本周运动专题

100-29天易效能时间管理天使班8班

亲爱的同学们，欢迎参加8月5日周六6:00-7:00的周检视会！

时间：2017年8月5日北京时间早上 6:00-7:00

地点：YY语音

️频道号：1345405825

会议室路径：下载YY软件，微信登陆，搜索频道号即可进入会议室

��参会成员：易效能天使班8班全体同学／班主任

      主持人：      1黄洁18181779950

      时间大臣1名: 冯晓莉13834148315

      记录大臣2名: 4卢静亦13583268270

                    郭培龙15098985005

第4周检视会参与人数；49人

下周会议说明：

1）主持人提前20分钟进入YY,首先询问四个角色是否已经到齐，进入管理员位置；

2）学员名字前面要加上学号，方便查找班组。

3）各小组轮流主持，轮至1组时，2组要提前介入，通知组内骨干组员学习、观摩会议流程，随时可以提供1-2人参与支援（至少有组长和副组长）帮助。总得来说，例如1组是作战主力，2组是后勤支援。

4）两小组全组提前熟悉岗位工作记录，有不明白的，提前寻求班委支持！

5) 按每周积分来排名，每个小组，每周都有机会赢取前三名的机会，大家加油啊！

第一环节：

主持人1黄洁开场，总结第四周的学习情况（5分钟）

  大家好，我是一组长黄洁，今天由我的团队来为大家服务，希望今天的班会能给大家带来健康、开心和快乐！我们天使8班是一个团结温馨的大家庭，在家长张大军、许丹丹班主任的耐心指引下，在班委梁正积极努力的辅助下，正在一步一步走向成熟和正规。

  记得刚开始进入天使8班时，我们就像个懵懵懂懂的孩子，啥也不懂，不知道啥是番茄钟，啥是青蛙；也不知道啥是简书，啥是思维导图；有多少人曾经无数次想过早起，又有多少人曾经无数次立下过努力学习，做时间的主人的誓言。我们一次次的放飞梦想，又一次次的回到现实。

    在这里，在这短短的30天里，有多少人已经成功的摆脱了晚上不睡，早上不起的坏习惯，成为了我们的偶像、楷模，又有多少人实现了自己的愿望，成为运动达人，自律标兵，之所以能坚持下来，之所以一个也没有掉队，这一切都因为我们遇见了您，叶武滨老师， 00天，正在做一件事，坚持学习践行！

第二环节：

核查官86涂思思公布周积分排行榜  （  3分钟）

  易效能的小伙伴大家早上好，我是本周的核查官思思。我的三个标签是:自律小达人，好学，喜欢挑战困难。学习易效能后我对生活进行了调整。像丹丹班主任所说，试着做一些以前未尝试的事情是一种突破，我开始学着突破我的人生格局，拆掉思维的墙。通过几周的尝试，我发觉很多事情都是我自己认为做不到，并非真的做不到。 比如核查官简短的三分钟发言，我认为我是做不到在这么多人面前发言，所以第一周我是逃避的，汤琳姐替补的我。

    上周我下决心要突破自己，虽然念演讲稿的时候手脚发抖，全身冒冷汗。但我知道万事开头难，只要越过第一步，之后的问题只要靠坚持和努力都可以完成。现在正在发言的我，虽然也很紧张，但我喜欢这种突破的感觉。感谢易效能教会我挑战自己，完成不可能，不断突破，不断寻找最向往也最真实的自己。只有突破自己的格局后，才能知道自己的能力往往比想象的大很多。这种感觉真的很好。

    谢谢大家的聆听。接下来我公布本周积分榜

首先是第一组  171分

      第二组  129分

      第三组  169分

      第四组  106分

      第五组  121分

      第六组  116分

      第七组  189分

      第八组  142分

接下来我公布四周总积分榜

第一名是第七组 蔡华敬组长的班  总积分780分

第二名是第三组 王孝组长的班    总积分739分

第三名是第一组  黄洁组长的班  总积分705分

谢谢各班级的付出。 现在有请班长发言嘉许

第三环节：

班长18廖金凤发言嘉许（ 3分钟）

亲爱的同学们早上好！我是天使八班班长，廖金凤!我的三个标签是1.技术总监，2.旅行者，3.易效能践行者。首先恭喜我们的名列前茅的第一名:7组，第二名3组，第三名1组，非常棒，从践行到目前将近一个月了，都是这三组榜上有名哦！其他小组也不要气馁努力赶上她们，让我们一起努力。

  我也跟7组长了解了下，如何能保持的分享给大家，首先7组长是非常的付出，非常尽责的，他每天都会提醒组员学习，打卡，分享，如果有组员忘记了，他都会一一提醒，这是7组长做得非常好的放，大家可以学习借鉴下，而7组也有做得特别好的，比如61号的江明芳，她做的简书文采很精神，做的思维导图非常的漂亮，还有66蔡昌良，他是参加了线下课程的所以他的周检视会做得非常的全非常精致，很愿意付出，其他学员也很配合和理解，全组都在动员，非常的棒，叶老师说过，付出不一定有回报，但不付岀一定没有回报。谢谢！

第四环节：

每组组员分享2分钟，共8组（16分钟）

一组发言人： 6朱炫羽15171877274

    大家好，我是一组六号阿羽，我也是第二次分享了，今天是坚持早起的第52天了，我分享一下画思维导图的经验吧，起初画思维导图的时候不知道用哪个软件，于是就在网上找，对时下最火、用的最多的几款思维导图软件做了一下研究，最终选择了一款思维导图软件——mind vector,我是用的苹果手机，不知道安卓版有没有这个软件，这是一款收费软件，买的是68块钱，我觉得思维导图软件是经常要用到的，所以买一款顺手的软件自己用的也会比较顺心，也可以提高效率，这款软件的好处的在于他可以多设备同步，可以插入图片和图标！

    我经常在群里面看到大家发的思维导图，做的都很不错，但是也发现了一些小问题，比如每一个节点上面的文字太多、都是全文字没有图片或图标、每一个板块或节点也都是一个颜色，思维导图的原理是模仿我们人类的大脑的思考方式，我们大脑是承发散性思维的一种思考模式，思维导图的原理是让每一个节点都产生联想，如果你把每个节点上的文字记得太多了，你会发现画完之后看的很累，就像背书一样，以后也会很难发生记忆和联想，肯定记不住，因为我们的大脑天生会对复杂繁琐的东西产生疲倦感，思维导图不是做记录，不需要把每个字一字不漏的都记上去，如果内容很多，尽可能以自己理解的,能用某一个关键词概括性的描述然后写上去就可以了，这样也可以便于日后我们复习的时候产生联想，建议大家每一个节点上的文字最好不要超过7个！

    再就是思维导图每一个主分枝要用不同的颜色，并且可以插入一些图片、图标，因为思维导图的作用是为了让我们的左右脑同时发生协同工作，如果只用文字描述，还是一种线性笔记，线性笔记只能调用我们的左脑，如果插入了图片和图标之后整个思维导图就会生动很多，也会看上去更有趣，更能提起大脑看下去的兴趣，而且人类记忆图片的能力往往会比记忆单纯的文字的能力要强很多！

    把每个分支用不同的颜色来表示,也是为了把每个内容区分开来，同时也会让思维导图看上去更有趣、更好看，如果你能把整张思维导图画的跟一张风景画一样，我保证你以后记起整个思维导图内容的概率,会远比记起单纯的线性笔记的概率要大得多！

  总结一下做思维导图的几个技巧：

第一，每个节点上的文字不要太多，尽量控制在7-8个字。

第二，不要单纯用文字、可以插入一些图片和图标。

第三，每一个组的颜色要有区别。     

    感谢大家的聆听，今天的分享就到此结束了，那让我们天使班一起努力吧，为了我们心中的那个完美的自己，加油！   

二组发言人：14 汤琳   

      天使8班的老师和同学们大家早上好！我是汤琳！ 今天我代表我们二小组来分享本周的收获。 

  这周叶老师跟我们讲述如何面对拖延症的问题及解决拖延症的方法。 刚开始听见拖延症这三个字的时候，我就觉得自己每天正被它困扰，  我个人理解的拖延症就是自己可以立即去做，却又寻找各种理由去推迟延缓甚至干脆不去做的事情。 导致最后连一件应该完成的小事情都没有去做好，累计到最后，事情就越来越多，结果就会让自己花费更多时间去处理。

    这下好了，通过这周的学习， 让我找到了解决拖延症最简单又好的办法了。解决拖延症最简单的方法就是：

1、先选择做自己喜欢的事，这样你就会愿意去做。 

2、 选择简单的事专注去做， 从容易完成的小事开始， 赢得自信，让自己喜欢上这件事，这样你就不会觉得很难。

3、立即去行动。  行动是一个非常重要的选择， 没有行动，懒惰就会生根发芽！ 时间越长，根就越札越深，到时候你想去做的时候就会是件很困难的事， 拖延症， 其实就是缺乏一个开始，如果你逼迫自己去做的时候，你会发现其实真的没那么难。

所以我们要从现在开始拒绝拖延，拒绝懒惰！ 用这种解决拖延症的方法让自己坚持做下去，你就能找到全新的自己，立即行动去做你要做的事吧！ 我的分享就到这里，谢谢大家

三组发言人：26刘建东

  大家早上好 我是来自三组的刘建东。 今天是我第一次发言很激动， 首先我自我介绍一下， 给自己三个标签标签 ，希望大家能认识我： 第一我是来自山城的90后 ；第二 曾经是一个200多斤的胖子；  第三 运动学员 。我能来易效能天使班主要是受梁正班委的影响，最开始就觉他像一个神经病一下 每天起来那么早，不多睡一会 这样的想法。 后来自己慢慢接触了易效能时间管理，才知道为什么他每天起这么早了。自己还是很荣幸的能加入了易效能天使班 。每天都在坚持早睡早起 使自己的时间很充裕 。可以去做以前想都没有想过的事。 每天坚持晨练，在工作使用叶武斌老师的番茄工作 ，工作效率也提高了， 每天坚持吃三只青蛙，还养成写早上日记的习惯。

    参加天使班使自己变得自律了 ，有了良好的生活、工作习惯 ，还改掉了自己身上的拖延症。 谢谢易效能这平台，使我变得越来越好。 在此谢谢大家聆听我的分享 最后还是要谢谢梁正班委！ 谢谢大家

四组发言人：32叶志明

    大家好！首先介绍下我自己。我是四组组员，我叫叶志明。我的三个标签是上进、努力、爱运动。还有大龄男青年。

      从核查官上周公布的积分排名来看，我们四组的积分排名是靠最后的。我想起了第一周周检视会的时候，大军班主任说过的一段话，就是希望大家经过践行易效能100天后，都能有满满的收获。遇见不一样的自己，更好的自己，拥有更好的人生。而不希望看到大家经过100天后，从刚开始的什么样的来，还是什么样的走，没有任何的收获和成长。那真是太令人遗憾了，白白浪费了一次这么好的学习改变的机会。

      任何的改变都发生在行动之后。我想小组的积分是靠大家的努力一起得来的，而不是靠组长或者某个人的努力得到的，所以大家一定要一起努力，一起加油。我已经和组长商讨过，接下来我们将会在组里进行一次“分享”动员大会。也许是因为大家对分享的加分事项还不是很了解，我们在组动员大会里会再次的解读。

    最后就是希望我们四组以后都能够多多分享，多多互动，在剩下的时间里更好的践行易效能，从而100天后，遇见更好的自己。我的发言就到这里了，谢谢大家的聆听！

五组发言人：45李欣

    天使8班的老师同学们早晨好。我是五组45号学员李欣。坐标山西太原。我的三个标签是七个月孩子的妈妈，拖延症患者，乐天派，，我的100天目标是每天写字，天天学习易效能，体重降低。经过一个月的学习，我的心得有以下几点。

    一，养成早起的习惯，战胜周末一定睡懒觉的习惯。根据自身身体状况最终调整每日早起时间为6点到6点半左右不用闹钟自然醒来。

    二，每天写字。从最开始的机械执行，变成了每日习惯。看着纸一张张增多，成就感油然而生。

    三，分享。每周末和班里同学一起研究晨间笔记，奇妙清单。发现就算是同一件事情大家却有那么多不同的角度。为了更好的分享奇妙清单的使用心得。我仔细整理归纳，并试图用大家能理解得方式分享。原来每一次的分享都是一次温故知新的过程，每次都会有新的体会。更能理解只有讲出别人听懂的分享才算自己真正学会。

    四，晨间笔记，奇妙清单，青蛙，土豆，番茄。一个一个的好方法，好习惯默默影响我的生命轨迹。感谢易效能，给了我另一个角度看问题、看世界。原来生活、工作、梦想也可以这样。我喜欢这样的人生，梦想摸得到看得见能实现。好喜欢叶老师的两句话：烂开始，好开展，好结果。愿你的人生灿烂如花。

  最后谢谢大军老师的番茄钟，我会好好使用的。谢谢大家！     

六组发言人：54卢光富         

    大家好！我参加易效能时间有120天，自己有了非常大的改变。首先坚持早起，坚持跑步。我现在正在城口跑步。通过早起，给自己积累了我感觉多了很多时间。身体比以前也好多了，每天充满正增能力的去工作、生活。同事们都说我变化很大。就是每天反思用的软件我不太会用，很不满意，希望向大家多多学习，互相帮助。今天就到这里了。谢谢大家！

以上由一组卢静亦记录，以下由一组郭培龙记录。谢谢！

七组发言人：65蔡华敬

  大家好，我是7组长蔡华敬，班长昨天问了我说我们组每周都第一名有什么秘诀，我说，其实我们是在人数上获得了优势，平均下来基本是保持在前三名，如果一定要分享的话，我觉得有两点是我们组做的还可以的：

  第一、加强组员之间的互动，给优秀的人点赞，组员之间互助互动，分享的内容积极评论交流。有一个好的学习气氛。让组员觉得，做好是应该的，大家都对你有所期盼。鼓励自己有再做好一点点的动机。

  第二、尽管做好自己，组长和优秀组员要发挥带头的作用。我们组的优秀组员有很多，他们在组里面影响很大，比如61号的姜明芳做的简书非常有文采，又有很多干货。66号的戴昌良做的周检视全面而深刻，已经是一个深度的践行者，我做的思维图也影响了几位同学的分享。还有早起大神86号思思同学，每天都4点起床，简直佩服的五体投地。虽然大家每个人的情况都不一样，不一定要这么早，但是这些事这种精神却是正能量满满。作为组长，我更觉得自己做不好有种对不起江东父老的感觉，集体学习的方式鼓励我快速向前。

  另外总结一下，经过一个月的坚持和习惯后，在群体性学习气氛下面，虽然还有些组员会时不时的游离一下，但是都养成了早起，锻炼和学习的三大基础习惯。为以后得深入学习打好基础。坚持下来100天后会有什么变化，我们拭目以待！谢谢大家！

八组发言人：77田英       

    时至2017.8.5日，加入“易效能”学习时间管理刚好一个月。一个月以前，在一个群里偶然认识了班主任“许丹丹老师”每日打开朋友圈，都能看到她每天很早就有一条正能量的朋友圈，也看到丹丹老师分享的时间管理知识，有一次我评论问了下丹丹老师“易效能”是什么？“记不得答案了”只是看着她每天都很“正能量”，我每天都关注着她的朋友圈动态。

    有一天看到丹丹老师分享了一张“群”的二维码，我就索性识别了二维码进入了现在的“易效能天使八班@3期”群。在里面我看到大家分享的都是一些关于早起，学习的一些健康生活方式。我很好奇这一切大家是怎么做到的。随即，丹丹老师给我一个序号“77”，还给我找搭档，我当时也很期待我的搭档“78”号的出现。 2017.7.7早上6点我参加了“易效能@时间管理”的开学典礼。给自己定了一个“坚持100天计划”。

1.每天坚持早起早睡。

2.每天坚持晨练。

3每天坚持读书20页以上。

    到今日刚好30天，回望这30天，这3个坚持我做到了，现在的我，不用5:30的闹钟我早起了，而早睡，也养成了一种习惯。关于晨练“瑜伽或者跑步散步”这30天中，有几天是把时间缩短了。坚持每天读书，这一点做到了，30天的时间，成功看完5本书，不包括电子书，这些坚持，我也不曾想，我能做到，而且做好。 一路走，不断提高自己，每天坚持吃掉3个：

1坚持每日健康生活饮食。

2坚持完成当日工作要事。

3坚持锻炼与学习。 

  除了100天计划，高效做事，健康生活，不断提升自己学习团队精神是我加入易效能学习时间管理的最大收获。感恩遇见

优秀组员分享学习感言，每组2分钟 （共6分钟）

第一名： 七组70号陶志超

    我是七组的学员陶志超，很荣幸能作为优秀组员发言，内心清楚这是全组人共同努力才让自己有了这次分享的机会的。很多学习上的优秀经验，前面的大神都已经分享过了，所以在这里我就想聊点其他的，今天我就来简述一下我这次参加天使班这段时间的经历和感想吧

    经过推荐我加入了易效能天使班计划，分班加组的时候没能及时看到信息，害的蔡组长专门打电话过来提醒，这个入场就有点尴尬了，紧接着早起打卡、听课写感想、周检视等等，都是初次接触，难免有些不适应，有过偷懒甚至放弃的想法，但是七组的同学实在太给力了，不断给我正能量的刺激和引导，分享的东西很精辟也很实用，例如思维导图和简书，在这种人人争先，互帮互助的里面，想不坚持下去，想不进步都很困难，就这样不知不觉的来到了一个月，在这个优秀团队里面，我也能够不断前行，不断进步。

    感谢七组，感谢天使八班，易效能这个平台，我的分享就到这里，谢谢！

第二名： 一组5巩东涛

    易效能天使八班的，同学们，大家早上好，早上空气好，早上运动好，早上心情好。我叫巩东涛，是一组的副组长，我的三个标签是一健身达人，喜爱登山游泳骑行等户外活动，二养生达人，国家二级公共营养师，三学习达人，喜爱读书，追求进步，每周一本书。作为优秀小组成员，我非常荣幸代表我们小组发言，我为我们小组骄傲，下面我简单说一下我们小组情况。

    一早起，早起是我们时间管理课中最重要的一环，全组成员越来越齐心协力，在静亦秘书长的带动下起得越来越早，这周连续几次获得全组早起第一名的好成绩，在这里特别感谢静亦秘书长，每天不到五点起床学习打卡，发简书，起到非常好的带动作用。

  二本周是我们小组主持周例会，特别想表扬下冯晓莉同学，能够承担时间大臣重任，郭培龙同学承担记录大臣，还有我的死党朱炫羽同学。思维导图达人，代表我们一组发言，黄洁组长没有做过主持，这次也主动承担主持人重任，相信我们小组会越来越心齐，越来越团结。

    也希望我们天使八班全体同学能够认真践行时间管理，慢慢培养一个又一个好习惯，真正成为效率达人。

第三名：三组29张丽潮

  大家好，我是29号张丽潮，分享这段时间的收获：

经过这段时间的学习，收获还是挺大的，最为明显的就是早起，早起让我有时间做自己的事情，叶武斌老师的课我也在听的，也给了我很大的启发，他的有些方法我也是在践行中的，比如说番茄工作法，现在学的是治疗拖延症的一些方法，效果还是挺好的，接下来我会继续坚持，和小伙伴们一起学习，一起成长。谢谢大家，我的发言完毕！

第五环节：班主任张大军总结：

  我今天听了同学们的分享，你们的喜悦分享我也感受到了，我也非常的喜悦，同学们真的非常的优秀，在很多地方，我也需要向你们学习，通过同学们的发言，有以下几点：

1.我感觉大家都非常的对于易效能这种群体化的学习方式 ，都非常的赞，因为有一句话说，一个人走的快，一群人走的远，所以说大家在学习的过程中互相的影响，互相的带动，用生命影响生命，通过这样让自己在践行的路上走的更坚定，比如刘建东还、田英还有几位，都是受到了其他的同学，或者班主任的影响，然后进入和接触到了易效能的时间管理，在这个过程中，自己也走的越来越坚定，觉得自己能够养成更好的习惯，包括朱炫羽的思维导图的分享，汤琳的学习100讲如何解决事情，如何解决拖延症方法的分享，还有叶志明，加强小组交流，要想改变从行动开始；卢光富的坚持早起，坚持运动跑步这都是非常好的习惯，至于说软件用的好不好，那个没关系，后面大家都可以循序渐进。李欣给我印象非常深的一句话：教会别人听懂，自己就真正的懂了，同时也说了我们要教会别人，教会别人在教学相长的过程中，自己也就温故而知新，能够真正的学懂；蔡华敬的七组做的也是非常的赞，充满正能量。三组、二组、一组，包括这个过程中大家都很齐心协力，就是说想践行的更好，非常赞。

2.总结两点：一是全身心的投入，投入才有产出，我们每个人都有无限的可能，所以在这个践行的过程中，希望我们更加投入，养成更多的好的习惯；第二是要记住一句话，今天没有做，不是明天不去做的理由，有的时候比如我们制定的目标，我要每天写晨间日记，其中有一天没写，然后就会焦虑，其实都没必要，如果没写就没写，然后从第二天开始继续接着做，然后直到爱上他，变成习惯。

  感恩班委，班长，秘书长，核查官们特点的付出，特别是这周，思思核查官精确的统计，让我们有了前三名的产生，在恭喜前三名的同时，也感恩思思的付出，今天我的总结就到这里。

运动方面主题---关于跑步的分享

首先时间管理的基础是精力分享，精力管理，通过学习已经知道，就是吃饭、睡觉、运动 加冥想，在时间管理前100讲，我们已经学习了，用3+1这种方式来管理我们的精力。

在精力的管理中，运动的话题就非常的重要，但是运动的话题太大，时间的原因，在这里只作跑步知识当中的简爱跑步法小的一个知识面---如何跑？

  跑步跑的好，有三个维度：

1体能，就是跑多快，跑多久

2习惯，就是怎么吃，运动之后怎么去恢复

3技术，我该怎么跑

  那么怎么跑呢？吴栋老师的简爱跑步法的 从技术角度的5字决：挺，倾，柔，衡， 坚

1挺：挺拔，身体成为一条直线，抬头挺胸，两眼平视前方，胸腔彻底打开，才能吸入更多的氧气，想象芭蕾舞出场的姿势 ，一根绳，把我们的头挺起来，站如松，原地交替双腿。

2倾：前倾  当我们笔直的站立，身体的支点一定是脚踝部分  以脚踝为支点，一条直线，微微前倾，就会本能的抬起脚向前就跑起来了，因为要慢跑，前倾的角度一定不能太大，因为前倾的角度越大，那么速度也就越快，所以要慢以致远 ，前倾的角度不能太大。

3柔：柔软  关键核心：前脚掌先着地  ， 脚掌和膝盖形成完整闭合的减震系统，因为跑步大家都非常的担心，会对膝盖形成伤害。  前脚掌先着地可以降低膝盖的伤害，副作用会让小腿酸痛，膝盖疼痛可能造成不可修复损伤，而小腿疼痛是肌肉疼痛，肌肉疼痛有办法解决，而且每通过小腿痛一次，肌肉就会重组一次。

另外一个关键点，身体更加柔软，实现：跑前热身和跑后拉伸。

4衡：平衡  摆臂时手背要自然的前后摆动，不是左右摆动，摆动的幅度不要超过身体的中间线。上下平衡有一些从背影能够看到，上下起伏的幅度比较大，这种会破坏对跑步的良好体验，而且也是一种无谓的消耗，在跑的过程中很容易心率提高，感到很累； 跑道也非常的关键，比如从跑道的左面跑过去，从右面跑过来。

5坚：坚强  我们要跑的久，跑的远而不是跑的快，我们不是去竞技，要让我们的肌群力量更加的坚强，更加强大，有三个动作可以达到这个目的：第1是平板支撑 ， 第2是反向平板支撑 ，第3是深蹲。这三个动作可以让我们变的更坚强，更强大，从而让我们跑的更好。特别说一点，跑步并不是适合所有人，不一定非要跑步，可以通过其他进行锻炼：游泳、跳舞、瑜伽、跳绳、骑行。与跑步的交叉进行也是防止跑步受伤的一个最好的办法

    女孩子担心：跑步小腿会不会变粗，凡是跑马拉松和竞走的小腿都非常的细，跑百米的才非常的粗，所以说我们要进行有氧运动，我们要慢跑，把心率控制在一定的范围之内，然后每周坚持跑步三次以上，你就不会变粗腿，结合饮食能够轻松的减重。这就是我们说的管住嘴，迈开腿，开启你的健康人生。

  今天跑步知识的分享先到这里，感谢大家的聆听！再见！

温馨提示：

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