关注我的朋友应该都知道，我最近开始了#每天一万步#，一周至少五天，这段时间下来，坚持的还不错。

这项运动也带给了我颇多感触，特别想聊一聊，每天一万步，到底带给了我什么，怎么样可以坚持下去。

开始运动

很多人都会挂在嘴边说 ，身体是革命的本钱，但仅限于说说而已。只有当你生病的时候，哪怕只是最普通的感冒，身体难受，精力不济，动也不想动的时候，才会真切的意识到它的意义。

所以我特别建议大家都能选择一项健身的方式，长期坚持。你会体会到无穷尽的好处。

首先呢，根据自己的目的，去选择一种适合自己的方式。

比如前一段时间，我闭关写课件，天天两三点才睡觉，电脑前一坐就是好几个小时。当课件完成的时候，发现肩颈酸痛异常，很僵很疼。当你一直在紧张状态的时候，注意力集中在别的方面，可能会忽略身体的一些反应。

当我完成了，一下子放松下来，身体的反应立马非常清晰。我知道，这是身体发出警告了，提醒我现在的状态不行了。必须改变。

你看，我也是到了身体疼痛的时候才开始了一万步。我也是前面所说的那类人呢。。。

我其实很喜欢跑步，特别是长跑。跑过的朋友都知道，当你跑过某一个很累很累的节点之后，后面立马轻松了。但是我的脚受过伤，膝盖有关节炎，长期跑步很痛，我难以坚持。

所以我选择了快走，相对来说，快走对身体关节、韧带的伤害微乎其微。而且不需要什么专业装备，一身运动衣，一双舒适的鞋，还有一颗坚持的心。

找一个公园或者跑道或者一段车少的路程。

我家附近的公园一圈是600米，我快走一圈是900步左右，走10圈左右，再加上从家到公园来回的距离，一万步妥妥滴。总路程基本在6-7公里。时间1个小时左右，消耗热量300大卡。

好啦，普及完啦，接下来聊一聊，每天一万步，给我带来了什么。

体力

有人说，世上唯有运动和读书是你付出了必定会有收获的两件事。确实，当我开始坚持锻炼身体时，最直观的收获就是身体素质提高了，体力变好了。

听无数过来人说过，有娃之后，体力自然会变好，因为要经常抱孩子。但是在可怜的我身上却没有应验。

独自带娃的日子，让我觉得体力严重透支。手和肩都不好了，抱娃也坚持不了多长时间。在闭关写课件的那段日子体现尤为明显，每每右胳膊僵的抬不起来。

当我开始万步走之后，这些症状都减轻了。抱孩子明显的体力好了，打电脑手也不会那么容易酸了。这是一种可以掌控自己身体的自主的感觉，很舒爽。

当体力开始好转之后，也就是革命的本钱有了之后，其他方面也会带来一系列的连锁反应。

时间和精力

以前，经常会很容易就处于懒懒的状态，提不起精神做事，总觉得需要休息。感觉自己的身体时不受自己掌控的。

这段时间坚持下来，发现这方面真的大大改善了。整个人的精神面貌完全提升了，就是你做什么事都会觉得很有劲，就是那种精力充沛的感觉。

相信我，只要你体会过，绝对会恋恋不舍，绝对不想再回到那种懒洋洋的状态。

所需要休息的时间变短， 可以在有限地时间内获得更好的恢复。同时我也在坚持每天早起打卡，现在已经115天了，开始万步走之后，早起也没有那么痛苦啦。

所以，你会发现， 虽然每天多花了一个小时去锻炼，结果却是属于自己的时间变多了。

其实时间和精力永远是相辅相成的，精力充沛时，工作会更有激情，人的思维也会更活跃，做事情效率会更高，自然会节省出很多时间，就可以去做更多的事情啦。这完全是一个好的循环嘛。

心情和心态

每天傍晚，换好装备，带上手机和耳机，就出发了。不会觉着这是一件痛苦的事，反而有点雀跃。

我必须承认，我坚持万步走真的没有觉着痛苦。一开始是为了改善自己的身体状况，一段时间以后，就真的变成享受啦，反而每天很期待看到自己的成果。

我不是易出汗的体质，所以一万步走下来，这种天气，我并不会出很多汗。大家肯定都体会过，运动完出一身汗的感觉是何等的舒爽。我没有体会到那种大汗淋漓的畅快感，但同样非常的舒适愉悦。

不停地走上1小时，其实也是一件蛮枯燥的事。最经常被问的就是，会不会觉得很无聊？一旦觉得无聊，就不能坚持下去啦。

答案是，完全不会。

每次出门前，我会下好一集罗辑思维，一小时走下来，节目也就听完了。因为我们运动的时候，尤其是快走，根本就不需要花费脑力，脑袋就可以用来听你喜欢的节目啊。是不是感觉时间又被高效利用了呀。

这段时间，你的身体在走，大脑也在运转，去吸收节目里触动你的点。在一个时间段里，同时做两件事情，我会觉得自己好赚呀。哈哈，所以，心情是倍儿棒哒。

而且，每天万步走，让我有了难得的一小时可以充分待在户外，跟大自然接触（公园也是大自然好吗，别歧视。。。）。

我会特别有心情去观察树叶的颜色变化（公园里好多漂亮的法国梧桐），去欣赏落日余晖和云卷云舒（上海最近的云不要太美），我会在回来的路上去精心拍摄一朵花、一株草。

说真的，我特别喜欢现在的状态，我觉得自己的心态更加平和和开放了。

我愿意去欣赏身边的事物，愿意去为它们的美驻足，愿意去观察，去感悟。而这会让我对事物更加的敏感，让这颗对很多事情麻木的心又灵动了起来。

自控和自律

任何一件事要长期坚持，要小有成果，不得不谈到自控与自律。读书如此，写作如此，运动亦如此。

当我开始坚持万步走之后，我的公众号更新也开始稳定了。每天我不仅有动力去运动，更有动力去码字。

当一件事情我可以坚持的很好时，我内心会赞赏自己，会激励我去成为更好的自己，获得更多的自我认可。

另外就是前面讲过的，有规律的运动，会提升体力和精力，会让我有更多的时间去输入和输出。

表面上看起来，我比以前更加的自律和自控，但实际上这些并不是突然改变的。而是当你开始一个正向选择时，一连串的连锁反应就悄悄的发生了。

反馈和激励

还有一点我觉得很重要的是，要晒出来，敢于把自己的成果晒出来。

最开始万步走的时候，我并不想让别人知道，万一坚持不下去，多丢人呢。如果没人知道，我即便放弃了，也就是自己心里稍微愧疚一下下而已。这种想法肯定很多人都有吧。

但我最后还是晒出来了。

我的朋友们看到了，他们给我点赞、加油，甚至会加入，我觉得成就感满满，同时也会产生被监督的感觉。这种正向的反馈和成就感会激励我不断的坚持下去。

我们人类是群居动物，很倾向于得到认可和反馈。这就是为什么很多人会选择打卡群，就是为了得到有效的反馈和激励，让自己更加能坚持下去。而且不愿意给别人留下坏印象是人的天性，这也会促使我们更能坚持一件事情。

总结

其实到今天我也才坚持了20天万步走，但仍然带给我这么多感触。以前的我也会觉得说才20天就敢晒出来？

但现在不会，因为我真真切切的感受到了它带给我的正向变化，我想要总结出来，想要分享出去。

那就做吧。