今天小编推荐如下一周减肥食谱，每一款食谱
嗯~~（用力）看我干啥？
等我先上完厕所嗷！
每天吃外卖、快餐
让很多人缺少膳食纤维的摄入
但是要想拉粑粑顺畅，减肥轻松
膳食纤维又必不可少
今天我们就来唠唠
“膳食纤维”那些事儿！
▼
膳食纤维的作用
1
膳食纤维能够延长咀嚼食物的时间
促进肠道分泌消化酶，帮助食物消化吸收
2
膳食纤维能让粪便蓬松
增加粪便的体积和重量
从而预防和缓解减肥便秘
3
膳食纤维能够被肠道中的益生菌发酵利用
发挥益生元的作用
能够帮助肠道维持健康环境
4
高膳食纤维的食物，饱腹感强且持久
能够减少其他高热量食物的摄入
降低饥饿感，进一步帮助维持体重
5
膳食纤维能够帮助降低血脂、降低胆固醇
减少胆石症的发生
中国2013版
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
成年人推荐每日摄入25-30克膳食纤维
富含膳食纤维的食物
1、木耳（水发）
热量：21大卡/100g
碳水化合物：3.4g/100g
膳食纤维：2.6g/100g
木耳含有丰富的膳食纤维
可以促进消化，防治便秘，辅助减肥
同时富含铁元素，可以补血
防治缺铁性贫血
2、春笋
热量：25大卡/100g
碳水化合物：2.3g/100g
膳食纤维：2.8g/100g
春笋膳食纤维的含量是冬笋的3.5倍
其中以不溶性膳食纤维为主
可以促进肠道蠕动
对久坐容易便秘的朋友很友好
3、香菇（鲜）
热量：26大卡/100g
碳水化合物：1.9g/100g
膳食纤维：3.3g/100g
香菇具有高蛋白、低脂肪的特点
此外香菇还含有丰富的膳食纤维
单位热量极低，适合减肥期间较多食用
4、秋葵
热量：40大卡/100g
碳水化合物：7.1g/100g
膳食纤维：3.9g/100g
秋葵含有丰富的膳食纤维
可以吸附水分，促进肠胃蠕动
预防便秘，特别适合于经常熬夜
减肥的人群
5、毛豆
热量：131大卡/100g
碳水化合物：6.5g/100g
膳食纤维：4.0g/100g
毛豆的膳食纤维含量高于很多蔬菜
被誉为“纤维冠军”
非常适合减肥期间食用
但是一次性不要吃太多哦~
6、西蓝花
热量：34大卡/100g
碳水化合物：3.7g/100g
膳食纤维：2.6g/100g
日常适当吃一些西蓝花
可以给身体提供多种营养需求
维持身体的新陈代谢
促进肠胃蠕动，帮助消化
以上就是今天分享的高膳食纤维食物
缓解便秘、帮助减肥
确定晚餐不来点儿？
