这本继续分享的书，《非暴力沟通》我已经读完了，脑海里留存的比较深的印记就是四个字：倾听自己。
历史上的昨天，1920年8月1日，甘地发起第一次不合作运动，强调非暴力原则。圣雄甘地，他是现代印度的国父。他的“非暴力”的哲学思想，影响了全世界的民族主义者和争取能以和平变革的国际运动。
1别在对方生气的时候说“但是”
无论是家人，还是同学，抑或同事，我们可能都存在过不愉快的经历。
看完这本书，我突然想起来大学里的一次小组作业，隐约能大致想起来怎么回事。
那个时候，小组的“八妹”承担了一个视频的剪辑工作，熬夜赶作业，付出了很大的心血，而我，却固执地说出了我认为片子的不好的地方，小七看男朋友的劳动成果被说，也不乐意，后来我们吵了一架，结果很不愉快。
有时候人最不愿意示弱的时候往往是因为担心失去控制想显得强硬的时候。那个时候的我大概就是这样一种心理。
后来想想，当时我确实是表达欠妥。
小七语言的背后，实际上是说，她看到“八妹”的熬夜剪片子（观察）很辛苦（感受），她希望得到正面的反馈和对人对作品的尊重（请求）。
争论中的“但是”，并不会化解矛盾。
如果我不带评判的表达自己的观察结果，如果我能倾听别人语言背后的感受和需要，坦诚地沟通，就不会发生那一次的小别扭。
不过四年的磕磕绊绊，才有了我们现在的情感和趣谈，其实我们都是在意对方的。
虽然人们在听到感激时会不太自在，但绝大多数的人渴望得到他人的肯定和感激。
八妹和小七的好，我都记得，我也很感激，只是没能那么说出口，说出口，只怕是会尴尬。记在心里就好。他们好，就好。
其实非暴力沟通在亲人身上很难实现，越亲近的人越难。
比如，你父亲希望你能好好学习文化课程别玩音乐，你会说，但是，我爱音乐。
比如，你爸妈希望你做一份稳定离家近的工作，你会说，但是，这是我的生活。
比如，你婆婆说踏踏带孩子别出去工作，你会说，但是，这是我的人生。
2培养对自己的爱
非暴力沟通最重要的应用也许是培养对自己的爱。
很多时候，你会发现，身边的人总是对自己各种不满意，对自己身材不满意，对自己工作不满意，对自己没能更好地照顾父母的情绪不满意。
甚至，有一种自我憎恨的意味了，其实，你那么沮丧地对自己，你不心疼自己吗？
如何培养对自己的爱呢？转变自我评价的方式是一个重要方面。
想想，怀着内疚或羞愧去做一件事，你和你身边人的感受？
如果是发自内心的爱，去做一件事，你和你身边人的感受？
你会选择欣赏哪一种行为？
生活中，遇到挫折的时候多了去了，感到悲哀或者遗憾都是难免的。
但是，我们没必要责备自己，想想这个偶然的或必然的事件，你自己背后的需求是什么？
点亮自己的心和自己的名字，听听你自己的声音。
如果为了博得他人的喜爱，我们费尽心思、委曲求全。
这是很可悲的。
3合理的表达愤怒
我们经常说，别拿别人的错误惩罚自己，其实就是这层意思。
你之所以会愤怒，是因为你自己的选择和对他人的期待没有被满足而已，所以你才会愤怒。
比如家里的小孩让他打扫卫生洗碗他偏不干，你去生气去愤怒，他不会觉得这是他学会独立或者帮助父母分担的事，而是父母强迫他去做，如果不做会被惩罚的事。
愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。惩罚往往加强了对方的敌意和抵触心理，使双方的关系更加疏远。
表达愤怒常用的句式是这样的：我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。
表达愤怒的步骤：
1．停下来。呼吸。
2．留意我们的指责。
3．体会我们的需要。
4．表达感受和尚未满足的需要。
试着听听自己的声音，释放压力，你会遇见一个更好的自己。
