【I：用自己的话重述原文】 要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用

What：什么是ABCD选择法？，它是依托评判者与学习者心态及关系的原理，具体处理问题的一种实用的方法。

Why：在人际沟通中，出现问题时，人的第一反应是率直成为评判者的，大脑都是自我防卫的，没有很好的方法来解决这个问题。实践证明ABCD法可以让人们停下来思考。

How：在解决问题和争端时，可选用“ABCD选择法”？

1、A（Aware）——觉察         我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

2、B（Breathe）——深呼吸   我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

3、C（Curiosity）——好奇     究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

4、D（Decide）——决定        我的决定是什么？我选择做什么？

Where：可用于团体之间、人与人之间的矛盾、问题、争端的处理事务中。

【A1：描述自己的相关经验】 要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思

 【经历】

上周五，我和孩子的爸爸就怎么教育辅导孩子争论起来，她坚持从严管教的理论，我坚持快乐教育的理论，三言两语不合，吵了起来，一点无助于问题的解决。

 【反思】

在吵架过程中，双方都以评判者心态批判否定对方的教育理论，没有觉察和接纳对方的观点，一味的表达自己的观点，互不相让，没有探究发生了什么，想要解决什么问题，导致最后做出了错误的行为和决定。

【A2：我的应用（目标与行动）】要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控

 【目标】

本周末之前，依照学习者心态的指导原则，再心平气和的觉察、接纳的演练一次孩子教育的问题的解决方案，争取达成共识。

 【行动】

1、A（Aware）——觉察         ：比对对照表，梳理自己的所有的评判者心态项目，逐个修正；

2、B（Breathe）——深呼吸   ：退一步海阔天空，用学习者的心态重新梳理孩子教育的问题；

3、C（Curiosity）——好奇     ：我和孩子爸爸原来处于对抗状态，已经由解决孩子教育问题本身上升到控制对方的错误方向，教育问题本身并没有解决。

4、D（Decide）——决定        我决定以学习者的状态，重新和孩子、和孩子爸爸讨论孩子的教育问题，达到多方共赢的目的。