3月份开始陆陆续续上班的朋友，你们有没有发现一个可怕的事实，当换下睡衣想穿裤子时发现：穿不上了？!!!

当然，俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲。朋友圈有很多朋友已经行动起来！更有很多常年保持健身的大神们，让我难以望其项背。

小姐姐们，45公斤，A4腰，腰围比头围还小……这身材数据，真是羡煞当人，真想体验下那是什么感觉。

那今天就聊聊减肥这件事儿吧

本人，身高166cm，体重55kg，个人认为身材比较匀称，很建康。但控制体重这件事儿，也不是那么轻松的事儿。一是我本就是易胖体质，稍微放开胃口，任性一点儿，一周就能胖好几斤。而且，从小就是个嘴巴爱寂寞的人，特别喜欢吃零食。真心羡慕光吃不胖的人，所以平时也需要时刻努力让自己一直保持在一个相对稳定的体重。

由于十月怀胎，体重从108斤一下涨了156斤，生产完还138斤，真是惨不忍睹。详见之前的文章《产后瘦身25斤经历分享（无广告）》

总结我4个月减重25斤的经历，控制体重这件事儿说起来真的很简单：管住嘴，迈开腿！但却难在自律+坚持！！

今天分享下自己的关于减重健身的一些干货，

首先也是最重要的，一定一定要有个体重秤，每天上称，时刻鞭笞自己。

饮食篇

✅做菜放油一定要尽量少！糖就别放了，盐也尽量少。

✅三餐主食一定要吃！不吃很快气血变虚弱，身体也没力量减脂。

✅吃不含油和糖的主食！白米白面和糙米、全麦、薯类，搭配着吃。

✅午餐和晚餐分别要吃掉半斤蔬菜。顺序一定先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

✅吃肉要尽量选瘦肉，是什么肉没关系。

✅早餐吃到十分饱，午餐和晚餐吃到八九分饱。

✅吃的足够饱和满足不会想要吃零食的，吃零食会中断身体燃脂进程哦！

✅水果的果糖非常增肥，切记一天一个足够了!

运动篇

减脂跑步必须要在减脂心率区间以内，减脂效率就会倍增。公式给一遍：

减脂心率区间公式：
｛（220-年龄-静止心率）*35%+静止心率｝=下限心率
｛（220-年龄-静止心率）*55%+静止心率｝=上限心率

✅中低强度的运有氧运动才是最好的减脂方式，最推荐快走和keep的法特莱克跑。

✅无氧训练要跟有氧运动同步进行！不要先减脂再塑形，这样你的肚皮减下来才不会松垮。

✅特别大肚子的人，keep的腹部训练最好每天做两组，就会跟我一样拥有平坦的小腹和马甲线。

✅特别想瘦腿的人，很推荐keep的瘦腿训练！

✅特别想瘦胳膊的人最推荐美丽芭蕾的天鹅臂！

生活习惯篇

✅运动要能够融入到生活里面，才能够持续！例如把快走和慢跑放到上下班路上其实是很好的选择。

✅充足睡眠对于减脂至关重要！尽量要在晚上10:30关灯入睡！（这一点，我一直没有做到，惭愧！）

以上总结送给大家！

步入30岁，褪去青涩，更希望自己越活越女神，越活越年轻。一起加油，向100斤的小姐姐们看齐！