文/明月
相信大多数人都有过这样的情况：失眠患的时候越想入睡，就发现自己越清醒；越是不让自己去想一件事，就会越去想它。
这种现象可以用《自控力》中提出的一个概念来解释——“讽刺性反弹”：
当我们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。
那么，压抑想法为何行不通呢？
《自控力》中介绍到，我们可以把大脑分为两个部分，一个叫“操作”，一个叫“监控”。
“操作”的作用是将我们的注意力从被禁止的想法那里引开，依靠大脑的自控系统来完成，需要耗费大量的精力和能量。
而“监控”的作用是寻找证据，证明我们没有去想、去感觉、去做你不该去想、去感觉、去做的事，这个过程是自动运行的，无须耗费大量精力。
我们可以这样来理解：当我们不想要做某件事的时候，比如克制买零食的欲望，“操作”努力集中精神、计划并控制我们的行动；“监控”同时在扫描我们的想法和周边环境，来寻找警告信号。
《自控力》中还说到，当我们精力充沛时，“操作”就能很好地利用“监控”的报警信息。当“监控”指出可能的诱惑或干扰时，“操作”就会介入，把我们引向目标并远离麻烦。
但当我们心烦意乱、情绪紧张的时候，“操作”就容易失灵，而“监控”却依然在寻找被禁的事情，让我们不断想起要避免做的事情。
所以，当我们精力不佳、情绪烦躁的时候就很容易失控。那么，要怎么才能避免这种失控呢？
有一种说法叫：“当我们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦我们了。”
也就是说，我们要顺应内心，放弃控制内心感受，与自己的内心和解，从而更好地控制外在行为。
就像我们常说的，改变自己的前提是先接受自己，接受自己的想法和感受。
值得注意的是，不要顺着自己的想法去做。即使不试着控制自己的思维，也要控制自己的行为。也就是说，面对我们内心的欲望，但不要付诸行动。
所以，当我们想要克制自己做某件事或者抵制诱惑的时候，可以放慢节奏，多思考，保持钝感力，这时候，反应迟钝一点反而更好。
同时要保持放松，整理一下情绪，比如去室外走走，放下手机，离开工作等。
面对诱惑时一定要记住的是：我们的目标是“不要做某件事”，所以调整心态、去做一些放松的活动是更好的选择。保持清醒，才能更有效地实现自控。
总结一下就是：
1.承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
2.不要马上试着转移注意力或与之争论，接受这种想法或感觉。
3.退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受自己控制，但可以选择是否将这些想法付诸实践。
4.记住我们的目标，提醒自己预先作出的承诺。
我是明月，标签：读书，写作，画画，自律管理，时间管理，英语达人，手帐爱好者，希望在文字中跟更多志同道合的小伙伴相逢！
