今天收官一下，七月跑步20次，共264.46km，其中半马三次；骑车4次，共98.69公里；七月雨多，有氧操10次，共计14.2小时，完美收官。
人生没有彩排，每一天都是现场直播，用心演绎，才能不留遗憾。
人最大的对手，往往不是别人，而是自己的懒惰。别指望撞大运，运气不可能永远在你身上，任何时候都要靠本事吃饭。
生活不会突然变好，但你可以，每天拆解一个小目标，就像蚂蚁搬家，终能搭建起属于自己的城堡。
0701,48.2，雨后跑步，湿度大，呼吸沉重和脚步沉重，70分钟10公里草草结束，俯卧撑30个，冲个澡换衣上班，躲过了大雨，晚课2h
0702,48.2，湿度大，有氧操计划，jo66+米子16，早课30分，剩下待下班后补上，汗水哗哗，好热，晚课2h
0703,48.5,5:41楼下热身完开始跑，第一圈就开始下雨，心中盘算，下大了就回去，反正今天洗澡计划，无所谓了，没想到第二圈就停了，虽然地面湿，不影响防滑，计划10公里结束，没必要拼，毕竟心情也影响状态的。10结束发现没到7点，又加一圈11.5，既然都到这儿了，完成计划算了，又一圈，13.14结束，91分钟，楼下拉伸，楼上俯卧撑30个，洗澡换衣上班，晚上补早课45分，晚课2h，呼呼冒汗，开空调除湿
0704,48.3，真是胖啊，下不来了，楼下热身后5.40开跑，还是觉得腿沉跑不动，但今天的计划是间歇5*（4分冲+2分恢复），第一个4分没提速就结束了，所以后面又补了一个800米冲，呼呼冒汗，本来觉得阴天突然出了点小太阳，顿时很热，继续绕行中海学府里和长安悦玺，凑够13.14km97分21秒结束战斗，回家俯卧撑30个，擦洗下换衣上班，一切美好，晚课1.5h
0705，48，昨夜下雨地面湿滑，家里jo66+哑铃4分x3组，自早课45分，晚课2h
0706，48.3，今天和丹约去园博园跑，140分21.21公里结束，前胸后背有擦伤，出汗好疼，自己晚课2h
0707，47.8,5:35开跑，计划10公里，因为时间尚早，速度又慢，继续嘎油92分钟13.14结束，今天抹了凡士林，前胸后背似乎没啥，但后腰的疼是因为腰包擦伤？真是防不胜防。。。晚课2h
0708，47.9，5:35出门骑车，1h51分，骑车30.5km，擦洗后换衣上班，晚5分钟，时间有点小紧张，吃饭迅速解决，晚饭怕西瓜坏了，吃四分之一西瓜，夜里起夜尿好几次，晚课2h
0709,48.3，西瓜功不可没，越控制越想吃，5:35起跑，发现今天你的计划是间歇，7组4分钟（4’30-5’05）+2分钟恢复，真心挑战，缩水版间歇，也热，跑的乱七八糟，晚课2h
0710,48.2，下了一夜雨，早上大雨、暴雨交替，避免右侧拉伤加重，低强度米子哑铃操40分，早课45分，擦洗换衣上班，一路上大暴雨，京良路上有积水，好在有惊无险，到单位快吃早饭，上楼打卡，晚课2h
0711,48.4，没上大号的原因，5:33楼下热身完起跑，嘎油慢跑，94分13.14km，臀部拉伤还在，需要养，晚课70分钟，通州评biao回来晚了
0712，48.4，胖，5:41热身后出发，一大圈衙安街，今天闷热，湿度大，温度高，94分钟13.14公里结束，俯卧撑30个，跟早课70分钟做完，汗哗哗滴，晚课2h
0713，48.8，这是要饿了喝水，馋了抽嘴，骑车30.3公里，早课50分钟，晚课2h
0714,48.6，真是闹心了，5:44出发，早上困竟然，夜里睡眠不好，醒的多，早上也没大号，热身后出发，85分钟结束13.14km，楼下拉伸，蚊子巨多，俯卧撑30个，晚上先生请假自晚课2h
0715,48.1，还是要少吃，今天有雨，多睡十分钟起来，5:42开跑，有零星小雨点，三圈3.49公里突然一阵大的，果断结束，回家做操jo66+哑铃tabata4分*1组，俯卧撑30个，擦洗后换衣出门，晚课2h
0716,47.9，少吃少吃，昨晚凉爽，早上闹钟响不想起，墨迹会儿起床，5:34出门热身后跑步，1h34分27秒14.15结束，跑的没那么沉重，右臀腿还是拉伸疼，楼下拉伸，楼上俯卧撑30个，冲澡换衣上班，晚课2h
0717,47.8，真的是一点点的下啊，早上墨迹，5:40热身后起跑，今日手表计划是间歇，虽然天气小凉爽，且湿度适宜，但右臀腿有拉伤，跑不动，间歇不伦不类的，1h25分13.14结束，俯卧撑30个，洗澡换衣上班，有点晚了，早餐打包，上午发现大姨妈来了，晚上不适，洗衣服，晚课有懈怠1.5h
0718,47.6，上的容易，下的艰难，加油。今日份想休息，多睡10分钟，起床牛奶咖啡，早课50分钟，哑铃tabata4分钟*4组，出汗了，没敢擦洗，稍微落汗换衣上班，发现娃醒了，当然醒了就是玩呗，早到单位，早点完成乱七八糟，早点出发，晚课2h
0719，47.9，哦my god，早96分13.14公里，俯卧撑30个，哑铃4分钟x3组，自早课50分钟，晚课2h
0720,47.9，下雨，不出去跑长距离，多睡半小时，全身哑铃4分x5组，肩背哑铃4分*3组，自早课50分钟，下午跑二外和石油大，晚课2h，挺累的
0721,48.2,5:37跑，89分钟，13.14km，俯卧撑30个，洗澡换一上班，晚上先生请假自晚课2h
0722,48.2,4:38醒，墨迹会儿起床，5:07热身后起跑，一根迪卡侬能量胶，准备补上周日下雨错过的斑马计划，2h13分21.12km结束，家里俯卧撑30个，冲澡换衣上班，路遇前车急刹车，我反应过来紧急刹车，距离前车很近刹住了，惊出一身冷汗，这会不由自主骂句脏话解压，后面反应过来，庆幸后面没车跟我很近，不然我就成夹心了。。。晚课2h
0723,47.9，不到五点醒，两天没大号，有点堵车了，5：24出门骑车，今天骑的慢1h53分30.6km，西单掉了两滴雨，剩下都挺美好，阴天有小风，舒服。。。回家冲澡换衣，五环上施工堵车十分钟，还好早餐赶上了，晚课2h
0724,47.9，闹钟醒，右臀腿酸痛僵硬，感慨怎么没下雨，下楼跑，刚两圈下大了，瞬间湿透，回家洗澡换衣哑铃tabata4分*5组，自早课45分，限行，还算一路畅通，早饭也赶上了，加油，晚课2h
0725,47.7，这两天没那么贪吃了，下雨了又，感觉臀腿拉上好了不少，估计是白药喷雾的功劳，5:30才起，jo66+哑铃肩背4分*2组，衣服前后湿透，擦洗下换衣服上班，一路小心谨慎，有雨有水，安全第一，晚课2h
0726，48.1，今天湿度大，82了，换衣下楼，阴天，跑的慢94分13.14结束，然后哑铃10分钟，自早课50分钟，晚课2h
0727，48.3，胖的没边了，早上吃一能量胶，中间13公里处补一个，发现没啥用，后来发现似乎是饮料？天气太热，太闷，原计划28公里，勉强半马结束，累，没早课，自晚课2h
0728,48.1，昨晚下雨，今天休息，娃去成都，不让我送，我起来做操，自早课50分，肩背哑铃4分*4组，还有时间，就jo有氧20分结束，晚课2h，晚上吃了给娃准备的蛋糕，胖！
0729,48.3，果然。。早起，还在下雨，但感觉不起床，以后就起不来了，随机选择jo58分有氧+自早课50分，吃了昨天发的玉米，还定了馋了好久的糖油饼，豆浆喝了，糖油饼吃的最后腻的恶心了。。。中午睡个觉，出门上班（上午下雨申请了居家办公），晚课2h
0730,48.2，还是要少吃，都是五点闹钟响才醒，5:35热身后起跑，慢跑，91分钟结束13.14km，电梯回家俯卧撑30个，洗澡换衣上班，晚课1.5h
0731,48.7，爆表了，今晚不能吃饭了。。。太胖了，昨晚的煎饼坑死人。5:35热身后起跑，小风轻拂，甚是舒服，收官跑89分钟13.14结束，楼上俯卧撑30个，擦洗后换衣服上班，晚课2h，全勤，完美 收官
