——身体是革命的本钱
思考与讨论：
1、如何用括号中的词汇（筋疲力尽、不堪重负、积极应对、全力以赴、游刃有余）描述自己现在的主要状态，你会选择哪个？想想你在精力管理方面所做的选择，你认为目前哪些因素是主要障碍？把它们罗列出来，思考如何克服。
2、到年底之前最重要的三件事是什么？这三件事能帮助自己实现什么目标？它们符合你的哪些价值观需要？你对在工作中保持专注有什么技巧和困惑？
3、回想一下，当和别人意见不一致或事情发展不符合你的期望时，你的感受如何？是否感觉受到了威胁甚至想要回避现实，这样的代价是什么？你认为其中的问题何在？
☆围绕能量源，深度学习运作原理及方法——身体能量
一、遵循生命的节奏
——被忽视的呼吸，呼吸与日常表现息息相关，不同的呼吸模式对调节情绪和调动精力有不同的作用。
1、呼吸有助于调节情绪
2、深呼吸有助于深度放松
3、火呼吸有助于打起精神
²深呼吸训练方法
①保证全身舒适，用鼻子吸气至腹部鼓起，手放置腹部
②用嘴呼气，使腹部恢复正常，呼、吸时间保持一致
③重复上述动作，当腹部吸满气，再用肺吸气，直至感觉肺气到达肩部
④用肺呼吸，让空气抵达胸腔，提高肺活量，加倍放松
²火呼吸训练方法
①脊柱直立，嘴闭合，用鼻子快速呼吸，吸、呼量大约相等
②吸气且胸部上提，保持住，呼气时尽量吐干净肺部空气
③熟练后，加快速度，以120-180次/分钟最佳
④注意听呼吸声，想象在为一台爬山的蒸汽机配音
⑤继续保持放松，不要用嘴呼吸并保持连贯
二、调整饮食方式
1、每天吃早餐
2、吃的讲究，尽量吃能提供持久高效能量且血糖生成指数低的食品
3、控时进餐
4、定量进餐
5、及时喝水
三、调整生理周期和睡眠
1、睡眠应充足（7-8个小时）
2、早睡早起
3、多阶段睡眠
四、训练提高精力
1、间歇训练
训练和休息交叉进行，可增强身体承受力
2、韧化训练
在训练时施加超出身体平均承受水平的强大压力，再让其获得周期性补偿的方法
五、不要敌视休息
1、工作间歇（90-120分钟）
2、午休和下午茶时间
