没准备好。

再次，斩断念头，用完整性思维来看待这件事。如果当时我能觉察出情绪背后的原因，我应该及时斩断，并提醒自己也许是我自己想多了。然后思考我最后的目标是顺利完成这个项目。

最后，运用完整性思维提升格局。当我不被情绪带跑，不局限于自己观看到的一小点误会。放大我的目标，完整的看待这个事情，得到想要的结果。并且双方沟通很好，给对方留有一个很好的印象，让他看到我做事的态度，也许以后会有新的业务呢，或者在工作上某个瞬间就能帮助到我呢。对我来说是非常好的事。

完整性思维就是突破自己原有的思维，突破框架，及时标注情绪，斩断妄念，不至于自己沉浸于情绪中，被情绪带走，达成我们的目标，得到想要的结果。

实践整体性思维：品香会。

昨天下午，原计划在公司里处理收款的资料，被老师叫出去参加一个品香会。对于突然奇来的安排，心里有几分钟没有适应。心想那我下午的事情又做不成了。当时及时的觉察出了这个念头，又在用原来的思维在考虑问题了，及时斩断。后来仔细思考，最近听医生的《如何让自己持续拥有好运气》的音频，里面有一个原则是构建自己的社交人脉网，我不正好通过这样会议多认识一下人嘛。也许会有不一样的收获。

第一次接触到天然的香料，还有品香的仪式。让我了解到传统文化中的一个门类。从香的文化与品香的礼仪，动静相宜的流程。整个过程我非常的心静，并且接触到了新鲜的事物，与很多老师交谈，了解了他们不一样的思维。这样一次活动的体验，提升了我的格局。

实践整体性思维：早起

最近这几天没有早起，原定的计划很多都没有完成。昨天晚上12点才睡的，我特意没有定闹钟，就想今天早上多睡一下。可是我因为做梦6点就自然醒了。可是我没有起床，当时想，我肯定还没睡好，蒙头又继续睡。等到8点的时候，意识到自己该起来了，今天还有好多事情需要完成。可是我还是没有动。刷着手机，不知道看了些什么，就到9点了，然后才开始吃早餐。

这是一个失败的实践，彻底被小我带跑了，认同了小我的思维。在那个时候我完全被麻痹，没有一丝反抗。

早起对于我来说特别重要，因为我可以把我该做的作业早上完成，还可以去跑步锻炼身体，从容的去上班，一天都拥有好心情。可是最近我的早起没有实施。我没有及时斩断妄念，没有想到早起会直接影响我一天的状态。

影响早起还有一个原因就是早睡。如果我能按时早睡，我一定可以按时早起。在睡觉的时候，我总是想没关系的，我再玩十分钟。可是这十分钟不知不觉会变成半小时。如果我当时能够觉察出这个情绪是小我作祟，及时斩掉，我就能做到早起，拥有一天好心情，还可以按照自己的目标提升自己。

我的阶段小目标就是早起，跑步三至五公里。在这21天里，我要运用整体性思维达成这个目标。