时间2022年6月2日
重启记录碎碎念，积累素材！
开启连续4公里的夜跑锻炼有一个多月。膝盖通过隐隐的感觉发出受伤的告警。跑的过程没觉多累，在体能上应该有一定余量，但是架不住膝盖受不了。索性连续休息3天，以前是隔天一跑的节奏，没有跑步的两天有些不习惯，想念跑步过程中的些许的疲劳感，跑步结束时出汗的酣畅感。但是在膝盖的隐痛下只得放弃。
休息恢复，毕竟只是缓兵之计，并没解决根本问题，伤痛迟早要来。相比之前最明显的区别是连续的跑量增加一倍。说明膝盖的状态暂不能支持目前的运动强度，有感觉的膝盖是之前爬山过程中受过伤的，本来就脆弱一些。可暂时恢复到以前的跑步方式，2公里时打一个隔断，期间通过慢走5分钟调理恢复。
当前的跑步方式是换好装备直接开跑。跑完走5分钟左右路程回家。无论是上学时的体育课，以及在网站跑步视频，都提示要做跑前热身和跑后拉伸活动避免受伤，强调让身体做好跑步准备以及恢复重要性。想着嫌麻烦，跑这么久了也没啥事，就没当回事。现在在增加活动强度时遇到了，才相信。
首次尝试，参考网站视频进行热身与恢复训练。在跑步中程打5分钟隔断，4公里的总量下来，膝盖的不适感减少许多。跑前5分钟，跑后10分钟的活动，让跑步更舒适，更安全，真是早不该当初。为啥要踩坑，才能吸取教训。
结果目标导向，更需要风险措施保驾护航。科学锻炼第一条。
