R原文

就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：

ABCD选择法

A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？

整个这件事让斯坦停下来思考，真的就9像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！

I  用自己的话重述原文

WHAT

作者通过一则真实案例告诉我们，冷静下来，用“ABCD选择法”来考虑当下发生的事情，学着觉察和接纳，或许可以让我们的收获更加丰富。

WHY

评判者思维往往令我们故步自封，被自己的想法蒙蔽了双眼，导致做出错误的判断。相比评判者思维，学习者思维让我们遇事可以冷静的思考，转换问题角度重新预测和评估，从而收获更多。

HOW

ABCD选择法

A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？

WHERE

不管是生活中还是工作中在需要做出判断和决定的场景下都可适用。

A1便签

故事：

前两年发生一件事，至今耿耿于怀。跟一朋友约好了要去深圳旅行，行程都已经安排好，去程的高铁票也已经订好，但是走之前的两天，我突然联系不到她了。当天一直惴惴不安，担心会不会是出什么事了，晚上十点打通电话后狠狠的把朋友骂了一顿，从那天起我再没联系过她。

反思：

A（Aware）——觉察 我当时一定是处在评判者的状态，并没有用处，结局也不会改变。

B（Breathe）——没有深呼吸，没有冷静，一股脑的把自己的埋怨全说了出来。

C（Curiosity）——当时也问了她了到底发生了什么事，到底是你的问题还是我的问题，虽然也有解释，可我觉得太牵强，并不能让我满意。至于遗漏了什么，当时并没有想。

D（Decide）——我的决定是再也不要跟她交往，并且在过年的时候，她给我发拜年红包，我也没有收。我选择失去这个朋友。

以上是用ABCD选择法对当时事情的反思。可是这个结果也并不是自己想要的。本来那个朋友就是不善言辞的一类，事发之后过年给我发拜年红包已经算是一种示好的行为，可是我拒绝接收，给她的感觉可能就是老死不相往来。间接从朋友口中听到，她过的不是很好，也觉得很是难受。如果我当时可以冷静，当时知道ABCD选择法，可以套用这个法则重新审视自己，结果一定不是现在这个样子。

A2便签

目标：近几天单独跟孩子相处，总是忍不住发脾气，导致两个人都不开心。

明天一天，试着对孩子多点耐心，和颜悦色的对待他。遇到问题，冷静下来思考，用ABCD选择法处理问题。

行动步骤

A（Aware）——觉察 当孩子的问我，妈妈，接下来我干什么呢？这个时候我也停下手中的工作，跟他一起来规划接下来最适宜去做的一件事情。

B（Breathe）——深呼吸 当孩子百无聊赖的在我身边走来走去，打扰我的思绪的时候，我停下来思考，是不是这一小段时间没有关注到他，这个时候是不是应该陪他玩一会，做个游戏之类的。

C（Curiosity）——好奇 当孩子生气的时候，是因为他自己没有完成一天一首的古诗生气？还是没有完成一分钟跳绳80次而生气？还是我没有陪伴他生气？还是存在别的什么问题，沟通解决。

D（Decide）——决定 我的决定是不发脾气，不指骂，不惩罚。我选择心平气和对待孩子。