根据最新的调查，我国有2.1%的人患有抑郁症。

也就是说，100个人里面大概有2个患有抑郁症。

这是经过官方机构确诊的数据，还不包括潜藏在民间的抑郁症患者数据。

可以说，抑郁症患者已经是相当多，那有抑郁倾向的人就更多了。

据心理学研究者姜巍透露，有6类人是易抑郁人群。

他们分别是：白领、儿童、青春期的孩子、产妇、慢性病患者和空巢老人。

为什么这6类人更容易抑郁呢？

1、白领工作压力山大

都市白领表面光鲜，实际上工作压力非常大。

上班经常996，工作却不能666。

无论是遇上神一样的对手，还是遇上猪一样的队友，都会让你压力山大。

据调查，都市白领是抑郁症的高发群体。

2、儿童比大人，更容易出现情绪波动

你可能很好奇，为啥儿童也容易抑郁呢？

其实有过3岁儿童出现抑郁的案例。

儿童处在生长发育的阶段，他们的中枢神经系统还没发育成熟，所以比起大人，更容易出现情绪的波动。

如果他们的父母情感出了问题，三天一小吵五天一大吵，那这种小孩抑郁的概率会比一般人高。

另外，他们如果有其它童年阴影，或是他们的性格攻击性强、过于被动依赖等等，抑郁的可能性也不小。

3、青春期的孩子，叛逆是因为活得压抑

至于青春期的孩子，他们的叛逆只是表象。

据研究发现，叛逆小孩的父母，当中至少有一方对社会充满怨气，或是他们之间经常闹矛盾。

长期在这样的环境生活，孩子会活得很压抑，抑郁的可能性很大。

4、产妇怀胎，遭遇种种不该

而产妇之所以容易抑郁，主要和下面7点有关：

（1）夫妻不和

（2）怀孕期间遭遇家庭变故

（3）分娩期间经历过创伤

（4）婴儿出生后面临要照顾孩子，还要兼顾工作的双重压力

（5）以往的抑郁经历会提升产后抑郁的系数

（6）自身性格内向，情绪得不到宣泄和疏导

（7）家人抱怨、指责。

5、慢性病患者：长期斗争，容易心崩

至于慢性病患者，他们要长期和病痛做斗争。

在这个过程中，整个人容易身心俱疲，变得性情孤僻。

这时候，抑郁很容易找上门来。

6、空巢老人的孤独没人懂

最后是空巢老人，他们面临孤独、疾病和生活无人照料这三大难题。

而疾病就包含了抑郁，毕竟晚年孤独很容易导致他们性情大变，变得焦虑烦躁、紧张不安。

由此看来，这6类人确实更容易抑郁。

没有人希望自己抑郁，那要怎么做才能减轻抑郁呢？

1、卡瑞尔“3步抗抑郁法”

威利·卡瑞尔曾是世界著名的卡瑞尔公司的负责人，他曾经也饱受抑郁的困扰。

卡瑞尔年轻的时候，在纽约一家钢铁公司上班。有一次，他去客户那里安装了一款瓦斯清洗器，机子虽然可以运行，但就是达不到预期效果。

这使卡瑞尔感到非常的不安，他的胃甚至整个肚子都扭曲绞痛起来。在很长一段时间，卡瑞尔都担心到睡不着，整个人变得很抑郁。

他很快意识到自己不能再这样下去，于是想出了下面3步法来对抗抑郁：

第一步：分析面临的整个局面，明确最糟糕的情况是怎么样

像卡瑞尔遇到的这件事，最坏的结果可能是老板炒他鱿鱼。也有可能是老板拆掉这个机器，这样会损失投入的2万美元。

这是卡瑞尔能想到的最糟糕的情况了，反正肯定不会是自己被关进监狱，或者被判死刑。

第二步：接纳最糟糕的情况

如果发生最糟糕的情况，卡瑞尔的职业生涯肯定会留下污点。

不过，他选择接纳。就算因为这样丢掉了这份工作，卡瑞尔依然能有能力找到新的工作。

而且他老板也清楚这只是一次实验，他们也支付得起2万美元，可以将这笔钱当作一笔研究费用。

第三步：花时间和精力，改进能预想的最坏情况

卡瑞尔心想，自己在这件事情上，给公司造成最大的损失是2万美元。

为了尽量减少损失，他想了很多方法。

通过几次实验，卡瑞尔发现如果再加5000美元和一些装备，就可以解决问题。

最终他不但没有给公司带来损失，反而还赚了1.5万美元。

卡瑞尔运用上面的三步法，成功抵抗了抑郁。他在接下来30多年，也一直用这个方法去解决了很多问题。

这个方法简单、容易操作，任何人都可以用。

2、冥想法

大部分有抑郁的人，都可以试一下冥想法。

冥想法主要有以下程序：

（1）找一个清净的地方，关掉你的手机等电子设备，排除让你分心的因素。

（2）尽量保持在每一天的同一时间，进行冥想。

（3）保持坐直，其它的怎么舒服怎么来。

（4）闭上眼睛，缓慢地深呼吸，不必过于用力，按照自己舒服的节奏进行。

可以在闭上眼睛后，想着“吸气。。。呼气”，使其和自己的呼吸节奏一致。

对抗欲望的时候，可以默想“波浪。。。岩石”，想象岩石在波动汹涌中保持不动。

（5）专注在你的呼吸。

杂念出现的时候，想象它们就像气泡升到水面又破了，水面依然平静如常。

（6）不去评判。

心里面有杂念时，就把它们当成你大脑中正常的杂音。

只要你下意识练习关心爱护自己，你那焦躁不安的心就会越来越有安全感。

（7）如果你开始分心了，要迅速把注意力转移到呼吸上。

（8）如果你还是觉得心烦气躁，可以试着用一种开放的好奇心來想：“这里将会发生什么？”

（9）结束冥想的时候，慢慢睁开你的眼睛。可以再多坐几分钟，感受一下当时平静的状态。

每天坚持冥想，可以帮助你的心境慢慢变得平静。

心境平静后，造成你抑郁的那些烦心事，就会慢慢离你而去。

3、森田疗法

“森田疗法”，是由日本东京慈惠会医科大学森田正马教授创立，倡导顺应自然、为所当为的心理治疗。

它长期被用来治疗抑郁症，是目前国际公认的带有东方色彩的心理疗法。

这种疗法类似于禅宗的“顿悟”，它的治疗原理是：

（1）顺应自然

要想一个人走出抑郁，光跟他说道理是没用的。

要帮助他有一些美好的体验，才会慢慢发生改变。

森田疗法主张，要接纳自己的烦恼、苦闷，甚至是抑郁。

不要去刻意改变，而是要顺其自然。

以森田他自己为例。

森田曾经得了神经衰弱，到处求医但都没什么效果。

他很担心自己的健康，为此变得很抑郁。

森田上大学时，有一次父母农忙忘了给他寄生活费。

当时正临近考试，森田误以为父母不想再让他读书。

本身就有神经衰弱，加上这件事，他抑郁得差点想自杀。

幸好森田很快觉悟醒来，决定要做出一番成绩证明自己，索性放弃了神经衰弱治疗。

经过努力学习，他不但取得了好成绩，神经衰弱以及由此引发的其它症状都好了。

森田由此得到启发，很多时候自己的病，都是假想出来的。 

为此，他主张接纳自己的各种症状和不良情绪，和它们和平共存。

（2）为所当为

在接纳了自己身心上的不适之后，我们接下来把专注力放在更重要的事情上。

那些抑郁症状，就会自生自灭。

森田疗法把和人相关的事物分为两类：可控的事物，和不可控的事物。

我们只要做好可控的就行，这就是“为所当为”。

要做到为所当为，我们要注意下面2点：

第一，要忍受痛苦，为所当为。

比如你有“社恐”，根据森田疗法，你可以带着恐惧和人见面。

不过，你把注意力放在自己要做的事情就好。

持续这样做一段时间后，你会发现和人接触也没那么恐怖。

第二，正视现实，陶冶性格。

森田疗法的专家高武良久指出，人的行动会影响他的性格。

就好像你想学会游泳，但却不敢下水，就永远学不会。

哪怕你是零基础，只要你肯下水，剩下的技巧都可以慢慢学。

学会了游泳，反过来会影响你的性格变得更刚毅。

除了上面介绍的3种抵抗抑郁的方法，心理研究者姜巍还把自己对于抗抑郁的心得和思考，都写进了这本书中↓↓↓↓↓

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