发现自己怀孕后，一个马上提上日程的问题是，最近又胖了多少？这个“胖”不仅关系到宝宝的健康，也与准妈妈们的身体健康指标息息相关。

文/Lydia橙菇

你可以通过孕期专门的体重计算器进行准确的计算，我查看了一下国内国外的几个软件，大多都做的蛮粗糙的。国内的话，孕期伴侣app做的稍微细致些，有增长曲线图，但是没有详细的体重增长建议图表，只能检测你目前的体重在不在健康范围内。我百度了一下“孕妇体重计算器”，第一栏显示的这个软件，可以说是超级粗糙了，但是大致也能满足基本需求了，不过这真的不能满足我的需求。

国内某孕妇体重计算器

最近发现了一款实时监测的软件，一个健身平台结合科研机构联合推出的，并且整体可以了解自己在整个孕期增重情况。

Pregnancy Weight Gain Calculator

http://www.calculator.net/pregnancy-weight-gain-calculator.html

单词量不够没关系，一步步教你。点开最顶端你就会看到这个表，US Units的话，会以磅和英尺单位来显示；选择Metric Units，会以大家熟悉的kg，cm来显示，输入身高（YourHeight），孕前体重（YourWeight Before Pregnancy），现在的体重（YourWeight Now），点击绿色大按钮（Calculate），就会显示出很多一目了然的信息，不懂英文也没关系，绝对看得懂。

国外某孕妇增重软件

举例来说，如果我在上一栏查询的是28周的体重情况的话，软件会根据你的信息，告诉你这周你的体重应该在哪个范围之内，以及最后生产的时候你的体重应该达到哪个范围区间。

孕期体重增长范围图

上图绿色点点表示你目前的体重，在蓝色区域内都表示是合适的健康体重。同时它还会下面这个让我觉得做的细致到夸张了的表格，严格告诉你孕期每周你的体重增长范围。

BMI19，孕期体重增长表

其实总的来说，推荐孕妇在第一个3个月时期缓慢增长，增重1-4磅（0.9-3.5斤），之后的孕期建议每周按1磅（0.9斤）的标准增加体重（1）。

另外大家可以看一下这个2009年美国医药研究所发布的孕期健康增重指南（2），这个会给你一个宏观概念。

美国医药研究所发布孕期增重指南

这个表格是根据孕前BMI (Body Mass Index,身体质量指数=体重（kg）/身高^2(m))值来估测你整个孕期应该增重多少，BMI值越小的，越瘦，要增加的重量也就越多了；相反，那些过于肥胖的妹子，其实挺惨的，若怀单个宝宝，整个孕期最多只能增重18斤，这个是非常难控制的范围。所以准备要宝宝的妹子们，首先要尽量控制在孕前BMI在正常范围内，不要太瘦，太瘦的话，宝宝很容易营养供应不足，如表格所示，BMI值低于18.5，太瘦的妹子不建议怀上双胞胎。当然，太过肥胖也是非常不好，过于引发糖尿病，妊娠高血压等（下面会着重提到）。

怎样才能保持孕期增加的体重在健康范围之内？

首先要尽量调整自己的孕前BMI值在一个健康的范围之内，不要太瘦（低于18.5）,也不要太过于肥胖（BMI高于30.0），做到这一点，后续花在控制重量上的经历会事半功倍。

然后你要记住，补充两个人的能量，并不意味着你吃的分量是你平时的两倍。你甚至在孕期第一个三个月期间可以不用考虑增加饮食量，体重出现下降是非常正常的，在后面的第二个三个月期间要适度增加饮食量，但也不要过多，专业上是说每天增加340卡路里的摄入。宝宝增长迅猛期会在第三个三个月，这个时候你可以吃的更多一些，专业上建议每天增加450卡路里的摄入。

我的理解是，前三个月胃口并不太，宝宝需求量也几乎为零，保持正常饮食就可以；第二个三个月，适量多吃一点，经常查看自己体重的变化，为后三个月留点余地，另外中间这段时间是宝宝最为稳定，妈妈们状态也最好的时候，可以多做点运动锻炼，控制体重增长的同时，也让自己保持在一个良好的状态；最后三个月是饮食欲望最强烈的时候，尽量给自己留足空间。

保持体重健康固然重要，但是妈妈们也不要为了刻意达到这点去选择节食，不要饿着自己。非常建议整个孕期都坚持运动的习惯，你会少了很多身体上的担忧。

如果我在孕期增加的体重超过推荐范围会怎样？

增加的体重若是超过健康范围之内，会增加患妊娠高血压，先兆子痫，孕期糖尿病的风险，这些情况都会导致胎儿早产。这些情况都来源于真实的临床统计，并不是吓唬大家。我身边认识的一个姐姐就是因为孕期增重过多，又发生了糖尿病，最后胎儿早产快两个月，非常小的一个baby，整家人都笼罩在沉重的气息里，还好3个月之后，小宝贝终于正常了。

除此之外，孕期体重过度增加普遍导致的现象是，剖腹产的概率增加；宝宝过大，会增加生产的困难程度，妈妈们会相对受更多煎熬。我们隔壁lab有个儿科医生姐姐，一直挺想要小孩的，但是她没有，因为她知道自己属于偏肥胖，这样会导致孕期出现各种问题，所以目前仍然处于积极减肥状态。

如果我在孕期增加的体重低于推荐范围会怎样？

孕期增重太少，特别是你刚开始就处于一个体重过轻的状态，你生产出的宝宝非常有可能会低于5斤重。这会给宝宝带来各种各样的问题，包括喂养困难和低血糖。低出生体重的宝宝也可能需要长时间呆在医院里不能让你带回家。

但是对于那些孕起始重量超过正常值45斤的妈妈们来说，孕期增加很少或者完全不增加体重，反而会降低妊娠并发症的风险，如高血压，先兆子痫和大婴儿。

如果你孕前体重就超标，最好是在你怀孕前就告诉你的医生该如何尽量减少孕期各种疾病的风险，特别是你还携带了肥胖相关的疾病，如高血压或糖尿病等。

写在最后

体重一直是只高不减的热门话题，在怀孕期间这个名词依然是那么重要。不要认为怀孕后就可以大吃特吃了，为了你和宝宝的健康着想，宝妈们依然要与之奋斗不止。

这个时候的体重不在乎你的外在，更多的关系你宝宝的健康以及你产后的恢复。周围看到很多日本妹子，清一色的都会很注意控制体重，由于日本人整体都处于偏瘦的状态，所以整个孕期绝大部分妹子体重增加大概在15-20斤左右，所以快到生产的时候，我非常惊讶于她们纤细的体型以及产后恢复的速度。不得不感叹日本人做事的苛刻程度，这一点似乎体现在了每个地方。