教育部发布“睡眠令”：

小学上课时间不早于8:20，中学不早于8:00时。

小学生每日睡眠要达10小时，初中生要达9时。

作业、校外培训、游戏要为学生睡眠让路。

由于电子设备的广泛普及工作，许多中小学生都有自己的手机，白天在学校不允许带手机，晚上回家就会拿出手机看一看，作为一种休息和放松，不知不觉就错过了睡觉的时间。

就这样一根蜡烛两头烧，忙着学习，忙着玩手机，精力被过度的消耗。

长期缺乏睡眠后果是严重的，甚至会患上致命的癌症、肥胖症、糖尿病和心脏病，并且有可能使人精疲力竭，患上抑郁症、焦虑症、阿尔茨海默病，沦为自己的影子。

中小学生睡眠不足一个很重要的原因，就是对于缺乏睡眠的严重后果认识不足，重视不够。

吕玉刚呼吁，学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

为了保证学生的睡眠，我们要重新认识自然规律对人体生物钟的影响，了解一下蓝光，掌握促进睡眠的方法。

一、昼夜是自然规律，也是内置生物钟。

万籁俱静正好眠，是中医养生理念，也提示我们，睡眠要符合昼夜的自然规律，日落而息，日出而作，从而保证每一天精力旺盛，体力充沛，头脑灵活，情绪稳定。

如果昼夜节律颠倒，晚上不按时睡觉，早晨不起来是不是就没问题了呢？

艾德辛科斯基教授把这种睡眠称为“垃圾睡眠”，也就是睡眠质量和睡眠时间都不达标。

这种垃圾睡眠将严重妨碍青少年的发育和学习，影响他们的情绪，这样的孩子第二天早上起不来，上学匆匆忙忙，甚至来不及吃一顿正常的早餐，只能买一个面包，一瓶水来代替，有的孩子连上厕所都来不及，上课时不是睡意朦胧，精神不集中，就是狂躁不安快要发疯，长此以往，会给身心健康带来不好的影响。

影响孩子睡眠，其中一个原因是学业压力大；另外一个原因，常常是孩子贪恋手机不肯按时睡觉，手机对我们的睡眠有怎样的影响呢？让我们来认识一下蓝光。

二，全面认识一下蓝光。

人体对一种蓝光特别敏感。因为电脑、智能手机所发出的光线大多属于蓝光。

蓝光并不全是有害光，日光中也充满了蓝光。白天，蓝光对人体是有益的，它帮助设置人体的生物钟、抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度，使人在各方面都有优秀的表现。

但在天黑以后，蓝光就成了一种不良光线。如果在入夜之后使用一些电子产品，或者在夜深人静时还对着一片蓝光，就会引发各种健康问题。

即使孩子在适当的时间进了自己的卧室，也有可能玩视频游戏，直到深夜。教育部此次通知规定22:00游戏软件不得对未成年人开放。

即使这样，我们也要控制孩子的手机，不要让手机进入孩子的卧室，一方面手机蓝光会抑制褪黑素的分泌，让孩子更难入睡；另一方面，缺乏自制力的孩子会在父母熟睡之时，偷偷地拿出手机来玩，为了避免父母，发现，孩子都不会开灯，这样对视力的影响非常大。

作为家长，我们必须尽量限制孩子使用电子产品，家长也该努力做到这一点，如果限制孩子玩手机，家长坐在那里去不住地刷、刷、刷，和孩子讲更多的道理也无济于事。

三、保证睡眠，要安排好晚间生活。

“视频游戏和在线社交媒体是导致睡眠不足和睡眠质量欠佳的风险因素，而和家人共度时光能保障孩子的睡眠时长。”

学校规定的上学时间，这无异于一场完美风暴，那么青少年们就无需被迫和他们的生物钟对着干，影响在学校的表现。

青少年仍然需要大量睡眠，所以此次对中学生的睡眠也提出的要求。因为睡眠时，青春期的孩子，身体会分泌一种青春期生长突增所需要的激素，影响孩子的身高，所以即使是初高中学生也要保证充足的睡眠。

睡眠质量对孩子身心发展至关重要，为了确保孩子充足且高质量的睡眠，我们需要做到：

为孩子们提供一个适宜的睡眠环境，床的软硬要适度，窗帘要有一定的厚度，保证不透光，房间温度适宜，没有噪音。

给他们安排一些睡眠前后例行的准备活动，规定好孩子停止作业及游戏的时间，洗漱的时间。

确保孩子睡前不受过度刺激，睡觉前不要批评孩子。

我不要过量摄入糖分，晚饭不要吃的过饱。

让孩子在固定的时间上床睡觉。

更重要的是要坚持做到每天定时起床，这样才能保证每天按时上床睡觉。

美美地完成几个90分钟时长的睡眠周期，一定要记住睡眠周期一定是90分钟的倍数，睡眠效果才好。

此次教育部颁布“睡眠令”，让家长和社会都对孩子的睡眠引起足够的重视，掌握了睡眠的规律，为孩子创造舒适的睡眠环境，让更多的孩子因为有了充足的睡眠，身体更强壮，心情更愉快，学习更高效。

让每一个家庭都收获一个身心健康，学业有成的孩子。