一场重霾，丝毫没有减少跑者对跑步的热情。清早，被微信叫醒，从昨晚的“风雨无阻”到今晨的“一会儿见”，教练的“盛情”让我真的难却。昨晚还因为今天的LSD而纠结，直到下地铁的那一刻还在纠结。一方面是是对雾霾忌惮，另一方面是对自己能力怀疑。
可是，当我迈进奥森的那一刻起，天还是那个天，霾早已不是那个霾了。一群群跑步的人，一个个跑团的精英，从我身边“呼啸”而过，此时，虽然美国大使馆空气指数仍是219，但是在我心里已然不到19了。奥森今天少了很多遛弯的，跑得快的都在坚持训练，虽是一句玩笑话，但是印证了那句心智坚定，行稳致远。
我和暴风组一起开始30公里的拉练，开始前教练叮嘱我，前20公里可以和他们一起跑，后10公里如果觉得他们慢可以自己跑，或者15公里后你就出来。前10公里，我按部就班的在队伍中跑着，和周围的人有说有笑。时而谈论跑马计划，时而交流心得，很快第一个10公里就这样跑完了。补水的时候教练问我感觉怎样，总的来说很舒服，只是上坡的时候伤腿还是不太能发力。
简单的补水后，开始了第二个10公里，路上和一位年近60的跑者交流心得，从心率聊到生活的改变，从合理安排时间聊到跑步的目标。10年没有生病的他，目标是往后的日子不进医院。其实，这何尝不是普通百姓的心声。所以，动起来，只有动起来才有希望。和大部队跑到15公里时，丝毫没有疲倦的感觉，随即脱离大部队，独自向前。
第三个10公里跑的是两个小圈儿，开始的时候在等上一圈的队友，结果大部队只剩下我和其他俩人在坚持，一起跑了一公里后，他俩让我先走，一路上配速逐渐提高，但是因为落单，跑起来觉得开始有些疲惫了，好在在离这圈终点还有1公里的地方，教练迎面而来陪我跑到终点，路上告诉我上坡和下坡的技术要领，到达终点后让我简单的补补水，鼓励我继续坚持。
最后一个小圈，怎么说呢，就是自己生扛。跑也得跑，不跑也得跑，因为这是去无锡前最后的练习长距离的机会了。由于长距离跑得少，加之之前受伤训练不系统，不跑心里还是没底呀。好在，最后顺利完成了。
今天的训练让我觉得很轻松，比周中的20公里跑的要舒服多了。以前没参加过这种长距离的训练，也没接触过大家一起团队跑，喜欢一个人静静地跑。今天跑完深刻的领悟了“一个人可以跑的更快，一群人可以跑的更远”的含义，大家一起跑，你心里不会再有两个小人在“打架”，只要跟着大家就妥妥的啦。
我计划在锡马之后，隔周来这里拉一拉长距离，让有氧能力得到稳步提升的同时，多认识一些朋友。
