在上一篇文章中谈到影响身体姿态的原因是呼吸。

今天我们来谈谈如何通过呼吸，来改善自身的不良体态和慢性疼痛。在谈到正确的呼吸模式，我们先来看看什么是错误的呼吸模式。

错误呼吸模式的表现形式，吸气时会把肩膀提起来。呼吸很短很浅，还会伴随着胸闷气短，并且造成肩颈肌肉的紧张。严重的造成腰部和肩颈的疼痛。

那如何呼吸？

一、仰卧呼吸

1.首先把姿势调整好，选择仰卧的方式躺好。调整头的位置和脚的位置。

2.吸气的时候感受腹部的膨胀，腰部的膨胀，后背的膨胀，胸部的膨胀。（想象你在闻花香，用鼻子深深的吸进来）。

3.呼气的时候，感受肋骨的下沉，下腹部的收缩。（想象自己在吹气球）

2.俯卧呼吸

1.首先把姿势调整好，选择俯卧的方式爬好。

2.吸气感觉后背膨胀，用双肘将胸口和头抬起来。同时，想象自己的肩膀远离自己的耳朵。将力量全部集中在肘上，避免腰部发力。（如果感觉腰部发力过多，可在髂骨的位置垫上东西，把髂骨垫高）

这两个姿势的呼吸方式，是人类刚出生最基本的呼吸姿势。在这个姿势下人才是最放松的时候，放松下的呼吸才是最自然的。也是最省力的。

呼吸是人类的第一个动作，所有的动作都只是呼吸一个延伸。长时间不良的站姿，坐姿，和一些负面的情绪:愤怒，恐惧，会形成错误的呼吸模式。

在这种错误的呼吸模式状态下，你不知道你的呼吸是错的。深层的原因是自大，就是很多我们认为简单的东西，就会选择忽略。

通过最简单的呼吸，让我们重新发现自己，学会臣服。知道很多事情不知道，知道很多事情做不了。认识到这个层面后，才能更好的成长。