摘自拆书帮公众号
张明和芳芳周五回到家，张明高兴地说：“芳芳，你婆婆做了你喜欢吃的饺子，明天周六中午咱们回去看望父母。”
芳芳：“哇，婆婆真好呀，可是我已经答应你岳父周六中午回去吃臊子面，怎么办呀？”
张明：“咱俩提前商量一下就好了，下周周末先回娘家，这次先到婆婆家，我现在就跟岳父大人说明一下情况，好吗？”
芳芳：“好吧，估计你岳父很不悦。”
张明：“相信我，现在就打电话给爸。”
张明：“爸，您好！芳芳说周六中午回娘家，现在因为我父母想给芳芳一个惊喜，没有提前告诉她，跟我说好让我们中午回去吃饺子，请爸爸开恩，周日中午11点我们请爸妈到你们附近新开的饭店一起午餐，可以吗？”
岳父：“张明，你说的这么明白，爸不答应好像都不行，你们忙，还想让你们周六一起回来吃臊子面，那就周日中午到家里，你妈做臊子面，再拌两个凉菜，咱俩喝几口酒，别去外面吃了。”
张明：“好的，谢谢爸，最爱与你喝酒，辛苦妈妈了。”
芳芳听着张明与父亲的对话，暗自偷笑，然后用小拳头敲张明的后背，夫妻都笑了。
《你为什么总焦虑》
1.转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。
2.分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断，切断它们的联系，然后针对性地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。
3.减弱那些“非原则”的刺激。当坏情绪来临的时候，需要控制好自我心灵的窗口，严防死守，只要这件事不关乎原则的问题，那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想，就能躲开它的刺激。
张明和芳芳夫妻，运用ABCD步骤解决周末去婆婆家还是娘家吃饭的问题。
A 不埋怨妻子，把自己的注意力集中到想要的结果上，回家吃饺子。
B对妻子决定的事，和和气气商量，对于岳父的不悦想办法处理。
C认为平时到谁家吃饭非原则问题，理解妻子的想法，不让她生气。
D换位思考，体贴岳父母，第二天陪伴妻子看望老人们。
从案例中我们看到张明打电话解释，他岳父也做到了换位思考，那么换位思考的方法是什么呢？
《你为什么总焦虑》
换位思考_“转情绪”
1.体谅别人的过错。换一个思考方式：任何人都会犯错，宽容了对方，也就放过了自己，这会增加你的心灵宽度。
2.从更加长远的角度思考问题。很多时候情绪的失控是因为我们的注意力集中在了一个相当消极的氛围之内。这时你应该跳出这种环境，从更长远的角度来思考事情，并反思消极情绪的原因意义和影响。
I:
what:减少与谈话对象的冲突。
why:一次坏情绪，说了不该说的话轻则对方不悦，重则感情破裂。
where:交谈时。
how:1换位思考，体谅他人 2用更长远的眼光看问题3非原则问题，不必小题大做4及时消灭坏情绪
A1:周五晚上，我在家和爸妈聊天，妈妈突然说起有朋友送了两张张学友演唱会门票，位置还不错，让我和爸爸去看。我皱了皱眉头，说：“老妈你知道我周日还有山地马拉松，不去。”老妈面露不快，我就知道我说的方式有问题，于是补充道：“老妈，我看演唱会的机会还多着呢。你和老爸都没看过，这怎么行，那位叔叔肯定是想邀请你和老爸去看，你瞧这票位置这么好，舞台效果你们可以看的一清二楚，不能不去。我还年轻，可以和以后的女朋友一起看，下次记得给我打钱买票哦，这次我就不去啦，你们俩去。”老妈听完说：“这么说还差不多，周日跑的话注意安全。”
A2:我们寝室不断电，所以不会按时熄灯，而我睡又的比较规律，每次断网后隔壁室友都会来我们寝室串门聊天打游戏（他们会断电），有时声音比较大让我不能很好的入睡。下次，我想我可以这么说：“最近我睡眠不太好想早点睡，太亮了我不太睡的着，所以你们不介意的话，我先关灯了，另外声音轻点哦，不然我可是要跳起来打人的。”（做出一副正经脸，实则是开玩笑）
