食物多样性

    1、每天摄入食物种类越多越好

    2、稀释单一食物摄取带来的风险

    3、有利于发挥营养的协同作用

    4、有利于发挥不同食物蛋白质之间的互补作用

    5、有利于降低一餐中血糖的生成指数

     每天食物种类：12种及格，30种满分。

第一：谷类为主

    吃主食的误区：

    1、过量吃主食

    2、主食吃的太精致

    3、重口味主食摄入（煎炸食品等）

    怎样健康吃主食

    1、全谷物、粗杂粮，薯类代替主食

    2、“三三制”健康主食法则

    3、控制主食摄入量

第二：吃动平衡，健康体重

    1、吃得越饱，死的越早！

    2、腰带越长，寿命越短！

    3、肥肉厚酒，命之曰烂肠之食！

    4、常常登高坐，渐渐入祠堂！

    5、活动活动，活着就要动，坚持运动，会有你意想不到的结果...

第三：多吃蔬果，奶类，大豆

    蔬果（膳食纤维较多）

    1、越多吃，排便越通畅

    2、会合成更多的胶原蛋白

    3、防癌，抗癌，抗氧化，提升免疫力

    建议：“ 每天吃一斤蔬菜，七两水果 ”

    蔬菜的烹调方法：

    1、先洗后切

    2、急火快炒

    3、开汤下菜

    4、炒好即食

   奶类： 是全营养食物，要多吃

    建议：“ 每人每天300mg奶 ”

    缺钙的隐患：

    1、神经系统

    2、骨骼易损

    3、手臂手腕损伤

    4、髋骨损伤

    预防骨质疏松症

    1、每天运动半小时

    2、每天需要晒太阳

    3、每天摄入300ml奶制品

    4、大豆类食品（农田里长出来的肉）

第四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（优质蛋白质）

    作用：

    1、构建和修复人体组织

    2、促进人体新陈代谢反应的发生

    每天食用量

    1、每天鸡蛋1~2个

    2、手掌大小的肉类（建议蒸煮炖，不建议煎炸熏等）

第五： 少盐少油，控糖限酒

    关于盐：盐多必失

    关于油：少吃油，吃好油

    少吃油：

    1、家里炒菜的油要减一减

    2、外出就餐的频次降一降

    吃好油：

    1、家庭用油改为：亚麻籽油或者紫苏油

    2、对婴幼儿：促进智力发育，神经，视网膜发育

    3、对成年人：有利于血脂平衡

    4、对老年人：有利于预防老年痴呆

    控糖：

    控制糖摄入，建议 < 50g

    限酒：

    适量饮酒（御寒或者功能性酒）

    过量饮酒会对身体造成损伤

    男性建议小于25g

    女性建议小于15g

第六：杜绝浪费，兴新食尚

    1、多吃新鲜卫生的食物

    2、购买加工食品一定要看清标签，看配料表

    3、保持良好的心情

    4、多回家吃饭