秋天渐浓，日出渐晚，习惯了7点跑步，气温20°上下，对我的影响就是心理建设和热身变长了，*_*。优化了路线，回来时直接取早餐，菜包和茶叶蛋。书上说：运动后半小时内摄入适量碳水可以高效地转化为糖原，为身体储备能量。拉伸时候，豆大的汗水砸在地上发出声响，给我带来快感。这一年的锻炼，速度提升到9min/KM，室外跑距离增加到5KM，最大摄氧量升到37。（原始数据：10 min/KM，3KM，34）
最近开始使用KEEP计划&记录每天的饮食，先是大吃一惊：煎饼果子碳水、油脂都严重超标，绝不适合天天吃！以前晨跑完都是一个煎饼果子或2个包子加豆浆，现在终于明白为啥坚持锻炼不少年头了，咋一点没瘦，体脂率高居不下？！于是采取以下措施：
1. 煎饼果子只能当奖励，1月1次，或者就只能吃没有灵魂的。控油控糖，偏爱的面食也要控制下（河南胃），定期测量体脂率。
2. 提前做第二天的饮食计划，买了量杯和小称，尽可能记录实际情况。晚餐控制继续。
3. 针对贫血，提高营养，保证维生素、蛋白质、钙摄入，坚持跑步、加强力量练习。
运动、控食，目的是为了健康，为了高质量的生活，要长远的看待！我一直也不是及时行乐的价值观，所以别人问这样还有乐趣吗？他们不懂，记录、坚持也是一种乐趣。再说有不是彻底放弃美食。
上完一天的班，精力、体力的消耗都不小，回旅馆的路上路过各种夜宵摊位，尤其是牛肉火锅飘来的香气，驻足闻下，不吃还不能闻闻？可恶的珊深夜又微信投毒，饿呀，早点睡吧。关灯，在搞点精神食粮，听宋仁宗故事，入神了，1个小时才睡着。赵祯，庙号仁宗，说明他的行为几近于仁，讲者提到他是历史上唯一的仁宗，度娘上查了一把，还真是，更感兴趣了，电子书架上多了一本《宋仁宗-共治时代》。
连续4天的作息记录：
10-9：23点睡6点半起，3餐，跑步2KM，压力33
10-10：23点睡7点起，2餐，跑步2KM，压力35
10-11：23点半睡6点半起，2餐，跑步4.6KM，压力36
10-12：23点睡7点起，3餐，无运动，压力35
