上周要参加书法比赛，为了在几天内有效提高一下自己的硬笔书法的水平，紧赶慢赶地看完了买后堆灰了好久的《刻意练习》。这是在我看过方法类的书中难得的一本不谈人生不谈理想直入主题讲怎样提高技巧的书了。
因此也要先强调一下，本书只讲如何提高技巧，技巧！与课堂等传统教授方法不同。传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
【太长不看版】
(或者想只看操作方法的话，直接看“开心得像个小猪仔”表情包后的内容也行)
①首先辨别出行业中的杰出人物
②然后推测是什么使他们变得如此杰出(辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就)，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
③最好将漫长的训练目标分解成一系列可控的小目标，并且每次只关注它们中的一个。认真训练，不半途而废！不半途而废！不半途而废！大量练习！大量练习！大量练习！训练（累计）时间越长越好。
④在训练中，要学会创建良好的、专业化的心理表征。
【详细版】
首先，在推荐序言中指出了刻意练习的指向与本质——长时记忆。它是区分卓越者与一般人的一个重要能力。长时记忆的培养要点主要有以下几个：
赋予意义，精细编码：（准）专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可以有意识地采取元认知的各项加工策略。
提取结构或模式：往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。比如，专家级的开发者善用设计模式。
加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。
即专业内化为长时记忆，卓越者对专业的理解程度和熟练程度是远胜于常人的。
在学会恰当的方法以前，有三个错误思想需要纠正：
第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制；
第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长；
第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
作者反复强调的一个观念是，人人都可以通过刻意练习达到专家级，要在一个领域达到卓越，并非只由天赋决定，有天赋者没有通过长时间的大量练习同样无所建树。
改正错误思想后，我们再来谈谈需要重视之处：一、有目的的练习；二、大脑的可塑性；三、心理表征的创建。
一、刻意练习是有目的的练习，与之相对的是天真的练习。“所谓’天真的练习’，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。”无需多言，现在大量的学习方法都在批判这种做法的无效。
想要摆脱“天真”，必须做到几点：1、定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。2、专注，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。3、反馈，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。4、走出舒适区。5、保持动机。
二、大脑具有可塑性。大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。但是，由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。大脑的可塑性如此之前，以至于人们并不需要太过纠结自己没有某类天赋，我们可以通过大量的训练使大脑拥有某种能力，但若想保持能力，那就不能停止训练。
三、心理表征，这是本书反复强调的一点，也是本书的中心。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
用书中对国际象棋（盲棋）的研究举例，国际象棋的大师能迅速记忆一盘甚至多盘棋，是因为他们在训练时，将棋子之间的关系“数据块”了：即某几个棋子之间是这样的关系，将这一区域的关系、将这样的排布“数据块”。常年累月的练习使他们记住了上万个“数据块”，因而当他们看一个棋局时，记住几个关键棋子的位置，知道它们的数据块，一下就能记住整个棋局，同时还能推导出不同的发展走向。我觉得很像高中时练习数学题，将它们分成不同的类型，总结出其中的套路，做题时分辨出这题包含哪些类型，套用套路就能解决大部分数学题。还有记忆大师们也同样会创建专业化的心理表征（例：最强大脑，王峰）。
心理表征的使用区分了普通人与大师：它既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。反而人们十分羡慕的“照相式”记忆，同样是短时记忆，但它是一种低级心理表征，只是机械记忆位置形状等。
心理表征的几个好处：①铸就杰出表现、②有助于解释信息、③有助于制定计划。①将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。②心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。③心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
最后，在国际象棋的研究中，有了足够的单独练习，区分两位棋手的最重要因素不再是他们的智商，而是心理表征的质量与数量，以及他们可以多么有效地运用这些表征。即刻意练习时除了技巧的练习，心理表征的创建训练也同样需要引起足够的重视。
现在就可以讲如何进行刻意练习了。
刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域（例如国际象棋、芭蕾），其次，需要一位能够布置练习作业的导师。如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。
在实践中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：①首先辨别杰出人物（理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者）②然后推测是什么使他们变得如此杰出(辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就)，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。最后，不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师（我也想啊(╯｀□′)╯~ ╧╧）。
在工作和生活中运用刻意练习原则还有一些需要注意的地方。
关于导师：导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。当你自己改变（进步）了时，可能需要更换导师。
专注和投入至关重要：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。要走出舒适区这个道理已经流传甚广。
更短的练习，更好的注意力：制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。这样既是刚好走出舒适区不太难的程度，达成小目标的课程练习时间又较短，不会因学习时间太长使注意力容易涣散。
自己设计练习方法：反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
用“三个F”创建有效的心理表征：为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
攻克特定的弱点，即遇到瓶颈：想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
保持动机，也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。若因偶尔中断而无法继续或因瓶颈而无法坚持时，和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
同时，作者提到一条经验法则：所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。
训练时间比智商更重要：从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人（翻译过来便是，聪明人也丝毫不能懈怠，智商差得多了还是好好锻炼一下大脑）。
认真地学习完了刻意练习，也没什么大道理好总结或升华的，去刻意练习一把呗，这跟有了进度条似的的生活，就当打游戏升级，还是蛮爽的。
