老是睡不饱这原因成「慢性疲劳」原凶
哈欠打不停，老是觉得虚累累，做任何事都提不起劲，有研究指出，慢性疲劳跟免疫系统低下有关！你也有这样的症头吗？小心！你可能就是慢性疲劳症候群的候选人。
根据2019健康大赏调查统计，免疫力失调症状第三名就是「慢性疲劳症候群」，比例高达35％，为现代人热门疾病之一；再深入观察有慢性疲劳的人，通常合并「头痛」症状有高达6成；其中以18～44岁的比例最高，有过半数的人自觉是慢性疲劳症候群，且以学生（45％）、服务业和非技术白领（44％）最多。
何谓「慢性疲劳症候群」？慈济医院身心科李嘉富医师表示，若发现自己持续半年以上有不明原因的强烈疲倦，即便补眠也无法获得改善，同时在疲劳期间有注意力无法集中、头痛、喉咙痛、淋巴结肿痛、肌肉痛、发热（大于37.4C）、过敏，且在一样强度的工作后却突然产生了抑郁感等，上述症状有4项以上，建议要就医请专业医师协助改善。
为什么会出现慢性疲劳症候群？该怎么调整与改善？
慢性疲劳症候群6成以上压力大
有慢性疲劳症候群的人，观察其生活型态，发现生活中的坏习惯比例都高于其他疾病，其中有6成以上会经常感到压力且无法纾压（64％），焦虑的情绪无排解（60％），同时睡眠状态普遍都不好，日夜颠倒（57％）、失眠（56％）、常常睡不到6小时（50％），且工作相当忙碌，一天往往超过10小时的工时，超时工作，然也无法好好吃饭，三餐都外食族（49％）比例也相对高。
和肠道菌相失衡有关补充好菌和Ｂ群
同时根据大学营养学院赵振瑞院长表示：「长期疲累难恢复，研究观察可能和肠道菌相失衡有关。」在《Microbiome》的研究报告中指出，慢性疲劳症候群患者，肠道多样性较低，且能抵抗发炎的好菌也减少，长期肠道菌相失衡之下，会造成肠道内坏菌肆虐，影响肠壁健康，更可能进一步导致肠漏现象，导致更多的疾病产生。
想避免慢性疲劳，可以补充肠道好菌，同时适当的摄取维生素B群，帮助维持身体正常运作并降低身体疲劳感，另外，睡前应避免摄取含咖啡因及酒精的食物，以免影响睡眠品质，造成恶性循环，规律运动对于睡眠品质的提升也有帮助。
