01

原则三：注意身体感觉并且放松身体。

没有对身体进行感觉就不算是真正的自我观察，最初阶段是找到自己，把自己定位于特定的时间和空间，定位在这个身体里，定位在当下。

观察的同时我们还要将一部分注意力放在身体的感觉上，这些感觉可以从内在体会，也可以在对身体的观察中体会到。

如果我在观察时没有感觉到身体，那只是在用理智中心观察。身体的感觉包括能量在体内流动的感觉、思绪流动的感觉、情绪流动的感觉、肌肉组织紧张的感觉、放松和昏睡的感觉，通过五种感官进入身体这部机器的图像、气味、味道、触觉和声音，这些都是“感觉”的内容。

没有身体感觉的观察是没有根基的，只会让人更加疯狂。他只会带来一些幻想，看看我，我现在正在“工作”；看看我，我一直处于“工作”状态，无时无刻不在“工作”。

头脑是会撒谎的，它没有工作时想象自己在工作。

02

自我观察三个原则：

.不带评判

.不改变对象

.有感觉相伴

注意力一定要有根基，要处于当下，专注于我面临的情况。注意身体是最好的办法，所有“印象”都会流过身体，只有身体总是活在当下，而头脑则会离开当下四处乱跑。

我必须记得“当下我在这里”，在此时、此地，否则只是想象，理智中心的伪装而没有根基。

03

当下感觉四肢、身体重量和体积的存在。另一个身体感觉很好的练习是双脚站立，使脊柱正直，保持放松姿势。它的效果如下：一是立刻把注意力（注意力就是我）带回身体，根植于身体里；二是让注意力集中在身体和身体感觉上；三是把注意力的焦点从思绪和情绪上引开，拉回当下。这样我就可以自由选择，而不是让当下的情绪代替我选择、说话、行动。