I：一個好的目標應該是：
一，寫出目標：我的目標是減肥成功。
二，补充完整达成目标的标准：我的目標是體重回到55kg。
三，備註完成目標中的障礙和完成後的好處：
各種橫插進來的飯局，沒時間按計劃運動，沒喝夠2L水，一天步行少於1萬步，晚睡早起⋯⋯如果能完美應對這些障礙，應該能慢慢恢復體重，精力皮膚都會更新一個狀態。
四，處理障礙的方法和結果：
實在推不掉的飯局，就不喝酒不吃油葷不吃澱粉和碳水化合物，多吃素菜和水果，這樣糖元不至於轉換成脂肪。
用碎片時間運動，實在沒時間，就站著看閱讀。
定鬧鐘提醒自己多喝水，換400ml或500ml的大杯子。早中晚各兩杯。
如果白天沒走夠1萬步，傍晚遛狗也要走夠補上。
儘量早睡，睡夠七小時。
A· 学习者拆为己用
上述方法更加容易實施，短期內也能看到成效，也不用刻意堅持，希望有效。
