学校每学期一次的公开课展示从上周一开始，持续了两周的时间，于今天上午结束。这一轮讲课先数学和英语，然后才是语文，我昨天上午第一节上公开课。
回顾这么多年上公开课的情景，我面对一件事情感觉用力过度，焦虑紧张的情绪持续时间长。每次学校一布置开始上公开课，我会提前十天到半个月的时间开始考虑这件事，先是选课，然后会去网络上搜集大量的教学设计和课件，特别是名师的，搜集资料会用两三天的时间。接下来近一周的时间就是研究优化教学设计，修整改进教学课件，一点一点地琢磨、修整，这个过程最费脑子。教学设计和课件都没问题了，讲课前的三四天就是熟悉课堂的每个环节和流程，细致到每一句话怎么说，每个问题要预设学生会怎么回答，我要怎么引导。这几天晚上我睡觉前都得背一背教学流程。特别是到上课的前一天，我的紧张焦虑还在持续上升，晚上会有点睡不着觉。等上课的那一天，我更是高度紧张，有时候讲着讲着就会漏掉一些细节。课上完了，人才会渐渐放松下来！
这么多年来，我工作过的两个学校，大家对我的课堂评价总体还是比较高的，很多时候公开示范课也是安排我先上，我心里一直比较重视，随着这种压力和磨炼，我也感觉自己的课堂驾驭能力在逐步提升，在经过精心备课后，近几年上公开课也没有那么紧张了，讲着讲着会越来越进入状态，越来越放松。
这一次学校也是两周前开始布置上公开课，我有意地去总结自己以前的做法，不急于按惯性去做这件事。我发现自己提前为讲课这件事去焦虑和紧张了，实际上准备一节课，一周左右就足够了，效率高的话三四天也可以。意识到这一点，我就让自己别慌着进入备战的状态，第一周就选好课，第二周再着手准备备课。这一次我学着让自己别提前去紧张焦虑一件事，好轻松啊！
第二个发现：我太想上好一节课，我太想得到其他人的正面评价了！在搜集资料的时候，我极尽所能地去找各种各样的设计和课件，有时候会搜索下载一二十个，然后去研究，去对比，去拼接，去串联，形成适合自己教学风格的教学设计和与之匹配的教学课件。每每这个时候，是最让我焦头烂额的，有时候会因为一个细节冥思苦想，甚至晚上做梦都是在备课。在这种紧张、焦虑、高压状态下备出的课，说实话确实是有我自己的特色和亮点，每次上完课后，听着大家的好评和称赞，确实也很受用。我去觉察我为什么如此用力地想上好课、听好评，是因为我太想得到别人的重视和认可了，原生家庭的我，因为缺失父母的关注和回应，我一直努力做一个乖巧懂事、努力学习的乖乖女，以期得到父母的关注或认可，就怕自己表现不好，更得不到父母的“爱”。这其中可能还有我不易觉察到的“不配得感”，如果我不努力，不优秀，我就不配得到“爱”。
说实话，每次上完公开课，听着同事们好评如潮，我很自豪，可我也害怕别人说我不好，哪怕提的是很小的一个建议，我也认为那是对我的否定或攻击，内心就会有强烈的失落感。
觉察到这一层情绪下的思维模式后，我只给自己留出了三天左右的备课时间，第一天搜集素材，优中选优，限定五个以内。第二天，整合内容，整理出自己的教学设计和课件。第三天，也就是上课的前一天晚上熟记教学流程。没有那么多的情绪内耗，今年开学以来，我感觉做事情效率高了很多。
最后，如何面对别人的评价？我已经很努力了，就现在这样的备课模式，我的课堂教学效果不错，学生愿意上我的课，每年的考试成绩都是明证。我对自己的教学能力是有信心的，这个信心首先是自我的认同，我也尽自己的努力去提升和成长。自我认同度高了，我就不那么在意别人的评价了，即使别人对我有建议或批评，就事论事，不代表否定我这个人。客观地看待别人的评价，合理就接受，不合适的就一笑而过。
自己内心强大了，就不会总想着外求，祈求别人的认可。如果你优秀了，也确实没有多少人给你提意见或建议了！
