2020年的春节即将过完，单位复工在即。由于新型肺炎的特殊影响，全国性推迟复工几成定局，但大致都将在元宵节前后全面复工。
往年的“春节综合症”会不会继续存在？今年特殊的“病毒恐惧症”会不会发作？
为了帮助有关人士更好地调节心理、睡眠和饮食，以防“春节综合症”影响工作和生活，特撰此文。
“春节综合症”不是真正的疾病，而是指在长假中生活规律、生活节奏、社会角色的变化所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，也可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。
“春节综合症”是“假日综合症”中表现最明显的一种。这不仅仅因为休长假改变了以往的生活规律，更主要的是春节作为我国最重要的传统佳节，在实际生活中具有重要的心理内涵。
“春节综合症”主要的生理表现为：浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独或出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。
容易出现的心理症状很多，总之一句话：不想上班。
心理症状一：焦躁不安
春节是合家团聚的时候，人们都希望全家人喜气洋洋、快快乐乐地放松、休闲几天。越是临近假期结束，越容易焦躁：坐立不安，心神不定，吃东西也没味儿，就连睡觉都会时时惊醒。想到马上就要上班，内心竟有莫名的恐惧。
病因分析：焦躁不安的心病是害怕面对变化。尤其在节奏快、压力大的岗位，平时就对工作提心吊胆，上班犹如上战场一样，内心害怕所要面对的变化，害怕挫折降临自己身上。
应对办法：深呼吸应对焦躁、恐惧。 上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间进行自我调节，调整睡眠及饮食，从生活内容到作息时间都做出相应地调整，静心思考上班后应该做的事，把自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象随着吐故纳新，紧张离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百忧解、索里昂等药物，以改善情绪，消除对上班的恐惧。
心理症状二：睡眠紊乱
春节长假本来就是享受天伦之乐的时候。今年春节由于新型肺炎病毒肆虐，多数人被困在家过了一个昏天黑地的春节假期。可能是晚上睡不着，早上起不来。如果不调整，可能上班就这样昏昏沉沉，很难集中精力，眼皮直打架。
病因分析：医学研究表明，正常人体疲劳由体力、脑力的过度付出而引起，当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢废物，如乳酸、疲劳毒素等。这些废物随着血液循环到达全身甚至大脑，就会侵袭正常器官，如不及时消除，而是继续加强(疲倦后强挺)，长此以往，容易引起病变，受损器官出现诸如胃溃疡、心力衰竭、循环功能不全等病况，神经系统损害可发生植物神经失调等症。“睡眠紊乱”就是临床表现症状，此时再进行治疗就很费事。
应对办法：按摩、散步、减压 。 长假打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。可以通过休息或给身体补充营养，做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。可轻轻按摩头部、散步或做其他事分分心，如听听音乐等；上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳；心理疲劳由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
心理症状三：节后抑郁
说起过年，在广告公司做平面设计的刘先生感触最深的就是既快乐又辛苦。整个春节像打仗似的，上班时他还常常会出现失眠、胸闷、抑郁、浑身酸痛等症状。同事小王更严重了，乘坐火车归途之中，原本就性格内向、胆小的小王在车上与人闲言了几句，经受不住刺激加之与亲人离别后的抑郁心情，突然产生了精神障碍，失去自控跳车自杀。
病因分析：这种精神障碍称之为“节后抑郁症”。产生这种心理障碍的主要原因是有些人无法克制放纵、学会平静；过节不注意自我保护，身心过度疲劳，又得不到及时地调整所致。
应对办法：交流、放松解除旅途病症
对于并不是很适应清闲生活的人，节后需要平缓心情，充分利用刚刚上班还未紧张的时机，调节好心理。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的开解，逐渐对事物本质有一个完整的认识；还可采用想象放松法，即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，体会精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失；若使用精神类药物，一般较小剂量即可有效。
心理症状四：神经性厌食
过年假期，餐餐大鱼大肉，享足了口福，惯坏了肠胃，头天上班，吃饭就成了大问题。上班后的盒饭，无论从菜品菜色都有差距，可能会影响食欲，甚至感觉头晕、恶心、食不下咽。过渡时期可以自带午餐。
病因分析：长假期间饮食质量普遍好过日常，要么吃惯了高油高脂高蛋白一时接受不了粗茶淡饭，要么产生神经性厌食，看到油腻的饭菜便感觉头晕恶心、食不下咽，长期下去还会引起肠胃不适、偏食厌食、精神疲惫等症状。
应对办法：巧用饮食消除神经性厌食 对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇；也可由旁人给予及时地开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
除上述建议外，再提供以下几种方法，也许能助您更好地克服“春节综合症”，以好的状态投入新一年的工作。
1，起居有序，早睡早起。在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
2，饮食定时，营养均衡。饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭，可以泡些优质茶喝，这些都具有良好的“清火”作用，有助于已经“不堪重负”的胃肠道的调整。
3，洗澡更衣，舒筋活血。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更加疲劳。
4，全身按摩，放松肌肉。按摩有助于缓解疲劳、促进血液循环、增强肌肉和经络的功能，也能令人身心放松。如果是假期运动过量或睡姿、坐姿不当造成肌肉酸痛，按摩还能促进乳酸被血液吸收并代谢。现在很多家庭购买了智能按摩椅、按摩器，按摩变得更便捷、安全、卫生，而且能全家人共享，性价比明显优于外出到按摩院做理疗。如果没有按摩器材，也可以自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩等部位，使肌肉得到放松。
5，及时体检，防患未然。节日外出远游的人回来后，也应该考虑做一次体检。旅游时受环境、气候、劳累、情绪波动等一系列影响，老人或有慢性疾病的人很可能因此埋下疾病复发的隐患。通过体检可以了解自己目前的心脏、肝脏和肾脏功能，医生会根据检查的相关结果给予包括用药及今后日常生活保健等方面的指导。
